A Ribose: uma nova energia na tua vida

Terás ouvido falar da ribose como o suplemento desportivo para aumentar a energia. Ou talvez o seu nome te soe um pouco estranho. Nesse caso, vamos apresentar-te um glícido que pode dar uma volta de cento e oitenta graus à tua nutrição desportiva. Embora o melhor seja que te vai proporcionar excelentes resultados, quer sejas atleta ou reformado.

E é que, para qualquer pessoa, a falta de energia é um problema real que pode acarretar graves consequências para a saúde e ao nível da vitalidade. Neste post vamos descobrir-te o que é, como atua, quais são os benefícios de tomar ribose, e muito mais!

O suplemento energético do momento

Parte da base de que o nosso organismo necessita de ter um nível suficiente de fornecimento de purinas e pirimidinas que lhe permita a produção de importantes componentes celulares, como o material genético (ADN e ARN), múltiplos cofatores e certas vitaminas e, o essencial, de trifosfato de adenosina (ATP), uma “moeda molecular” básica no que se refere à transferência de energia intracelular.

A ribose é o ponto de partida no que diz respeito à síntese das ligações celulares relevantes, de modo que a quantidade de ribose disponível no organismo é o que determina a velocidade a que essas ligações podem ser produzidas pelas nossas células e pelos nossos tecidos.

O que é a Ribose?

A ribose é um suplemento que pode servir-te de grande ajuda para levar uma vida ativa e cheia de energia. Também recebe o nome de pentose e trata-se de um monossacárido simples de cinco átomos de carbono.

A sua utilização por todas as células do corpo e o facto de fazer parte relevante do metabolismo da energia são as suas principais cartas de apresentação. A ribose intervém igualmente na hora de construir o nosso material genético, ADN e ARN, determinadas vitaminas e outros compostos celulares relevantes.

Esta é a razão pela qual a sua suplementação (juntamente com a creatina) é de grande interesse em determinadas patologias, como pode ser a fibromialgia, que se caracterizam por ter níveis de ATP abaixo do que é considerado normal.

Onde reside a importância do ATP?

O ATP ou energia é absolutamente indispensável para a produção das contrações musculares de alta intensidade, após as quais se perde uma molécula de fosfato. Pois bem, a boa notícia é que essa molécula pode ser regenerada graças à obtenção da molécula perdida, um processo no qual intervém a creatina.

Ainda assim, a que estamos a analisar é uma regeneração a curto prazo, mas existe outra que funciona mais a longo prazo e da qual depende a recuperação completa. Esta é a que vai permitir que estejas preparado para treinar com a intensidade precisa. E é nesse último processo que entra em jogo a ribose.

Um ingrediente básico da vida

Assim sendo, a ribose é um tipo específico de açúcar simples que se encontra nas células de qualquer organismo vivo, quer se trate de seres humanos, animais ou plantas. É um ingrediente básico da vida. E isto porque está presente na maioria dos alimentos que compõem a tua dieta, de modo que, cada vez que te sentas para comer, estás a ingerir uma dose de ribose.

Uma vez que entra em contacto com as células, esta substância converte-se em ATP (trifosfato de adenosina) e fornece energia ao organismo. Assim, o fornecimento adicional de ribose é cada vez mais valorizado por atletas e desportistas que consomem demasiada energia no treino. O melhor é que, embora a quantidade de energia seja baixa, vai manter-se durante um longo período de tempo.

Como fornecedor de energia para o músculo do coração, não tem preço e recomenda-se de forma especial para:

Qual é a função da Ribose?

Independentemente de se tratar de uma substância natural ou de um medicamento sujeito a receita, nenhuma outra ligação é capaz de substituir o papel essencial da ribose na regulação dos processos metabólicos envolvidos na síntese das purinas e das pirimidinas.

Sem a presença destes componentes estruturais vitais, o nosso organismo esgotaria rapidamente os níveis de energia e seria incapaz de produzir proteínas. Por sua vez, as nossas células deixariam de se poder dividir.

A sua eficácia está demonstrada em todos os casos, por mais diverso que seja o uso que se lhe queira dar. Nessa linha, permite-nos:

Seja qual for o teu caso, parte da base de que a ribose vai melhorar a tua energia e, portanto, a tua qualidade de vida.

O que faz esta substância no organismo?

Embora muito pudéssemos dizer a esse respeito, vamos tentar sintetizar e reduzir a explicação sobre o que a ribose faz no corpo em quatro pontos:

Conhece todos os efeitos

Provavelmente já sabes que o organismo humano produz energia nas suas células e que o faz através dos açúcares que ingere na alimentação, sobretudo os que procedem do trifosfato de adenosina ou ATP, principal fornecedor de energia para o organismo.

No momento em que as reservas de energia se esgotam, têm de ser repostas de novo. Esta renovação é mais importante após sofrer uma doença, ter estado exposto a uma situação stressante ou a um desgaste físico após a prática desportiva ou o treino intensivo.

Quanto à ribose, é um açúcar especial que ajuda o organismo a estimular a produção de energia nas células e a repor as suas reservas.

Por essa razão, os suplementos dietéticos de ribose ajudam, de um modo totalmente natural, a uma recuperação mais rápida.

O principal beneficiado deste rápido processo de recuperação de energia é o músculo do coração, que tem de realizar a sua atividade 24 horas por dia e de cujo bom funcionamento dependem as extremidades e o resto do organismo em geral. E o que acontece quando as suas reservas se esgotam? Pois podem produzir-se sintomas de esgotamento e sobrecarga para o coração.

Após uma intensa sessão de treino físico, o ATP pode chegar a precisar até 72 horas para regenerar por completo os depósitos esgotados após o esforço físico.

Se não houver ribose suficiente, a reposição não vai ser possível, nem haverá possibilidade de render a uma intensidade como a inicial. Isto faz com que seja necessário um período de recuperação mais longo ou que, no treino seguinte, não seja possível utilizar a intensidade necessária.

Esta substância tem vindo a ser usada em medicina para o tratamento de pacientes com patologias cardiovasculares, uma vez que melhora o rendimento das células fatigadas do coração.

Um suplemento ideal para desportistas

Os estudos científicos que foram realizados com a ribose em desportistas ainda são pouco numerosos. O motivo é simples: o seu uso recente como suplemento alimentar.

Em qualquer caso, os resultados parecem ser bastante promissores, uma vez que se demonstrou que os desportistas que tomam o suplemento experienciam um aumento significativo da sua força e energia explosiva, bem como uma recuperação mais rápida.

Da mesma forma, a suplementação com ribose ajuda também os desportistas, ao potenciar os efeitos de outros suplementos energéticos, como a creatina, a carnitina ou o piruvato, produzindo um efeito sinérgico.

Não percas de vista que estes suplementos precisam da presença de substratos do ATP que apenas a ribose é capaz de produzir. Manter elevados os níveis de substratos de ATP é o que assegura que o resto dos suplementos atue com maior eficiência.

Para quem está indicada a sua toma?

São muitas as pessoas que podem beneficiar das vantagens da ribose. No entanto, vamos enumerar aquelas que podem sair especialmente beneficiadas da sua toma.

Assim, falamos de ribose:

Como se produz a Ribose?

Do mesmo modo que acontece com o resto dos compostos vitais, a ribose gera-se no organismo através de complexos processos bioquímicos e metabólicos.

Esta substância é produzida no organismo por um processo metabólico da glucose (um açúcar simples com seis átomos de carbono), chamado pentose fosfato (PPP) ou ciclo do monofosfato de hexose (HMS).

Este atraso na síntese de ribose no coração e no seu tecido muscular também abranda a recuperação de energia quando as reservas se esgotam por doença ou treino físico.

Como ganham energia as células do corpo através da D-Ribose?

Sob o complicado nome de 5-fosforribosil-1-pirofosfato (PRPP), esconde-se a forma fisiologicamente funcional da ribose, que regula o processo metabólico através do qual se sintetizam as ligações da energia em todos os tecidos vivos.

Esse processo é realizado mediante o nucleósido de purina (PNP). Se o organismo não dispõe de um nível suficiente de PRPP, o processo de síntese de energia abranda e atrasa-se a recuperação do tecido.

Como e quando tomar?

Queres usar a pentose com vista a ajudar o teu rendimento desportivo? Então deves tomá-la antes ou depois do treino.

Atenção! Se o teu caso é o desporto de competição, talvez precises do fornecimento de doses um pouco mais elevadas que abasteçam o teu corpo da energia de que necessita. Após a toma da ribose, diminui o nível de açúcar no sangue, sendo muito recomendável para os diabéticos a sua toma em forma de suplemento.

O corpo humano produz ribose tal como faz com a creatina, embora não seja capaz de o fazer ao ritmo necessário quando existe um desgaste muscular extremo, como acontece com a prática de certos desportos.

Se também é o teu caso, não esqueças a utilidade de complementar o teu abastecimento de ribose através da toma de suplementos dietéticos. A mesma ingestão é muito favorável para quem sofre de problemas cardíacos.

Consulta aqui a tua dose diária recomendada

A primeira coisa que te interessa saber relativamente à toma de suplementos de ribose é que se trata de uma substância natural, segura e não tóxica. Tanto é assim que, como temos vindo a dizer, se encontra na totalidade das células do organismo.

Quais são as fontes naturais da Ribose?

A ribose está presente em todos os alimentos de origem animal ou vegetal, em diferentes quantidades.

Se precisas de alcançar um maior rendimento físico ou estás a passar por uma época particularmente stressante, existem muitas possibilidades de que as quantidades de ribose fornecidas pelos alimentos sejam insuficientes para cobrir as necessidades do teu organismo. É então que podes considerar a possibilidade de tomar suplementos dietéticos de ribose.

Efeitos secundários

Apesar de se tratar de uma substância totalmente natural, existem dois efeitos secundários conhecidos da ribose:

Como funciona nas pessoas que praticam exercício regularmente?

As investigações clínicas realizadas até ao momento revelam que, no caso de se efetuarem 3 ou 4 treinos semanais, o organismo não tem tempo para descansar. Por esta razão, a energia acumulada no coração e nos músculos não chega a repor-se ao seu nível normal.

A toma de ribose permite reparar com maior rapidez a energia do coração e do tecido muscular quando se realiza um treino intensivo.

A manutenção de um nível ótimo de energia garante que o coração e os músculos permaneçam em bom estado físico, aumentando a força e a resistência física e reduzindo a fadiga.

Além disso, a investigação lançou luz sobre o facto de que a toma de suplementos dietéticos de ribose durante a prática de exercício reduz a formação de radicais livres.

Pode combinar-se com creatina ou com outros suplementos?

Um suplemento dietético adicional de carnitina ajuda à metabolização dos ácidos gordos. Outros que também servem de ajuda para repor a energia são o piruvato e a coenzima Q10.

Em qualquer caso, nenhum dos suplementos anteriores, por si só, fornece às células a energia de que precisam. Neste sentido, é a ribose a única que exerce esta função metabólica relevante, que pode ser potenciada em combinação com o resto dos suplementos.

Isto deve-se ao facto de que um nível insuficiente de energia não permite que nenhum suplemento dietético ofereça a sua máxima capacidade, pois não existem as condições básicas para que possam trabalhar.

Em suma, a ribose ajuda o corpo na produção de energia, ao mesmo tempo que o resto dos suplementos dietéticos pode servir de ajuda para que o organismo utilize essa energia eficazmente.

Porque cada vez mais pessoas a tomam?

Porque em épocas passadas, produzir D-ribose tinha um custo demasiado elevado, pelo que não era um tratamento dietético que estivesse ao alcance de todas as carteiras.

Num determinado momento, as novas tecnologias propiciaram a redução do custo de produção, em resultado do qual a ribose se converteu numa substância acessível para todas as pessoas.

A isto, tens de somar a vantagem de que a ribose é totalmente segura. São mais de 70 os estudos clínicos realizados em diversos laboratórios que revelaram a eficácia e os efeitos tão benéficos que exerce sobre o funcionamento do coração e dos músculos.

Ribose e coração

Um dos benefícios testados da ribose para a saúde é o facto de que melhora o processo natural de síntese de energia no organismo, ajudando a reduzir a perda da mesma durante as etapas de forte stress, acelerando a sua recuperação nas células e tecidos.

Da mesma forma, ajuda à manutenção do coração e dos músculos fortes e saudáveis. Para isso, tanto faz que tenhas de completar um triatlo ou um treino comum, assim como qualquer outra atividade.

A capacidade do coração para se manter ativo e saudável relaciona-se com a quantidade de ribose disponível para o organismo.

Da ribose pode dizer-se que:

Opinião dos especialistas

Com a ribose existe unanimidade entre os especialistas na hora de assinalar que a sua ingestão adicional ajuda o organismo em todas as situações em que precisa de um aumento de energia.

Os estudos clínicos revelaram que tal substância vital favorece o ótimo funcionamento do coração, servindo também de ajuda inestimável aos pacientes que sofrem de DPOC, síndrome de fadiga crónica ou fibromialgia e deficiência de MAD.

Agora já contas com ampla informação sobre a ribose. Cabe-te a ti avaliar a conveniência da sua toma. Da nossa parte, ficamos à tua disposição caso necessites do esclarecimento de alguma dúvida que te surja sobre este monossacárido.