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Mais uma vez fica claro que o treino de força é superior ao de hipertrofia. A relevância dos autores que realizaram este estudo é bastante alta para que, se ainda houvesse alguma dúvida, esta se dissipe um pouco mais a favor do treino de força. Citando o grande Tous:
“A força é a única qualidade física básica, só a partir da qual podem expressar-se as outras”
O mais comum e repetitivo é ver nos ginásios o trabalho típico por exercício de 4 séries por 8 repetições ou em pirâmide 10, 8, 8, 6, embora esta tendência esteja a mudar ligeiramente graças ao nosso colaborador Explosivo, que apoia sempre o treino de força como a base de um programa de treino.
O estudo de que vos quero falar teve como propósito investigar as adaptações musculares de um programa típico de culturismo cuja carga foi igualada a uma rotina do tipo powerlifting em sujeitos bem treinados.
- Culturismo (HT): 3 séries de 10 RM com 90 segundos de descanso
- Powerlifting (ST): 7 séries de 3 RM com 3 minutos de descanso.
Além disso, controlou-se a dieta de ambos os grupos, com especial atenção à refeição pós-treino.
Resultados após 2 meses de programa:
- Não se observaram diferenças significativas nos ganhos musculares entre ambos os grupos.
- Não se encontraram diferenças significativas na força no press de banca (1 RM) entre grupos, embora ambos tenham aumentado os seus máximos significativamente.
- Sim se encontraram maiores incrementos no 1 RM de agachamento na rotina tipo powerlifting.
Conclusão IMPORTANTÍSSIMA
Mais um estudo que demonstra que tanto o treino típico de culturismo como o de força promovem aumentos similares no tamanho muscular, mas o treino do tipo powerlifting é superior para a melhoria da força máxima.
Fontes
- Tous, J. (2007). Treino de força nos desportos coletivos. Mestrado profissional em alto rendimento em desportos de equipa. Mastercede. Barcelona.
- Schoenfeld, BJ.; Ratamess, NA.; Peterson, MD.; Contreras, B.; Tiryaki-Sonmez, G. e Alvar, BA. (2014). Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research. Publish Ahead of Print
