6 benefícios do triptofano com os quais vais sorrir mais do que nunca

Carlos Sánchez 6 min. de leitura Aminoácidos Deixa um comentário

Depois de ler os benefícios e propriedades do triptofano vais perceber por que é que este aminoácido tem de fazer parte do teu plano de nutrição a partir de agora. Aliás, apostamos que o nome dele não vai faltar na tua lista do frigorífico assim que vires as tuas reservas a baixar.

Se andas a pensar e repensar na ideia de suplementar-te com um nutriente que te permita dormir bem, melhorar o humor, controlar o apetite e carregar as baterias ao máximo, vocês são o par perfeito e vieram para jogar, por isso vão dar tudo para aproveitar os seus múltiplos benefícios. Estás pronto?

Favorece o sono saudável

Aceitas o desafio de não voltares a contar ovelhinhas? Dormir bem é uma das pedras basilares da tua saúde e para isso tens de te esforçar por manter os ciclos do sono saudáveis.

A chave está na produção de serotonina e o triptófano transforma-se em serotonina, o neurotransmissor que promove o estado de felicidade e bem-estar geral. Isto, por sua vez, conduz ao relaxamento.

Sem serotonina suficiente, o teu corpo não consegue produzir melatonina, reguladora dos ciclos do sono, e a insónia não tarda a entrar na tua cama. Toma suplementos de triptofano se não quiseres que os despertares constantes se tornem os teus novos companheiros noturnos.

Já ouviste falar alguma vez da apneia do sono? Este distúrbio respiratório, que afeta cerca de 4% dos adultos, também pode melhorar graças ao uso do triptofano, como demonstram alguns estudos.

Melhora o estado de espírito

Se existisse um nutriente que identificássemos com o lema “Hakuna Matata”, esse seria o triptofano. “Vive e sê feliz” parece ser o lema deste suplemento incrível, cujos níveis ótimos se associam a um estado de espírito estável. Aliás, em combinação com outros como a vitamina B6, o magnésio, a melatonina ou 5-HTP, não tem rival.

Ultimamente não és o de sempre? Se assim for, não há dúvidas. É hora de começares a deixar-te ajudar por uma substância cujo défice provoca desequilíbrio nos níveis de serotonina. O que isso significa? Uma queda abrupta do estado de espírito que pode levar a depressão, problemas para controlar a raiva, ansiedade, pânico, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou outros problemas emocionais.

Para piorar, níveis baixos de serotonina também têm sido relacionados com aumento do apetite por hidratos de carbono e problemas de sono, que aumentam ao mesmo tempo as probabilidades de sofrer de depressão e outros problemas ligados ao bem-estar emocional. Em suma, se não resolves isso, estarás perante algo parecido com o “ciclo vicioso”.

O triptofano é um grande apoio cognitivo

Sem um descanso ótimo e eficaz, o teu cérebro não rende. De certeza que já te aconteceu. Depois de uma noite em claro, no dia seguinte custa muito mais realizar qualquer tarefa cognitiva como estudar, elaborar um projeto ou participar numa reunião.

É muito provável que te sintas envolvido numa espécie de “névoa mental” que não te deixa pensar claramente ou que até te dificulta mais do que o habitual responder às exigências previstas.

Isto tem uma explicação simples, já que o papel da serotonina na cognição tem sido repetidamente estudado e, por isso, praticamente todo decifrado. Por isso, sabe-se que níveis baixos de serotonina estão relacionados com o declínio do desempenho cognitivo, sobretudo da memória.

Para mais, os especialistas sugerem investigar os recetores da serotonina com vista a melhorar a capacidade cognitiva na depressão e no Alzheimer.

Aumenta a memória

O triptofano desempenha um papel completo no desempenho cognitivo. Em primeiro lugar, é precursor químico da serotonina. Já referimos que níveis baixos de desempenho cognitivo estão relacionados com deterioração da memória. Por isso, sensu contrario, podemos afirmar sem medo de errar que níveis adequados deste aminoácido aumentam a memória.

E a capacidade de memorizar não é coisa pouca. De facto, basta dizer que é indispensável para o desenvolvimento físico e emocional das pessoas. Afinal, se não conseguíssemos lembrar, cada dia seria uma espécie de “novo nascimento”. Daí a extrema importância que os investigadores dão a encontrar uma fórmula para acabar com o chamado “mal da memória”, ou seja, o Alzheimer.

Controla o apetite

Embora a controvérsia sobre se o triptofano serve para emagrecer persista, o certo é que há unanimidade em afirmar que manter uma produção saudável de serotonina ajuda a evitar ataques de ansiedade e desejos compulsivos.

Por isso, se decidires tomar suplementos de triptofano (sabe mais neste link), terás a garantia de não precisares de comer em excesso. Se estiveres entre o grupo numeroso de pessoas para quem fazer dieta é uma verdadeira tortura, este aminoácido vai ser teu aliado para deixares de comer sem esforço alimentos ricos em gorduras, açúcares e sal em excesso, abrindo a porta a uma alimentação equilibrada e saudável.

Qual o resultado? Independentemente de o triptofano influenciar diretamente a perda de peso ou não, a tua linha vai ser a grande beneficiada e a tua imagem vai começar a acumular muitos “gostos”.

Triptófano e desempenho desportivo, há química?

Confirmamos: há química, e da boa! Talvez não seja uma das propriedades mais conhecidas do triptofano, mas isso não lhe tira importância. O aumento do desempenho físico e desportivo deveria ser razão suficiente per se para colocar o triptofano no top de vendas dos suplementos.

Um benefício que tem sido estudado nas últimas décadas, mas que nem todos souberam aproveitar. “Tira o máximo” das qualidades do triptofano em alimentos e suplementos para melhorar o teu impulso neuronal, com o consequente aumento do desempenho físico durante o exercício.

Consulta aqui a lista e quantidades de alimentos com triptofano – https://www.hsnstore.pt/blog/nutricao/aminoacidos/triptofano/alimentos/

Ficaste surpreendido com os benefícios do triptofano? Confia no seu papel chave na formação da serotonina, o neurotransmissor relacionado com a tranquilidade, o prazer e o bom estado de espírito. Diz olá à felicidade!