Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
A vitamina B (ou as vitaminas do complexo B) servem para que o nosso corpo transforme os alimentos em energia, mantenha o sistema nervoso saudável e apoie múltiplas funções vitais. As vitaminas do complexo B formam um conjunto diverso de oito nutrientes essenciais, cada um desempenhando um papel importante na nutrição e na manutenção de uma vida saudável.
Conhece a importância de cada uma destas vitaminas, as suas funções específicas e como uma ingestão adequada pode potenciar o teu bem-estar geral e a tua energia diária.
Índice
Vitamina B1 (Tiamina)
- Converte os hidratos de carbono em energia.
- Melhora a função cognitiva.
- Previne complicações no sistema nervoso, coração, estômago e intestinos.
Fontes:
- Cereais integrais (arroz integral, aveia, trigo).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão).
- Frutos secos e sementes (nozes, sementes de girassol).
- Carnes magras (porco, fígado, peixe).
- Ovos e produtos lácteos.
- Legumes (espargos, couve-flor e espinafres).
Vitamina B2 (Riboflavina)
- Manutenção de uma pele saudável.
- Ajuda na decomposição de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
- Previne enxaquecas.
- Contribui para a produção de glóbulos vermelhos.
Fontes:
- Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte).
- Carnes magras (fígado, vitela, frango, porco).
- Peixes (salmão, truta, cavala).
- Ovos.
- Vegetais de folha verde (espinafres, acelgas, brócolos).
- Cereais integrais e enriquecidos (arroz integral, aveia, pão e massa integral).
- Frutos secos e sementes (amêndoas, sementes de girassol).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão).
Vitamina B3 (Niacina)
- Redução do colesterol LDL e aumento do colesterol HDL.
- Melhora a saúde da pele.
- Apoia a digestão e o sistema nervoso.
Fontes:
- Carnes magras (frango, peru, vitela, porco).
- Peixes (atum, salmão, cavala).
- Frutos secos e sementes (amendoins, sementes de girassol).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão).
- Cereais integrais e enriquecidos (arroz integral, aveia, pão e massa integral).
- Ovos.
- Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo).
- Legumes (cogumelos, batatas, espargos).
Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)
- Produz energia a partir dos alimentos.
- Síntese de hormonas esteroides.
- Manutenção da saúde do sistema nervoso.
- Regenera a pele.
Fontes:
- Carnes magras (frango, peru, porco, vitela).
- Peixes (salmão, atum, truta).
- Ovos.
- Lácteos (leite, iogurte, queijo).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão).
- Frutos secos e sementes (nozes, amêndoas, sementes de girassol).
- Cereais integrais e enriquecidos (aveia, arroz integral, pão e massa integral).
- Legumes (batatas, cenouras, espinafres, pimentos).
- Frutas (bananas, abacates, melancia).
Vitamina B6 (Piridoxina)
- Melhora o estado de espírito e reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual.
- Diminui o risco de doenças cardíacas.
- Promove a saúde cerebral e reduz o risco de Alzheimer.
- Mantém a saúde dos olhos.
Fontes:
- Carnes magras (frango, peru, porco, vitela).
- Peixes (salmão, atum, truta).
- Ovos.
- Lácteos (leite, iogurte, queijo).
Vitamina B7 (Biotina)
- Fortalece o cabelo e as unhas.
- Metabolismo de gorduras, hidratos de carbono e proteínas.
- Melhora a glicose sanguínea em diabéticos.
- Apoio durante a gravidez para o desenvolvimento fetal saudável.
Fontes:
- Ovos (especialmente a gema).
- Carnes (fígado, porco, vitela).
- Peixes (salmão, atum).
- Lácteos (leite, queijo, iogurte).
- Frutos secos e sementes (nozes, amêndoas, sementes de girassol).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, soja).
- Cereais integrais (aveia, trigo, arroz integral).
- Legumes (espinafres, brócolos, batata-doce).
- Frutas (bananas, morangos, maçãs).
Vitamina B9 (Ácido Fólico)
- Previne defeitos do tubo neural na gravidez.
- Produz glóbulos vermelhos e previne anemia.
- Apoia o crescimento celular e a formação de ADN.
- Mantém a saúde do coração e reduz o risco de doenças cardíacas.
Fontes:
- Legumes de folha verde (espinafres, acelgas, alface, brócolos).
- Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão, ervilhas).
- Frutas cítricas (laranjas, limões, morangos, bananas).
- Cereais fortificados (pão, arroz, massa, farinha de milho enriquecida).
- Frutos secos e sementes (nozes, amêndoas, sementes de girassol).
- Fígado e outras vísceras (fígado de frango, vitela).
- Ovos e produtos lácteos (queijo, iogurte, leite).
Vitamina B12 (Cobalamina)
- Previne a anemia megaloblástica.
- Mantém a saúde do sistema nervoso.
- Contribui para o metabolismo de cada célula do corpo.
- Melhora a memória e previne o declínio cognitivo.
Fontes:
- Carnes (vitela, frango, borrego, porco).
- Peixes e mariscos (salmão, atum, truta, amêijoas).
- Ovos (especialmente a gema).
- Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte).
- Vísceras (fígado de vitela, rim).
- Alimentos fortificados (cereais, bebidas vegetais, levedura nutricional enriquecida).
A quem se recomenda tomar este complexo vitamínico?
A ingestão de vitamina B é benéfica para todos e cada um de nós. No entanto, algumas pessoas são candidatas especiais a tomá-las, consoante as suas circunstâncias.
Confere se és uma delas!
- Mulheres grávidas e mães a amamentar.
- Desportistas.
- Doentes com fadiga crónica.
- Quem tem problemas de crescimento de cabelo e unhas.
- Alcoólicos.
- Fumadores.
- Pessoas sujeitas a elevado nível de trabalho físico e stress.
? Se for o teu caso, optar por um suplemento de vitamina B pode ser um excelente aporte complementar. Queres comprar suplementos de vitamina B? Entra na loja online da HSN e adquire os produtos aos melhores preços.
Aprende mais sobre as vitaminas do complexo B:
- Os alimentos com mais vitamina B1
- Por que é importante a Vitamina B1?
- Para que serve a vitamina B3 (Niacina)
- Benefícios do inositol (B8) no teu organismo
- O que é o fator intrínseco e a sua relação com a vitamina B12
- Sintomas do excesso de Vitamina B12 e como regulá-la
- Sintomas da Vitamina B12 baixa, causas e prevenção
- Alimentos com mais quantidade de Vitamina B12
- Para que serve a Vitamina B12 e que benefícios tem?
Referências Bibliográficas
- Yoshii K, Hosomi K, Sawane K, Kunisawa J. Metabolism of Dietary and Microbial Vitamin B Family in the Regulation of Host Immunity. Front Nutr. 2019 Apr 17;6:48. doi: 10.3389/fnut.2019.00048. eCollection 2019.
- Demirdas E, Atilgan K. Addition of Vitamin B Complex to Prime Solution in Cobalamin-Deficient Patients to Prevent Postoperative Delirium. Heart Surg Forum. 2019 Feb 25;22(2):E082-E087. doi: 10.1532/hsf.2171.
