Como cuidar do nosso Coração: alimentos e boas rotinas

Para cuidar melhor a saúde do nosso coração e reduzir o risco de sofrer um enfarte ou um AVC, é preciso entender o funcionamento do sistema cardiovascular e seguir os conselhos básicos para protegê-lo melhor.

O coração é o músculo que mais trabalha no organismo. Bate cerca de 115.000 vezes por dia, com uma média de 80 vezes por minuto, o que equivale a 42 milhões de vezes por ano. As últimas notícias sobre doenças do coração e do sistema circulatório revelam que, a cada segundo, morre uma pessoa no nosso país devido a uma patologia cardíaca.

Existem alguns fatores e marcadores de risco cardiovascular que normalmente estão associados a uma maior probabilidade de sofrer uma doença cardíaca: colesterol alto, hipertensão, diabetes, tabagismo, fatores genéticos, stress, obesidade e frequência cardíaca.

Os estudos clínicos demonstraram que o magnésio, omega 3, CoQ10, a ribose e as vitaminas B e K2 ajudam a proteger e cuidar do sistema cardiovascular.

O que é a hipertensão?

Quando o coração bate, bombeia sangue para as artérias provocando pressão sobre elas. Essa pressão é o que torna possível que o sangue circule pelo organismo.

Se a pressão sobe acima do intervalo considerado normal (existem parâmetros especiais conforme sexo e idade), ocorre o que chamamos de hipertensão arterial.

Doença comum

A hipertensão é uma doença muito comum em todo o mundo. O problema da hipertensão é que, em muitos casos, é um “mal silencioso”. Podes ter a pressão arterial alta e não apresentar nenhum sintoma, por isso é essencial preveni-la.

Para controlar é vital ter um estilo de vida saudável: fazer exercício, comer saudável, controlar o peso, reduzir o sal nas refeições, diminuir o álcool, evitar o tabaco e a cafeína e reduzir o stress.

Sintomas da hipertensão

O problema da hipertensão é que não provoca sintomas na maioria dos casos. Muitas pessoas sentem dores fortes de cabeça, náuseas ou vómitos.

Hipercolesterolemia ou colesterol alto

A hipercolesterolemia é um dos maiores fatores de risco para sofrer um enfarte ou outros tipos de problemas cardiovasculares. Trata-se da presença de colesterol no sangue acima dos valores considerados normais.

O organismo precisa de uma pequena quantidade de colesterol para funcionar corretamente. Existem basicamente dois tipos de colesterol. A lipoproteína de baixa densidade (LDL), conhecida como “colesterol mau” que transporta o colesterol do fígado para outras células do organismo, e a lipoproteína de alta densidade (HDL), conhecida como “colesterol bom” que, ao contrário, transporta o colesterol de outras células do organismo para o fígado.

Devemos sempre manter estes dois tipos de colesterol equilibrados dentro dos intervalos considerados saudáveis.

Causas do colesterol alto

No entanto, uma alimentação desequilibrada e a falta de atividade física, além de outros fatores, podem provocar um aumento do colesterol conhecido como “mau” ou LDL no sangue, que pode “colar-se” facilmente às paredes dos vasos sanguíneos formando ateromas, pequenas placas que obstruem os condutos.

Isto pode causar várias patologias bastante graves: problemas circulatórios, arteriosclerose, enfartes do miocárdio e tromboses cerebrais.

Muitas vezes desconhece-se o motivo pelo qual se tem colesterol alto, mas existem determinados fatores que favorecem o aumento do colesterol como os antecedentes familiares, a alimentação ou certas doenças. A falta de exercício e uma dieta rica em colesterol, gorduras saturadas e calorias são os desencadeadores mais comuns.

O que é um ataque cardíaco?

O ataque cardíaco, também conhecido como enfarte do miocárdio ou síndrome coronária aguda, ocorre quando uma zona do músculo do coração é danificada ou morre por falta de oxigénio. O sangue das artérias coronárias transporta o oxigénio para o músculo cardíaco.

Os ataques cardíacos podem ser tratados quando diagnosticados rapidamente. No entanto, sem tratamento, os ataques cardíacos podem ser letais.

Os pacientes que sobrevivem a um ataque cardíaco sofrerão danos graves mesmo após ultrapassarem o enfarte. Entre esses danos decorrentes das patologias cardiovasculares incluem-se arritmias, insuficiência cardíaca e um funcionamento mais fraco e lento do coração.

Sintomas de uma síndrome coronária aguda

Alguns ataques cardíacos são repentinos e intensos, outros começam lentamente manifestando antes alguns sintomas como:

Tal como nos homens, o sintoma mais comum de ataque cardíaco no sexo feminino é o desconforto no peito. Mas, as mulheres são mais propensas que os homens a sofrer alguns dos outros sintomas descritos acima, como dificuldades para respirar, tonturas, vómitos e dor nas costas ou na mandíbula.

Acidente vascular cerebral

O acidente vascular cerebral é um problema grave que ocorre quando há uma interrupção na circulação do sangue que vai para o cérebro. O AVC também é conhecido como acidente cerebrovascular ou apoplexia.

Basicamente existem 2 tipos de acidentes cerebrovasculares. O primeiro chama-se acidente cerebrovascular isquémico, provocado quando um coágulo bloqueia ou obstrui um vaso sanguíneo no cérebro. Aproximadamente, 80% dos acidentes cerebrovasculares são isquémicos.

O segundo tipo, conhecido como acidente cerebrovascular hemorrágico (derrame cerebral), ocorre uma ruptura e hemorragia de um vaso sanguíneo no cérebro. 20% de todos os acidentes cerebrovasculares são hemorrágicos.

As probabilidades de sofrer um AVC aumentam entre pessoas com mais de 65 anos.

Sintomas mais importantes

Os sintomas podem ser muito diversos e dependem da zona do cérebro afetada. Os sinais mais frequentes de um AVC são:

Insuficiência cardíaca

Pode ser causada por muitos problemas diferentes do coração. A hipertensão arterial mal controlada pode ser uma causa de insuficiência cardíaca, embora a causa mais comum seja a doença da artéria coronária (DAC).

O coração não consegue bombear sangue suficiente e o sangue pode acumular-se noutras zonas do corpo. O líquido acumula-se nos pulmões, fígado, trato gastrointestinal, assim como nos braços e pernas. Isto chama-se “edema”.

Algumas pessoas são mais propensas a sofrer insuficiência cardíaca, por exemplo pessoas com hipertensão, pessoas que já tiveram um ataque cardíaco, pessoas com válvulas coronárias anormais, pessoas com excesso de peso, pessoas com antecedentes familiares de doenças cardíacas ou diabéticos.

Sintomas da insuficiência cardíaca

Chaves para manter uma boa saúde do coração

São muitos os fatores que influenciam as patologias cardíacas. Em alguns não podemos influenciar, mas em outros sim. Determinadas circunstâncias pessoais, como idade, sexo ou antecedentes familiares de patologias cardíacas, não podemos evitá-las.

As probabilidades de sofrer doenças cardiovasculares aumentam com a idade e os homens têm, estatisticamente, mais probabilidades de sofrer um enfarte do que as mulheres.

É essencial conhecer os fatores de risco em que podemos influenciar para reduzir as probabilidades de sofrer um enfarte ou um AVC. Também é importante seguir os conselhos e recomendações para manter a saúde do nosso coração.

Hábitos a evitar:

Substituir por situações como:

Para cuidar melhor do coração é muito importante ter um estilo de vida saudável. Neste estilo de vida deve incluir-se uma dieta em que predominem alimentos saudáveis.

Com estas simples orientações podemos reduzir o risco de sofrer uma doença cardíaca e aumentar, assim, a nossa saúde e esperança de vida.

Produtos bons para a saúde do coração

Existem certos produtos bons para o coração que são 100% naturais e que ajudam a prevenir a aterosclerose, insuficiência cardíaca ou trombose.

Romã

Os polifenóis encontrados no extrato de romã possuem uma ação antioxidantes que promove a prevenção de doenças cardíacas e reduz o stress oxidativo.

Sementes de uva

A semente de uva é outro dos melhores suplementos para o coração. Estudos mostram que a semente de uva ajuda a prevenir doenças do sistema cardiovascular e a arteriosclerose.

Os taninos contidos na uva fortalecem as paredes arteriais. Além disso, diminuem a agregação plaquetária no sangue, evitando assim o risco de ataque cardíaco.

Ribose

A ribose é um dos melhores produtos para o coração. Dá a este órgão a força que precisa para o seu funcionamento ótimo.

Óleo de krill

O óleo de krill é uma extraordinária fonte de ácidos gordos ómega-3 DHA e EPA. Estes ácidos gordos podem influenciar favoravelmente os fatores de risco que causam doenças cardiovasculares; redução dos níveis de triglicerídeos e pressão arterial, além de um efeito antiplaquetário e anti-inflamatório.

Coenzima Q10 e ubiquinol

A coenzima Q10, especialmente o ubiquinol, são outros suplementos para a circulação.

Níveis baixos de coenzima Q10 podem estar relacionados com maior probabilidade de sofrer insuficiência cardíaca.

L-arginina

É sem dúvida um dos melhores produtos para a circulação. Trata-se de um aminoácido com propriedades vasodilatadoras.

A arginina atua como um agente preventivo dos ataques cardíacos pois ajuda a dilatar as artérias, evitando assim a formação de coágulos. Também evita a formação de placas nas paredes vasculares arteriais.

Vitaminas e minerais como cuidadores do coração

Por vezes não basta ter um estilo de vida saudável e seguir uma dieta equilibrada, é também necessário fornecer ao coração os nutrientes necessários para que se mantenha saudável e forte.

Entre estes incluem-se principalmente a vitamina K2, o magnésio e as vitaminas do grupo B.

Funções das vitaminas e minerais

As vitaminas do grupo B desempenham um papel essencial no bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por exemplo, o ácido fólico é essencial para neutralizar a homocisteína e a niacina intervém na formação de células sanguíneas, afina o sangue, evita o endurecimento das artérias e reduz os níveis elevados de colesterol.

A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue. É fundamental para manter a circulação sanguínea correta.

Fontes Bibliográficas

• Korakas E, Dimitriadis G, Raptis A, Lambadiari V. Dietary Composition and Cardiovascular Risk: A Mediator or a Bystander? Nutrients. 2018 Dec 4;10(12). pii: E1912. doi: 10.3390/nu10121912.
• Silveira BKS, de Novaes JF, Reis NA, Lourenço LP, Capobiango AHM, Vieira SA, Hermsdorff HHM. “Traditional” and “Healthy” Dietary Patterns Are Associated with Low Cardiometabolic Risk in Brazilian Subjects. Cardiol Res Pract. 2018 Nov 19;2018:4585412. doi: 10.1155/2018/4585412. eCollection 2018.

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