Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
- O ácido fólico é fundamental para a produção de material genético (ADN e ARN) e é essencial na síntese de aminoácidos, o que é crítico para a divisão e o crescimento celular.
- Contribui para a formação de glóbulos vermelhos e regula os níveis de homocisteína no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Apoia a função das glândulas suprarrenais e do sistema imunitário, além de melhorar a saúde mental e a agilidade cognitiva, sendo potencialmente benéfico na prevenção do Alzheimer.
O ácido fólico, vitamina B9 ou L-Metilfolato, parte do complexo vitamínico B, é importante para processos metabólicos como a formação e regeneração do ADN em todas as células do corpo.
A sua deficiência pode impedir a produção de novas células, necessárias para funções como a cicatrização. Um dano significativo no ADN celular pode aumentar a suscetibilidade a doenças, destacando a importância do ácido fólico para a saúde.
As principais funções do ácido fólico que podemos destacar são:
- É uma substância essencial para produzir material genético (ADN, ARN).
- Intervém na síntese de aminoácidos envolvidos no crescimento celular.
- Contribui para a formação de glóbulos vermelhos.
- Reduz os níveis de homocisteína no sangue.
- Apoia a função suprarrenal e o sistema imunitário.
- Acalma o sistema nervoso e ajuda a mantê-lo saudável.
- Melhora a saúde da flora bacteriana.
Índice
- 1 1 É uma substância essencial para produzir material genético (ADN, ARN)
- 2 2 Intervém na síntese de aminoácidos envolvidos no crescimento celular
- 3 3 Contribui para a formação de glóbulos vermelhos
- 4 4 Reduz os níveis de homocisteína no sangue
- 5 5 Apoia a função suprarrenal e o sistema imunitário
- 6 6 Acalma o sistema nervoso e ajuda a mantê-lo saudável
- 7 7 Melhora a saúde da flora bacteriana
- 8 Que quantidade de Ácido Fólico é necessária por dia?
- 9 Tem efeitos secundários?
- 10 Suplementos alimentares de Ácido Fólico na HSN
- 11 Não deixes de ler a opinião dos especialistas
1 É uma substância essencial para produzir material genético (ADN, ARN)
Entre os processos bioquímicos que não poderiam desenvolver-se sem a presença do ácido fólico, destaca-se a síntese de ADN, a molécula que transporta a totalidade da informação genética do ser humano.
Uma importância semelhante é observada na síntese do ARN, bastante ligada à anterior e essencial na síntese de proteínas. Desta especialidade funcional resulta que a presença de vitamina B9 no organismo condiciona por completo a divisão celular.
2 Intervém na síntese de aminoácidos envolvidos no crescimento celular
Quantas vezes já ouviste dizer que as grávidas precisam de tomar ácido fólico, até mesmo antes da conceção? E não é por acaso: tomar vitamina B9 durante a gravidez ajuda a prevenir defeitos congénitos sérios e frequentes.
3 Contribui para a formação de glóbulos vermelhos
O ácido fólico intervém de forma decisiva na produção das células sanguíneas da série vermelha, como peça-chave de determinadas enzimas.
Em particular, podemos dizer que é fundamental para a formação do grupo heme, um constituinte central da hemoglobina, cuja função é captar o ferro. Para realizar esta função, é importante destacar a sua inter-relação com a vitamina B12.
4 Reduz os níveis de homocisteína no sangue
Se há algo que caracteriza o ácido fólico é ser uma vitamina versátil que ajuda a manter níveis adequados de homocisteína, um aminoácido que, quando está presente em quantidades elevadas, pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de sofrer acidentes cardiovasculares.
A vitamina B9 pode reduzir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares através da sua função reguladora do nível de homocisteína no sangue.
5 Apoia a função suprarrenal e o sistema imunitário
Esta vitamina do complexo B ajuda as glândulas suprarrenais na produção de hormonas essenciais, incluindo o cortisol, que desempenha um papel crítico na resposta ao stress e no metabolismo.
Além disso, o ácido fólico contribui para a formação e reparação do ADN, o que é fundamental para a manutenção e função do sistema imunitário.
6 Acalma o sistema nervoso e ajuda a mantê-lo saudável
Determinados estudos apontam para a possibilidade de esta vitamina potenciar a ação dos psicofármacos no tratamento da depressão.
Outras investigações relacionam a suplementação extra de folato com a agilidade mental e a memória a partir dos 50 anos, ao ponto de se ter verificado uma menor taxa sanguínea de B9 em doentes de Alzheimer em comparação com pessoas da mesma idade, o que sugere uma possível incidência do ácido fólico na sua prevenção.
7 Melhora a saúde da flora bacteriana
Apesar de ser necessário um aporte constante de ácido fólico através da alimentação para cobrir todas as necessidades, a flora bacteriana presente em vários segmentos intestinais tem a capacidade de realizar a sua síntese.
Depois disso, é absorvido maioritariamente no jejuno (segmento central do intestino delgado), sendo o fígado o órgão que atua como depósito, até ser mobilizado para dar resposta às necessidades dos tecidos.
Que quantidade de Ácido Fólico é necessária por dia?
Para evitar a falta de ácido fólico, recomenda-se um aporte diário de 400 – 800 mcg em adultos (600 mcg no caso das mulheres grávidas). Ainda assim, lembra-te do aviso que acabámos de fazer sobre o facto de certos hábitos dificultarem o seu aproveitamento e certifica-te de que os aportes que recebes são reais.
De acordo com o que foi dito, revê a tua alimentação para garantires um aporte adequado deste micronutriente. Felizmente, a lista de alimentos ricos em ácido fólico é extensa.
Tem efeitos secundários?
Pois a verdade é que, mesmo que optes por consumir a forma natural de folato, podes notar alguma alteração no estado de ânimo, bem como outras afeções como irritabilidade, ansiedade, insónia, dor muscular e articular, enxaquecas, dores de cabeça, náuseas, etc.
Aceitas uma sugestão? Podes aliviar estes sintomas ingerindo uma fonte de niacina ao mesmo tempo que o teu suplemento de folato.
Suplementos alimentares de Ácido Fólico na HSN
O benefício da ingestão de suplementos de ácido fólico na redução dos problemas do tubo neural é inegável, assim como é evidente o papel vital que o folato desempenha no estado geral de saúde.
Toma nota das suas principais características!
- É uma forma tão biodisponível que supera até a dos alimentos.
- Evita o problema da mutação MTHFR, bem como a ineficiência na conversão enzimática.
- Evita o inconveniente de mascarar a deficiência de vitamina B12.
- Evita interações com outros fármacos capazes de reduzir a atividade enzimática.
Não deixes de ler a opinião dos especialistas
Em relação ao ácido fólico, os especialistas apontam três questões fundamentais:
É verdade que a maioria da população sofre de deficiência de ácido fólico?
Um relatório recente alertou para o facto de que cerca de 90% da população sofre de deficiência de folato. No caso das mulheres, o número atinge a desorbitada proporção de 99%.
O facto de serem as mulheres a sofrer ainda mais com um défice de vitamina B9 é ainda mais perigoso, tendo em conta que isso tem um impacto direto nas malformações do feto.
Segundo o que os pediatras têm vindo a declarar, até 70% das malformações do feto poderiam ser evitadas se a carência de folato durante a gravidez fosse corrigida.
Pode a vitamina B9 ajudar a manter a capacidade mental na terceira idade?
Um estudo realizado por várias universidades europeias mostrou que as pessoas idosas que tomam a quantidade recomendada deste tipo de vitaminas mantêm a sua capacidade mental em plenas condições durante mais tempo. Isto faz com que a vitamina B9 atue contra o envelhecimento intelectual.
As investigações mostraram que duplicar a dose recomendada de folato exerce um efeito positivo na memória, um dado que foi demonstrado no Congresso Anual da Associação de Alzheimer, realizado em Washington.
No estudo participaram 800 pessoas, com idades entre os 50 e os 75 anos, que durante três anos tomaram uma dose de 800 mg de folacina ou um placebo.
O teste de inteligência realizado posteriormente demonstrou que os participantes que tomaram ácido fólico tinham um funcionamento da memória semelhante ao de pessoas 5,5 anos mais novas, em comparação com os que tomaram placebo.
O aumento da ingestão favorece a saúde do coração e do cérebro?
Já fizemos referência a esta circunstância ao longo deste post. Em relação a isso, os especialistas avisam que não estão a ser usadas todas as ferramentas que a medicina nutricional oferece para a prevenção de doenças.
Nesta linha, aconselham tomar suplementos alimentares de vitaminas, com destaque para o ácido fólico, e não apenas porque esta vitamina é capaz de evitar defeitos do tubo neural durante a gravidez, mas também porque reduz de forma significativa o risco cerebrovascular, com orientações corretas de alimentação e suplementação.
Aqui termina a informação que tínhamos preparada sobre o ácido fólico que, como pudeste comprovar, é uma vitamina necessária para todos e não só para as grávidas. Talvez tenha ficado alguma coisa por dizer pelo caminho. Se for esse o caso, interage connosco. A substância que temos em mãos merece bem que unamos esforços!
Fontes Bibliográficas
- Suplementos de ácido fólico
- Ácido fólico natural ou sintético
- Mesiano S, Jones EE. Fertilization, pregnancy, and lactation. In: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Medical Physiology. 3rd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 56.
- Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific. Evaluation of Dietary Reference Intakes and its Panel on Folate, Other B Vitamins, and Choline. Washington (DC): National Academies Press (US); 1998. ISBN-10: 0-309-06411-2ISBN-13: 978-0-309-06411-8
- Cortese C, Motti C. MTHFR gene polymorphism, homocysteine and cardiovascular disease. Public Health Nutr. 2001 Apr;4(2B):493-7.
Artigos Relacionados
- Os alimentos mais ricos em Ácido Fólico
- As mulheres precisam de ácido fólico durante a gravidez?
- Os melhores suplementos para reduzir a homocisteína
