13 Sintomas que indicam que te falta Vitamina C

• A falta de vitamina C está relacionada com o desenvolvimento precoce de doenças cardiovasculares devido ao seu papel antioxidante.
• Um sistema imunitário debilitado, juntamente com sintomas como palidez, hemorragias nasais, inflamação das gengivas, perda de cabelo e dor articular, são sinais de alerta de uma deficiência de vitamina C.
• Inclui frutas cítricas e vegetais na tua dieta diária, considerando os suplementos se necessário, e reduz o álcool e o tabaco para prevenir a falta de vitamina C.

A vitamina C é essencial para prevenir doenças, aumentar a absorção de ferro e melhorar o metabolismo do cálcio. A incapacidade do corpo para a armazenar implica a necessidade de uma ingestão diária para evitar deficiências.

Não em vão, quando o teu organismo não dispõe de uma quantidade suficiente deste ácido, muitas vezes começam a ressentir-se uma série de pontos críticos, originando os chamados sinais de deficiência de vitamina C em adultos e crianças, sendo alguns dos mais representativos, pela sua constância e gravidade, os seguintes:

1 Depressão e falta de energia

Em certas ocasiões, quem não recebe através da dieta o aporte necessário de vitamina C acaba por ser afetado por um quadro neurológico depressivo, uma doença que deve ser travada cedo, antes que o seu avanço intensifique as suas complicadas consequências.

2 Aumento do nível de stress

Um estudo realizado na Vanderbilt University concluiu que a falta desta vitamina provocava nos participantes comportamentos agressivos e apáticos, associados a níveis de glucose reduzidos e a uma maior oxidação das células do organismo.

3 Sistema imunitário baixo

Esta é a mais conhecida das patologias com origem na deficiência de vitamina C.

Para contar com um sistema imunitário saudável e forte, toma suplementos de vitamina C! Caso contrário, poderíamos estar a falar de um sistema imunitário deprimido, com doenças frequentes ou recorrentes, sobretudo constipações.

4 Doenças cardiovasculares

Embora o desenvolvimento de doenças cardiovasculares possa dever-se a uma multiplicidade de fatores, o seu aparecimento precoce pode estar bastante relacionado com um organismo que recebe aportes insuficientes de vitamina D.

A sua ação antioxidante diminui a acumulação de colesterol, favorecendo a limpeza do sangue e estimulando a eliminação de toxinas. Portanto, falamos de um nutriente essencial para que o teu organismo conte com tecidos e vasos sanguíneos em bom estado.

5 Palidez das mucosas

Quando o corpo apresenta uma deficiência de vitamina C, um dos primeiros sintomas pode ser uma alteração na cor das mucosas, resultando numa palidez notável.

Este sintoma, muitas vezes ignorado, é um indicador precoce de que as células não estão a receber os nutrientes necessários para a sua função ótima.

6 Inflamação e sangramento das gengivas

Também chamada gengivite, a insuficiência de vitamina C desemboca por vezes em problemas na saúde dentária. Um risco que inclui igualmente a possibilidade de enfraquecimento do esmalte dentário.

7 Enfraquecimento e queda do cabelo

Da mesma forma que acontece com a pele, o cabelo é um dos grandes afetados pela falta da vitamina “rainha” ou ácido ascórbico no organismo. Se notas que o teu já não é tão forte como antes e que se parte com facilidade, podes suspeitar nesse sentido.

O facto de a vitamina C ser um nutriente essencial para o cabelo deve-se ao facto de manter o colagénio e as proteínas que lhe conferem força. Assim, uma dieta pobre nos alimentos que a contêm pode provocar secura, queda e suscetibilidade à caspa, inconvenientes que afetarão notavelmente o aspeto do teu cabelo.

8 Dor nas articulações

Notas dor nos cotovelos e nos pulsos? Também poderiam ser sintomas que apontam na mesma direção. De facto, as dores corporais contínuas e as deficiências nutricionais costumam guardar uma estreita relação.

Nesta linha, o défice de vitamina C diminui a adequada absorção de certos minerais, conduzindo ao enfraquecimento muscular. Além disso, impede a correta síntese de colagénio e provoca um enfraquecimento na cartilagem responsável por proteger as articulações.

9 Aumento de peso

Embora, à partida, não encontres sentido na relação entre a falta de vitamina C e ganhar alguns quilos a mais, há uma explicação lógica para isso: a desaceleração geral do metabolismo.

Caso notes que a balança dá o sinal de alarme, sem teres modificado o teu consumo calórico, talvez devas rever a tua ingestão deste importante nutriente.

10 Feridas que não cicatrizam

Se, como vindos do nada, aparecem hematomas na tua pele e, ainda por cima, quando fazes uma ferida comprovas incrédulo que demora demasiado a sarar, é provável que tenhas de tomar mais alimentos com vitamina C e complementos dietéticos deste nutriente.

11 Alterações de humor

Sabias que a vitamina C apresenta uma estreita ligação com a saúde emocional? Pois isto é verdade ao ponto de níveis adequados deste nutriente proporcionarem estabilidade mental, tranquilidade e controlo sobre as hormonas, responsáveis em grande medida pelo teu estado emocional.

Assim, uma deficiência da mesma pode fazer com que te sintas irritável e stressado, circunstâncias que terão repercussão na tua vida diária.

12 Secura da pele

Se te habituares a consumir vitamina C diariamente, poderás exibir uma pele suave, bonita e livre de doenças. Além disso, este nutriente impede a perda prematura de colagénio e elastina, duas substâncias responsáveis por manter a firmeza e elasticidade da pele. Pelo contrário, a falta desta vitamina contribuirá para que a tua pele fique ressequida, algo que não tardarás a notar.

13 Doença do Escorbuto

O escorbuto é a manifestação mais severa da falta de vitamina C, essencial para a síntese de colagénio.

Esta doença, historicamente associada aos marinheiros, pode causar sintomas graves como anemia, gengivas inflamadas, manchas na pele, cicatrização deficiente, dentes soltos e artrite. Sem tratamento, pode ser fatal e conduzir a complicações adicionais.

Como prevenir a carência de vitamina C?

Por surpreendente que possa parecer, esta vitamina, que atende a dezenas de funções biológicas que precisam da sua presença no corpo, ainda apresenta níveis insuficientes no organismo de muitas pessoas.

A carência de vitamina C é frequente entre quem não costuma ingerir habitualmente frutas e verduras, consome álcool em excesso ou é fumador. Se é o teu caso, é recomendável ter uma boa e adequada alimentação ou encontrar uma grande aliada na via dos suplementos de vitamina C. És desportista ou realizas esforços físicos intensos e não consumes este tipo de alimentos? Então corres um risco ainda maior, não o permitas!

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