Sintomas da deficiência de vitamina B12 (Cobalamina): causas e prevenção

A vitamina b12 (cobalamina) é o motor invisível da nossa energia e saúde cognitiva. Armazena-se principalmente no fígado e nos rins, o que permite que o corpo tenha reservas, mas também faz com que os seus níveis baixos passem despercebidos durante meses.

Se começares a sentir uma fadiga invulgar, falta de concentração ou ligeiros formigueiros nas mãos, poderás estar perante os primeiros sinais de alerta.

• Medicinalmente, considera-se que existe uma deficiência de vitamina B12 quando os níveis no sangue estão abaixo dos 200 pg/mL (picogramas por mililitro).

Como saber se tens a vitamina B12 baixa?

Este nutriente é fundamental para a saúde do sistema nervoso e a formação de glóbulos vermelhos. Quando os níveis descem, o transporte de oxigénio torna-se ineficiente, enviando sinais claros pelo corpo.

Não ignores estes sintomas frequentes:

• Esgotamento: fadiga crónica, fraqueza muscular ou falta de motivação (apatia).
• Problemas neurológicos: dormência, sensação de frio ou formigueiro nos pés e mãos.
• Capacidade cognitiva: confusão mental, falhas de memória, desorientação ou lentidão dos reflexos.
• Sinais físicos: palidez ou tom amarelado na pele (icterícia leve), dor na língua ou aftas bucais.
• Estado de espírito: mudanças repentinas de humor ou irritabilidade.
• Alerta cardiovascular: dificuldade em respirar com mínimos esforços ou dor no peito.

Principais causas da falta de vitamina B12

A carência deste nutriente nem sempre se deve a uma única razão, costuma ser uma combinação de fatores dietéticos e de absorção:

• Mau absorção digestiva: com o envelhecimento, o estômago produz menos ácido clorídrico, necessário para separar a B12 das proteínas.
• Uso de medicamentos: o consumo prolongado de antiácidos ou protetores estomacais dificulta a sua assimilação.
• Dieta insuficiente: uma alimentação pobre em produtos de origem animal sem a suplementação adequada.
• Estilo de vida: o consumo excessivo de café e álcool pode interferir negativamente nos níveis ótimos desta vitamina.

Consequências de um défice prolongado

Ignorar os níveis baixos de B12 pode desencadear patologias graves que, em alguns casos, se tornam crónicas:

• Anemia perniciosa: uma condição onde o corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente.
• Deterioração cognitiva: maior risco de demência, Alzheimer e depressão.
• Saúde cardiovascular: aumento da homocisteína no sangue, um aminoácido ligado a enfartes e acidentes vasculares cerebrais.
• Transtornos do sistema nervoso: danos na bainha de mielina que protege os nervos.

É possível preveni-la?

Para garantir níveis adequados de vitamina B12, recomenda-se consumir alimentos como carne, peixe, ovos e lacticínios, e aumentar o ácido fólico na dieta.

Nos casos em que a dieta não forneça B12 suficiente, os suplementos de vitamina B12 da HSN podem ser uma opção eficaz. É importante consultar um profissional antes de tomar suplementos e limitar o consumo de álcool para melhorar a sua absorção.

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Fontes Bibliográficas

• MedlinePlus
• Martinez Estrada KM, Cadabal Rodriguez T, Miguens Blanco I, García Méndez L. [Sinais neurológicos devido à deficiência isolada de vitamina B12]. Semergen. 2013 Jul-Ago;39(5):e8-11. doi: 10.1016/j.semerg.2012.06.006. Epub 2012 Ago 11.
• Rodríguez de Santiago E, Ferre Aracil C, García García de Paredes A, Moreira Vicente VF. Anemia perniciosa. Do passado ao presente. Rev Clin Esp. 2015 Jun-Jul;215(5):276-84. doi: 10.1016/j.rce.2014.12.013. Epub 2015 Fev 11.