Como enfrentar a tua primeira Corrida Popular?

Isabel del Barrio 4 min. de leitura Running Deixa um comentário

Chegou o momento que tanto esperavas depois de uma boa preparação: correr a tua primeira corrida/prova popular.

As primeiras vezes nunca se esquecem, por isso, é necessário que todas as sensações e lembranças que guardares da tua primeira corrida popular sejam positivas para continuar com maior motivação e vontade.

Índice

1 Conselhos Prévios
2 Que plano de treino seguir?
3 Erros que deves evitar
4 Outros conselhos e recomendações

Conselhos Prévios

Geralmente e o mais adequado, é começar a experiência das corridas populares com distâncias curtas, como 5 ou 10 km.

Um requisito indispensável antes de correr uma corrida/prova é que tenhas levado a cabo e realizado uma boa preparação e treinos anteriores.

Ao ser a primeira vez, os nervos vão tomar conta de ti mas temos que aprender a controlá-los:

Realiza respirações profundas e controladas.
Visualiza como vai ser a tua corrida e sensações positivas.
Pensa nos treinos anteriores realizados e nas sessões onde te sentiste melhor.
Realiza algum tipo de meditação guiada os dias anteriores para manter os nervos controlados.

Treino

A semana anterior, mantém os treinos mas diminuindo o volume (quilometragem) e evitando sessões de corrida e/ou força intensas os 3 dias anteriores à tua primeira corrida.

O corpo tem de se manter ativo e acordado, mas não fatigado.

Também não te esqueças que o teu plano de treino deve consistir numa combinação de diferentes sessões de corrida, sessões de trabalho de força para corredores e um trabalho de mobilidade e alongamentos para que seja um treino global , progressivo e que permita não sofrer qualquer tipo de lesão.

Conhece a Distância

É um aspeto fundamental, uma vez que te vai ajudar a ter mais confiança e segurança.

Analisar o mapa do percurso desta primeira corrida popular para conhecer onde estão os pontos de abastecimento, onde te vais encontrar alguma subida ou descida e assim estabelecer a tua estratégia de corrida.

Que plano de treino seguir?

O plano de treino vai depender de vários fatores:

Nível e experiência iniciais.
Tempo disponível para treinar.
Distância Objetivo.

Com estas variáveis, será o teu treinador quem vai estabelecer um programa de treino de aproximadamente 10-12 semanas para que enfrentes essa primeira corrida popular com garantias e para que também a possas desfrutar.

Treino para correr a tua primeira corrida popular e, o mais importante, cruzar a linha de meta.

Erros que deves evitar

Procura não cair nestes erros na tua primeira corrida popular:

Desconhecer a informação relativa ao evento: recolhe o teu dorsal no dia anterior e toma nota da hora da saída.
Levar roupa e calçado que não sejam os adequados: vê o tempo do dia da corrida e adequa o teu equipamento.
Sair demasiado rápido: vai provocar uma fadiga antecipada e vai obrigar a baixar o ritmo.
Não aquecer antes da saída: dedica 5-10 minutos para preparar o teu sistema cardiorrespiratório, aquecer a tua musculatura e ir concentração na corrida.

Outros conselhos e recomendações

Já tens o treino feito e agora apenas te falta desfrutar dos quilómetros e do ambiente da tua primeira corrida popular:

Vai com tempo para o local da saída.
Deixa preparado e inpeciona todo o material a noite antes: dorsal da corrida, sapatilhas e vestimenta, e complementos se forem necessários.
Leva uma garrafa de água contigo para dar pequenos goles antes da salída.
Não te esqueças de roupa seca para mudar e evitar ficar frio ao terminar.
Toma o pequeno-almoço menos 90 min. ou 2 horas antes.
Vai de menos a mais intensidade: começa a um ritmo suave até que sintas que podes aumentar ligeiramente e manter um ritmo mais intenso.

Em breve vais estar a celebrar vitórias nas corridas. Sorri ao chegar à meta 🙂 !

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