Motivação Desportiva

Do meu ponto de vista, a chave para evoluir não é outra senão a motivação desportiva

Motivação pessoal

O pouco que sei aprendi por minha conta, lendo muito, experimentando mais e errando uma e outra vez, isso sim sem deixar de tentar, e isso é graças à minha teimosia, ou melhor dizendo à motivação que me trouxe o querer desafiar-me a mim mesmo.

Os meus conhecimentos de nutrição e treino são de principiante comparado com os monstros que escrevem neste blog

Muitas vezes terão ouvido erradamente que o fitness é 70% dieta e 30% treino, ou que não, que é 100% dieta e 100% treino. Pois eu acho que o fitness, e qualquer desporto, é 100% motivação, pois sem motivação nem a dieta nem o treino serão como devem, já que à mínima falharemos irremediavelmente.

De facto e por norma, essa gente abandona o desporto (ou qualquer coisa) rapidamente.

Logo vê o lado mau das coisas, tudo tem o seu problema, que se não tenho tempo, que se custa muito, que se há muita gente, que se é muito caro, que se é complicado, que se isto, que se aquilo

Um caso excecional

No entanto, qualquer pessoa se encontrar algo que realmente a motive mudará drasticamente, e o que antes parecia só ao alcance de muito poucos verá factível a 100%.

Assim era o caso do meu amigo Samu, que conheci há uns anos quando nos selecionaram para fazer o desafio de resistência da revista Men’s Health. Consistia em preparar e realizar um triatlo distância Ironman, que são 3,8 km a nadar, 180 km de bicicleta e 42 km a correr.

Nesse momento Samu, de 33 anos, pesava 79 kg mas o surpreendente é que fazia menos de 2 anos que tinha ultrapassado os 150 kg.

A sua vida era a de um rapaz normal que gostava de comida, como todos, que mais há a dizer. E que cada vez lhe custava mais fazer desporto, tentava sair a correr um dia mas ficava sem fôlego, até que um dia, olhou para a sua balança e percebeu que a esse ritmo não ia conseguir ter uma vida normal.

Começou a cuidar-se, a gostar de esforçar-se, a deixar de comer doces entre horas, a escolher melhor os seus alimentos, e começou a fazer desporto.

No início foi duro, mas estava 100% motivado e nada nem ninguém o ia impedir de cumprir os seus sonhos

Andava de bicicleta, corria, nadava, saía para o monte… o que antes via como um sofrimento excessivo agora era puro prazer, e o único que tinha mudado era a sua motivação.

A zona de conforto

Podemos resumir simplesmente na nossa forma de viver, esse modo ou lugar onde nos sentimos à vontade, sem problemas excessivos, sem grandes esforços.

Imagino que a grande maioria está familiarizada com o conceito de zona de conforto

Para as pessoas sedentárias, a zona de conforto é esse mundo onde não há esforços físicos, onde suar se restringe aos momentos de apanhar sol na praia, ou comer uns calamares panados em Sevilha às 12 da manhã em pleno agosto.

Encontrar a motivação desportiva

Está claro que encontrar a motivação como aconteceu com o meu amigo Samuel para realizar uma atividade desportiva, seja qual for, não é tarefa fácil.

No entanto, podemos tirar uma conclusão clara do que fez o Samu. Ele não mudou porque o médico lhe disse, nem porque a sogra lhe disse o quão gordo estava, nem o fez pela sua saúde.

Por isso não hesitou e lutou para mudar a sua zona de conforto

Motivação intrínseca

Isto é algo muito importante, há muita gente que está motivada mas não por si, mas por uma circunstância externa e se essa circunstância mudar a motivação desmorona-se inevitavelmente.

Daí que, idealmente, a motivação desportiva deve centrar-se, sempre que possível, em si mesmo, ou seja, motivar-se por fazer algo que te supere, que seja um desafio pessoal.

O meu desafio, a minha motivação

Pessoalmente a minha motivação baseia-se sempre em realizar um desafio que me custe realizar

Quer seja fazer um trail de resistência, ficar na minha melhor forma física aos 40 anos para mostrar que a idade não é desculpa, participar num reality extremo, preparar em 9 meses um Ironman, fazer os 10 km em menos de 40 minutos, tentar acabar uma zona 7+ num rocódromo ou o que me vier à cabeça.

Todos temos milhares de desafios desportivos para enfrentar

Vontade para me motivar

Essa vontade que preciso vem da motivação de me superar a mim mesmo numa atividade desportiva, é a minha motivação desportiva.

Não me importa que o do lado tenha mais músculo, seja mais rápido ou aguente mais a correr, não me importa que me peça a minha cara-metade, o primo de Albacete ou o meu melhor amigo, eu faço por mim, para me superar, para me desafiar.

Se o fizesse por algo ou alguém que não fosse eu, já não dependeria exclusivamente de mim e, por isso, a motivação não seria tão alta. Além disso, qualquer contratempo nessa motivação externa poderia fazer-me falhar na minha tentativa.

Exemplo de motivação

Cuidado! Com isto não quero dizer que qualquer outra motivação não seja boa, só há que lembrar o vídeo que vos pus onde um homem de mais de 60 anos faz um Ironman porque o seu filho tetraplégico sempre sonhou em fazer um, e ele, nem curto nem preguiçoso, consegue realizá-lo com o filho às costas, primeiro amarrado numa canoa quando nada, depois levando-o na parte da frente da bicicleta e acabando a empurrar um carrinho com o filho dentro enquanto corre a maratona.

Este homem faz tudo isso pela motivação que lhe dá o amor pelo seu filho

Nem sempre é tão fácil como parece

Mas há vezes que as coisas descontrolam-se. Por exemplo, o meu desafio há algum tempo foi fazer a Spartan Race.

Não era um desafio muito exigente, mas assim, depois de uns anos focado exclusivamente na musculação, voltaria a melhorar o meu estado de forma cardiovascular, a minha resistência. Mas mais uma vez o ombro disse basta.

Quando fiz o treino para o Ironman detetaram-me um SLAP no ombro esquerdo. Algo como um descolamento do tendão, uns médicos diziam para operar e outros que não, por isso, quando acabei esse desafio deixei de nadar tantas horas (mais que tudo porque me diagnosticaram uma pericardite) e assim a dor passou, mitigando-se por completo.

O problema é que desde julho do ano passado a dor voltou muito mais forte, agora dói sem fazer nada, só por ir sentado num carro mais de uma hora dói, por isso, como podem imaginar tive que deixar a musculação, e o meu objetivo da Spartan Race pode não se concretizar, mas isso não fez a minha motivação cair, o único que fiz foi mudar os meus objetivos.

Procurar soluções, não desculpas

Tenho um problema no ombro, perfeito, aceita-se, e como isso me impede de fazer musculação na parte superior do corpo, e até me incomoda em muitos exercícios da parte inferior, procuro outro desafio, por exemplo correr.

O único que tive que fazer foi variar os meus objetivos

Agora concentro-me exclusivamente em correr, com alguns dias de treino de musculação da parte inferior

O objetivo é ser mais rápido que o meu eu do passado, sempre quis baixar dos 40 minutos nos 10 km, um tempo fácil para muitos de vocês, mas como eu não sou vocês o meu objetivo é bastante exigente para mim, mas como podem imaginar a minha motivação está de novo a 100%.

Falar e prometer é fácil, fazer não tanto

Falar de motivação é muito simples, de certeza que muitas vezes já disseste a alguém o que deve fazer, dizê-lo é tão fácil, mas fazer por si mesmo costuma ser trabalhoso.

Quem não conhece alguém que no dia 1 de janeiro promete que este ano vai ficar em forma, vai ao ginásio todos os dias, vai ficar mais forte que o vinagre e tantas outras coisas, mas quando chega a hora da verdade nada de nada.

Promessas efémeras

Costumam inscrever-se no ginásio em janeiro e cancelar em fevereiro, isso no melhor dos casos.

Porque alguns ficam inscritos o ano todo, pagando mas sem ir treinar, dessas pessoas vivem os ginásios, não de gente como vocês que vai sempre, desgastam o material e as instalações, gastam água e eletricidade e alguns queixam-se do material ou das máquinas, no entanto os bons clientes nem põem os pés no ginásio.

Devemos agradecer muito a essa gente pois graças a eles há ginásios cada vez melhores, maior oferta, mais atividades e mais económicos

Essas pessoas no momento em que decidem que vão mudar estão muito motivadas, mas é uma motivação irreal, na realidade a grande maioria não está capacitada para essa mudança, mais, nem pensaram em tudo o que têm que mudar para a realizar, pensam que como muda o ano também podem mudar sem esforço.

Mecanismos para procurar motivação

Mas há muitos mecanismos para procurar motivação, embora desde já vos diga que sem que a pessoa mude dificilmente a vai encontrar.

A melhor forma de encontrar motivação é oferecer-se pequenos prémios que nos motivem a continuar a treinar ou a seguir uma dieta mais rigorosa.

A motivação será menos necessária à medida que nos aproximamos do objetivo traçado.

O mais difícil é o prelúdio, esse segundo instante em que temos que sair da zona de conforto

Aí é onde mais motivação devemos ter, sobretudo quando passa a euforia do momento inicial

Existe uma euforia inicial pela novidade da mudança, mas ao fim de umas semanas essa motivação pode perder-se, seja porque não se sente recompensa no esforço, seja porque não se fazem as coisas como devem ou por qualquer outro motivo, que em resumo não é mais que falta de motivação.

Diferentes motivações

Algo muito interessante dentro da motivação é conhecer a diferença entre a motivação básica e a motivação quotidiana:

Motivação Básica

Digamos que a motivação básica impulsiona-nos a treinar para alcançar um prestígio social, atingir um desafio pessoal, algum tipo de remuneração económica ou ganhar um campeonato.

Ou seja, a motivação básica é a base estável da motivação

Determina o compromisso com a atividade desportiva que se realiza, e está relacionada com vitórias, satisfação, autorrealização.

Motivação Quotidiana

Esta motivação é essencial e ocorre no dia a dia, simplesmente pelo interesse da atividade desportiva que se realiza, proporcionando uma gratificação imediata.

Tem a ver com o ambiente de treino, com o gosto pelo que se faz, seja levantar pesos ou correr, a obtenção de pequenos desafios…

Combinar para ganhar

Para conseguir uma motivação adequada é preciso combinar ambas as motivações de forma a termos um bom compromisso com a atividade desportiva escolhida e uma estimulação diária que nos permita realizar as tarefas adequadas de cada treino.

Se a pessoa possui uma motivação básica estável, tendo claro o objetivo que quer alcançar e desfruta do dia a dia, mesmo que para isso tenha que sofrer e esforçar-se, estará sempre disponível para treinar como deve ser e cuidar da sua dieta da forma adequada, ultrapassando todos os obstáculos.

Manter a motivação

Para manter a motivação básica alta é preciso ter muito claro o objetivo, e este deve ser suficientemente estimulante para ter esse compromisso necessário mas sem ser um objetivo descabido.

Por outro lado, para manter alta a motivação quotidiana é preciso tornar os treinos diários “divertidos” (dentro do possível), seja com rotinas novas, com companheiros que te motivem a treinar, com mini-desafios, com alta intensidade, com música, com gratificações instantâneas ao realizar um treino de qualidade (uma sessão de massagem num spa, por exemplo).

Escolhe o que te mantenha motivado

De certeza que conheces muitos que se inscrevem no ginásio quase por obrigação e fazem musculação, ou máquinas, ou cardio mas sem gostarem dessa atividade desportiva, por isso num curto espaço de tempo acabam por desistir.

É normal, porque mesmo que tivessem o objetivo claro, ficar em forma, perder peso, aumentar massa ou o que fosse, só o facto de realizar essa atividade que não gostam faz perder o interesse em fazê-lo e no fim tudo vai por água abaixo.

Temos que gostar do que fazemos para que a motivação quotidiana esteja sempre alta

O que entendemos por motivação

Por isso, depois desta conversa que vos dei, todos somos capazes de chegar a uma conclusão simples do que é a motivação

A motivação não é mais que o “empenho persistente e intenso para conseguir algo”, quanto maior for o interesse em consegui-lo, mais dispostos estaremos a realizar ações que dentro da nossa zona de conforto nos custaria, como treinos, refeições, viagens, procurar tempo, madrugadas…

E tu, o que pensas da motivação?

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