As principais vitaminas que deves tomar para cuidar do teu cabelo

Melanie Ramos 15 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

As vitaminas são essenciais para manter o cabelo saudável, hidratado e brilhante. Como podemos saber quais vitaminas são boas para o cabelo? As vitaminas e minerais que mais influenciam a saúde do cabelo são as vitaminas do grupo B, a biotina, o ferro, o cobre, o zinco e o selénio. Todas elas ajudam a manter o cabelo forte, hidratado e brilhante.

Saúde do cabelo

Determinadas vitaminas e minerais, como a vitamina B, e em especial a biotina, a vitamina C, o mineral zinco ou ferro, combinados com o aporte de proteínas são imprescindíveis para a saúde do cabelo. Estas vitaminas atuam desde o interior da estrutura capilar e favorecem o crescimento do couro cabeludo, dando-lhe mais força, brilho e elasticidade.

Como manter um cabelo saudável?

Para ter o cabelo saudável e brilhante é necessário seguir uma dieta equilibrada e manter um estilo de vida saudável. Existem determinadas vitaminas que favorecem o crescimento e a beleza do cabelo, em especial a vitamina B e o complexo de vitamina B2, B5, B6, B9, assim como a biotina, o cálcio, o silício e os oligoelementos como o zinco, o cobre, o ferro e o selénio. Devido às suas propriedades, estes nutrientes são popularmente conhecidos como “vitaminas para o cabelo”.

Por que ocorre a queda de cabelo?

A perda de cabelo pode ter origem em vários fatores, desde algum tipo de doença ou patologia, uso de certos fármacos ou medicamentos (algum tipo de terapia), uma alimentação carente de nutrientes, desequilíbrio hormonal… Assim, qualquer uma destas causas pode interferir no ciclo de crescimento do cabelo, impedindo que cresçam novos fios nos folículos pilosos.

Perdemos em média 80-150 cabelos por dia, sendo parte do processo do ciclo de vida do cabelo. O cabelo cresce a uma média de ½ polegada por mês

Ainda assim, pode acontecer de notarmos num curto período um aumento desta perda de cabelo, situação um pouco alarmante, sobretudo em mulheres, quase obrigando a tomar medidas. Além da perda de cabelo, outros sintomas também são frequentes, como o afinamento do cabelo.

Muitos homens e mulheres que sofrem perda de cabelo relatam sentimentos de depressão e/ou baixa autoestima

Como cresce o nosso cabelo?

É importante conhecer como se dá o crescimento do cabelo para compreender melhor a importância do aporte correto de nutrientes e saber se é necessário um aporte extra de vitaminas para a sua saúde. Neste processo podem distinguir-se 3 fases:

Fase Anágena ou de crescimento: ocorre o crescimento normal do cabelo, alcançando o comprimento correspondente, além da espessura e saúde necessárias para se manter forte, além do brilho característico.
Catágena ou de transição: não há crescimento, e o cabelo permanece no mesmo estado.
Telógena ou de repouso: é quando o cabelo cai, seja por si só ou pelo nascimento e empurrão de um novo.

A perda, afinamento ou problemas com o crescimento do cabelo ocorrem quando o seu ciclo de crescimento é interrompido. Isto pode ser provocado por condições como desequilíbrios metabólicos, doença ou nutrição inadequada. Se existir tal desproporção, o número de cabelos que cairão será maior do que o tempo necessário para que cresçam, produzindo uma visível perda de cabelo.

Fases do Crescimento do Cabelo

Vitaminas para evitar a queda do cabelo

Bons hábitos no cuidado do cabelo e uma dieta adequada podem prevenir a perda de cabelo e promover a manutenção do seu brilho e força, em combinação com vitaminas. Em muitos casos, a perda de cabelo, causada por vários fatores (stress, alterações hormonais…), produz a patologia conhecida como “eflúvio telógeno”, uma interação temporária sobre a fase de crescimento do cabelo.

Um efeito notório de manter um aporte correto de nutrientes durante a fase anágena é favorecer a saúde do cabelo, especialmente a sua dureza, brilho e espessura.

Efeitos de Tomar Suplementos de Vitaminas para o Cabelo

Impedir a queda do cabelo
Estimular a regeneração do cabelo
Regenerar o cabelo quebradiço
Fortalecer o cabelo fraco
Evitar os cabelos brancos prematuros
Tratar o cabelo sem força e brilho

Vitaminas para o cabelo

Como atuam as vitaminas no cabelo?

As vitaminas para o cabelo favorecem o crescimento do cabelo, evitam a sua queda e ajudam a mantê-lo saudável e hidratado. Para desfrutar de um cabelo saudável e forte é necessário fornecer os nutrientes requeridos para a sua manutenção e crescimento. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas e legumes, influenciará positivamente a tua cabeleira.

Entre as vitaminas que precisamos para melhorar o aspeto e saúde do nosso cabelo encontram-se principalmente:

Vitamina A:

Esta vitamina ajuda a combater a queda do cabelo e a mantê-lo com um grande brilho. Favorece a cicatrização dos tecidos e ajuda a combater infeções. A falta desta vitamina provoca queda e falta de brilho no cabelo. Podemos encontrá-la em alimentos como frutas, hortaliças, lacticínios, fígado, etc.

Vitamina B2 ou Riboflavina:

Combate a dermatite e os eczemas. Podes encontrá-la em alimentos como leite, iogurte, queijo, germe de trigo. Os sinais da carência desta vitamina no cabelo são comichão e descamação do couro cabeludo.

Vitamina B3:

Intervém no processo de metabolização de determinados oligoelementos usados para formar o cabelo, como lítio, selénio, fósforo, cálcio, ferro, cobalto e cobre. Além disso, melhora a circulação sanguínea, favorecendo a chegada de nutrientes ao couro cabeludo.

Vitaminas e minerais que favorecem a saúde do cabelo: Vitamina B, Biotina, Cálcio, Silício, Zinco, Cobre, Ferro e Selénio

Vitamina B5 ou Ácido Pantoténico:

Aumenta e regula a velocidade de crescimento do cabelo. Se queres que o teu cabelo cresça mais rápido, deves consumir carnes, ovos, leguminosas, frutos secos…

Vitamina B6 ou Piridoxina:

Para combater a seborreia. Podemos encontrá-la em alimentos como ovos, carnes, laranjas, etc.

Inositol:

Para prevenir a calvície junto com outras vitaminas do grupo B. Podemos encontrá-lo em alimentos como frutos secos, levedura de cerveja, gema de ovo, etc.

Vitamina B9 ou Ácido Fólico:

Ajuda a manter uma bonita cor natural do cabelo. Podemos encontrá-la em alimentos como legumes, cogumelos, alfafa, etc.

Vitamina C:

Ajuda no crescimento do cabelo. Podemos encontrá-la em alguns alimentos como frutos cítricos, abacate, pepino, cebola, bananas, couve, etc.

Vitamina E:

Também ajuda a evitar a queda do cabelo e a que o cabelo não se parta. Podemos encontrá-la em alimentos como milho, espinafres, maçãs, cenouras, espargos, etc.

Se queres saber por que a Vitamina E é considerada a Vitamina da Juventude, clica aqui

Benefícios do colagénio para o cabelo

O colagénio é a proteína mais abundante no nosso organismo, formada pelos aminoácidos glicina, prolina, hidroxiprolina e arginina, encontra-se naturalmente nos tecidos, especialmente ossos e sistema conectivo. É responsável por manter a elasticidade da pele. Relativamente ao seu aporte para melhorar a saúde do cabelo, o colagénio pode ser usado como tratamento natural:

Fortalecimento do cabelo
Reduzir as pontas espigadas
Evitar a quebra do cabelo
Evitar embaraços e o frisado
Proteger do calor (cabelo seco e frágil…)
Evita a caspa

Biotina a vitamina para o cabelo

A biotina, também conhecida como B7 ou H, é uma vitamina solúvel em água para a queda do cabelo, que possui propriedades para promover o crescimento do cabelo, engrossar o fio de cabelo e evitar a perda de cabelo. Atua junto com as vitaminas B2, B3 e B6, evitando a queda do cabelo.

Numa dieta pobre em vitaminas B, incluindo défice de biotina, pode resultar em perda e enfraquecimento do cabelo. Podemos encontrá-la em alimentos como vísceras, ovos, levedura de cerveja, leguminosas, frutos secos…

Propriedades das vitaminas para o cabelo

Como podemos potenciar os efeitos de cada vitamina?

As vitaminas para o cabelo devem ser tomadas de forma combinada para que todos os seus nutrientes realizem as suas propriedades benéficas sobre o cabelo. Ou seja, devemos ingerir cada vitamina para que atue de forma eficaz no couro cabeludo. O consumo deste combinado potencia as propriedades de cada vitamina e também os efeitos individuais de cada uma delas.

Como devemos agir quando observamos que o nosso cabelo sofre danos?

Quando observamos danos no cabelo devemos consumir um combinado que inclua cada vitamina para reparar os danos o quanto antes. No caso de a nossa dieta ter alguma deficiência, também devemos recorrer a este combinado, pois favorece a saúde do cabelo e ajuda a melhorar o seu aspeto.

Como atua este combinado?

A vitamina B ajuda na formação e transformação dos hidratos de carbono, as proteínas e as gorduras. A vitamina B também é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. O aporte do fosfato de cálcio é básico para os ossos. O ferro é um componente essencial da hemoglobina, que é responsável pelo transporte do oxigénio a todas as partes do corpo. As matérias-primas combinadas com os elementos traço ou oligoelementos são básicos para manter o metabolismo do corpo controlado.

Como atua a vitamina B no cabelo?

A vitamina B ajuda no crescimento do cabelo, evita a sua queda e favorece que o couro cabeludo se mantenha mais saudável.

Como atua o zinco no cabelo?

O zinco intervém na formação da queratina, uma substância essencial para dar força e poder.

Como atua o cobre no cabelo?

O cobre ajuda na pigmentação do cabelo, e também lhe dá brilho e cor.

Como atua o ferro no cabelo?

O ferro ajuda na regeneração capilar e estimula a suavidade do cabelo. Também evita que se torne quebradiço.

Como atuam o silício e o cálcio no cabelo?

O silício é a melhor vitamina para a elasticidade e outra vitamina, como o cálcio, é a melhor para manter saudável a estrutura do cabelo.

Alimentos para o crescimento do cabelo

Uma alimentação saudável e equilibrada que nos garanta o aporte de doses adequadas das vitaminas e minerais envolvidos na saúde do cabelo é o primeiro passo se queremos evitar o agravamento do aspeto ou queda do cabelo. Entre os alimentos mais adequados podemos encontrar: frutas e legumes frescos, carne, peixe, aves, cereais integrais, farelo de trigo, farinha de aveia, arroz integral, leguminosas, levedura, leite e produtos lácteos, frutos secos…

Aposta nos alimentos frescos e naturais

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Quando tomar suplementos para a saúde do cabelo?

Se observarmos a presença de algum ou vários dos seguintes sinais, recomendaria-se agir para proteger o nosso cabelo:

Queda de cabelo
Cabelo quebradiço
Cabelo seco como palha
Cabelos brancos prematuros
Problemas no crescimento do cabelo
Dificuldade na regeneração do cabelo
Cabelo sem força
Cabelo sem brilho

Se esta ação se repetir todas as manhãs, seria muito recomendável considerar tomar algum suplemento orientado para a saúde do cabelo

Suplementos de vitaminas para o cabelo

Embora se refira ao termo “vitaminas para o cabelo”, o certo é que existem vários produtos e suplementos que não são propriamente vitaminas, mas na linguagem comum entende-se a sua finalidade de fornecer nutrientes e substâncias que promovam a saúde do cabelo.

Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3, são nutrientes essenciais que promovem o estado ótimo de saúde. Em concreto, uma das suas principais ações é reduzir os casos de inflamação, pelo que estão implicados em patologias que afetam diretamente a fase de crescimento do cabelo. Tal como reflete este estudo, um suplemento de ómega-3 pode potenciar a manutenção do cabelo e até aumentar a sua espessura.

Complexo da Vitamina B

A vitamina B está implicada em numerosas reações fisiológicas dentro do organismo, atuando como cofatores e enzimas de absorção no metabolismo dos alimentos, para assim obter os nutrientes. Deste grupo, a biotina é a que mais se destaca, como vimos anteriormente. Se as fontes destas vitaminas não predominam, seria bastante recomendável o seu aporte externo.

Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante natural, além de contribuir para regular os níveis elevados de cortisol. Esta é uma das principais causas que potenciam a perda de cabelo, e como sugerem investigações recentes, pode ajudar na saúde do cabelo.

Com o passar do tempo, o nosso corpo vai perdendo a capacidade de neutralizar agentes externos, ou também gerados a partir de reações internas do organismo, conhecidos como radicais livres, que também produzem a degradação do componente celular dos tecidos (membrana, ADN…). O aporte de vitamina C pode estar relacionado com maior luminosidade e volume do cabelo.

Vitamina D

Os folículos pilosos são muito sensíveis às hormonas, e tal como a vitamina D, que é uma hormona que desempenha um papel importante na homeostase do cálcio, na imunorregulação, além da diferenciação do crescimento celular. Segundo estudos, esta vitamina pode ter um papel importante no tratamento da perda de cabelo.

Como tomar vitaminas para o cabelo?

Como ingerir as vitaminas que o cabelo precisa?

O aporte de vitaminas para o cabelo deve ser coberto através dos alimentos, que nos fornecem cada vitamina específica. No entanto, quando se segue durante muito tempo uma dieta desequilibrada, o organismo pode ter uma deficiência de alguma vitamina, que repercute na saúde do couro cabeludo.

Como devemos agir nestes casos?

O melhor é tomar suplementos de vitaminas para o cabelo que potenciam e estimulam o metabolismo do couro cabeludo e evitam a queda do cabelo e outros problemas do couro cabeludo.

Para quem são importantes as vitaminas para o cabelo?

Desportistas e atletas que gastam mais força e têm mais necessidade de energia
Para os idosos
Pessoas que sofram queda de cabelo
Para pessoas com cabelo quebradiço
Quando se sofre a menopausa
Para mulheres grávidas e mães lactantes
Para pessoas com transtornos metabólicos e hormonais