Tabela com 30 Alimentos Ricos em Vitamina E, Ordenados do Maior para o Menor

Melanie Ramos 5 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

A vitamina E, conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, desempenha um papel importante na proteção celular contra o stress oxidativo. Muitas vezes associada à melhoria da saúde da pele e à prevenção do envelhecimento precoce, esta vitamina está presente numa grande variedade de alimentos naturais.

Na tabela seguinte, encontras uma visão geral do teor de Vitamina E em alguns alimentos.

Alimento	Teor de vitamina E (mg/100 g)	Função principal
Óleo de girassol	49.5	Saúde cardiovascular
Malagueta	29.1	Saúde visual
Amêndoas	26.2	Saúde óssea
Azeite	14.35	Saúde cardiovascular
Sementes de abóbora	14.3	Saúde imunitária
Manteiga de amendoim	9.1	Saúde muscular
Pistácios	7.4	Saúde do coração
Damasco seco	4.33	Saúde da pele
Azeitonas	3.81	Saúde digestiva
Nabiças	2.86	Saúde da pele
Peixe azul	2.8	Saúde do coração
Salmão	2.5	Saúde cardiovascular
Abacate	2.07	Saúde da pele e do coração
Espinafres	2.03	Saúde óssea e visual
Camarão	2.0	Saúde geral
Truta	2.0	Saúde cardiovascular
Acelga	1.89	Saúde do fígado
Pimento vermelho	1.58	Saúde imunitária
Batata-doce	1.49	Saúde ocular
Kiwi	1.46	Saúde visual
Brócolos	1.45	Saúde do sistema imunitário
Ovo	1.05	Saúde geral
Ervilhas	1.0	Saúde do coração
Abóbora	1.0	Saúde do sistema imunitário
Lagosta	1.0	Saúde geral
Manga	0.9	Saúde do sistema imunitário
Fígado de vaca	0.8	Saúde geral
Nozes	0.56	Saúde cerebral
Tomates	0.54	Saúde cardiovascular
Papaia	0.3	Saúde da pele

Porque é que são considerados alimentos «antioxidantes»?

Porque te oferecem uma proteção extra contra os radicais livres, os responsáveis pela degeneração celular. Por isso, os alimentos com mais vitamina E ajudam-te a travar os sinais do envelhecimento.

Outros benefícios destes alimentos incluem (também neste link):

Melhoria do aspeto exterior da pele.
Ajuda na formação das células vermelhas do sangue.
Apoio nos distúrbios nervosos e na imunidade, ao aumentar o número de leucócitos.
Prevenção de infeções.
Fortalecimento da pele e do cabelo.
Estabilização e regulação da produção de hormonas femininas.
Ajuda na conceção, sendo também conhecida como “vitamina da fertilidade”.
Contribuição para a manutenção de uma saúde ótima e do desempenho desportivo.

E o que dizer dos suplementos alimentares?

Os produtos de vitamina E são o suplemento nutricional ideal para uma dieta rica neste micronutriente. No entanto, uma vez que a maioria contém como principal componente o alfa-tocoferol, não se pode garantir que a ingestão cubra todas as necessidades do teu organismo.

Vitamina E 400UI da EssentialSeries

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