Como e Quando Tomar a Vitamina C?

Javier Colomer 6 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

Tomar a vitamina C adequadamente pode ajudar-te a maximizar os seus benefícios para a saúde, os quais incluem o suporte ao sistema imunitário, a proteção antioxidante, e a melhoria da absorção do ferro, entre outros.
A quantidade diária recomendada de vitamina C para adultos é de 65 a 90 miligramos (mg) por dia. No entanto, a dose pode variar dependendo das tuas necessidades individuais, pelo que é recomendável consultar com um profissional de saúde.

Deixamos aqui alguns conselhos sobre como tomar a vitamina C:

Qual é a dose recomendada ideal?

Indicamos a dose recomendada mínima de vitamina C na seguinte tabela, e que se estima como o aporte mínimo necessário para não sofrer uma doença carencial.

No entanto, a dose ideal pode variar dependendo das tuas necessidades individuais, e estima-se como geralmente superior aos consumos mínimos orientativos, pelo que é recomendável consultar com um profissional de saúde.

Idade	Homem	Mulher	Gravidez	Amamentação
0-6 meses	40 mg	40 mg
7-12 meses	50 mg	50 mg
1-3 anos	15 mg	15 mg
4-8 anos	25 mg	25 mg
9-13 anos	45 mg	45 mg
14-18 anos	75 mg	65 mg	80 mg	115 mg
>19 anos	90 mg	75 mg	85 mg	120 mg
Fumadores (e passivos)	Devem somar +35 mg aos requisitos base

Indivíduos que sofrem de patologias relacionadas com condições médicas que produzem má absorção de nutrientes podem aumentar essas ingestões diárias, (recomendamos consultar o seu médico nesse caso).
Desportistas e Atletas (especialmente de resistência), dada a sua condição vão requerer doses maiores que a população, para otimizar a recuperação, imunidade e desempenho, chegando até altas doses.

Qual é o melhor momento do dia para tomar Vitamina C?

O “melhor momento do dia” para tomar vitamina C realmente depende da tua rotina diária e como o teu corpo responde aos suplementos alimentares.

No entanto, há alguns pontos a considerar que podem ajudar-te a decidir:

Consistência: O mais importante é tomar a vitamina C de maneira consistente. Se encontrares um momento do dia em que lembres de tomar regularmente, esse poderá ser o melhor momento para ti.
Com as refeições: Tomar vitamina C com alimentos pode ajudar a melhorar a sua absorção, especialmente se incluíres na tua dieta fontes ricas em ferro. Além disso, para algumas pessoas, tomar vitamina C em jejum pode causar desconforto estomacal, pelo que consumi-la com alimentos pode ser mais confortável.
Distribuição ao longo do dia: A vitamina C é solúvel em água, e o corpo não a armazena em grandes quantidades. Tomá-la em doses divididas (por exemplo, pela manhã e à tarde) pode manter níveis mais constantes no corpo do que tomar tudo de uma vez.
Antes de dormir: Algumas pessoas preferem evitar tomar vitamina C mesmo antes de dormir, pois pode aumentar a energia em certos casos, potencialmente interferindo com o sono. No entanto, esta não é uma regra universal e depende de como te afeta pessoalmente.
Escuta o teu corpo: Presta atenção a como te sentes ao tomar vitamina C em diferentes momentos do dia. Se notares algum desconforto digestivo ou qualquer outro efeito secundário, poderia ser útil mudar o momento em que a tomas.

Em resumo, não há uma resposta única que se aplique a todos. O ideal é incorporar a toma de vitamina C num momento do dia que se ajuste melhor à tua rotina e que não cause incómodos, lembrando sempre a importância da consistência para obteres os seus benefícios a longo prazo.

Quando tomar Vitamina C

A nossa recomendação é tomar Vitamina C junto às refeições, a qualquer hora do dia, e ajustando a dose que necessitas. Isto permitirá evitar um possível desconforto estomacal se fores uma pessoa muito sensível ao ácido ascórbico.

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Conclusões

Finalmente, deixamos um resumo das chaves para uma suplementação eficaz e segura com vitamina C:

Determina a dose adequada: A quantidade diária recomendada de vitamina C para adultos é de 65 a 90 miligramos (mg) por dia. No entanto, a dose pode variar dependendo das tuas necessidades individuais, pelo que é recomendável consultar com um profissional de saúde.
Considera a forma de vitamina C: A vitamina C está disponível em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, ou pó. A escolha depende da tua preferência pessoal.
Toma vitamina C com alimentos: Tomar vitamina C com alimentos pode ajudar a minimizar o desconforto estomacal, que pode ocorrer se for tomada com o estômago vazio em algumas pessoas.
Reparte a dose ao longo do dia: Se estás a tomar doses elevadas de vitamina C, considera dividi-la em duas ou três tomas ao longo do dia para melhorar a absorção e minimizar os possíveis efeitos secundários, como problemas digestivos.
Escolhe a melhor hora do dia: Não há uma “melhor hora” para tomar vitamina C, pois pode ser tomada em qualquer momento do dia. No entanto, fazê-lo à mesma hora todos os dias pode ajudar a estabelecer uma rotina e assegurar uma ingestão consistente.
Considera as tuas necessidades dietéticas: A vitamina C também pode ser obtida através da dieta, especialmente de frutas e verduras frescas como citrinos, pimentos, brócolos, morangos e kiwis. Certifica-te de incluir estas fontes na tua dieta.

Fontes Bibliográficas

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

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