O que são os diet breaks e como é que ajudam a perder peso?

Carlos Sánchez 7 min. de leitura Dietas Deixa um comentário

Os diet breaks, ou descansos de dieta, são uma estratégia nutricional que consiste em alternar períodos de deficit calórico com períodos de alimentação calórica normal, de modo a facilitar a perda de peso.
Trata-se de uma interrupção temporária da dieta para aumentar a adesão e evitar uma estagnação em períodos de perda de peso.
Com os diet breaks a ingestão calórica aumenta, pondo fim ao deficit e o organismo começa a reagir, mantendo o peso controlado.

Como sabemos, quando confrontado com a restrição calórica que todas as dietas implicam, o nosso organismo responde adaptando-se através de uma série de alterações metabólicas compensatórias destinadas a evitar a perda de peso. O objetivo do diet break é evitar que tal aconteça.

Índice

1 Quanto duram os diet breaks?
2 Vantagens de fazer um diet break
3 Desvantagens do diet break
4 É necessário fazer diet breaks?
5 Conselhos para fazer diet breaks
6 Suplementos que ajudam a perder peso durante o teu descanso da dieta

Quanto duram os diet breaks?

A duração do diet break dependerá de cada caso individual, considerando aspetos individuais como: composição corporal, capacidade de adesão e proximidade do objetivo.

Em geral, os diet breaks costumam durar desde um par de dias até 1 e 2 semanas.

Após o fim da pausa na dieta, voltaremos a comer menos.

Este ciclo continuará até que o objetivo seja alcançado.

Quanto maior for a percentagem de gordura corporal e menor for o deficit calórico, menor será a frequência com que é necessário fazer um diet break.

Vantagens de fazer um diet break

Facilitam a dieta: Ao reduzir a sensação de apetite e ansiedade pela comida, os diet breaks podem ajudar as pessoas com problemas de adesão à dieta a atingir o seu objetivo.
Melhor disposição: As restrições calóricas provocam geralmente irritabilidade. Fazer uma pausa na dieta e comer durante essa pausa ajudar-te-á a sentir-te emocionalmente mais estável.
Repotenciam o nível de energia: Seguir uma dieta restritiva durante tanto tempo pode levar à fadiga, diminuição do rendimento desportivo, entre outros. A ingestão adicional de hidratos de carbono fornece mais energia para renovar as forças.
Alargam a definição: Ao tornar o processo de perda de peso mais fácil de gerir, também ajuda a manter a definição muscular durante mais semanas, uma vez que a perda de gordura é mais eficaz.

Ao seguir este tipo de estratégia nutricional, conseguimos abolir os processos endócrino-metabólicos indesejáveis que ocorrem durante a dieta.

Desvantagens do diet break

Identificar corretamente a quantidade de calorias: Um erro na determinação das calorias necessárias durante as pausas poderiam levar a comer em excesso e o peso perdido até esse momento poderia ser deitado fora.
Difícil gestão: O diet break pode provocar uma dificuldade de autocontrolo em quem tem dificuldade em sair da sua rotina e qualquer modificação gera nervosismo, dificultando a moderação em relação ao que come e tendo tendência para cometer excessos.
Voltar à dieta: Existe o risco de que, uma vez terminada a pausa na dieta, não haja vontade de a retomar e o intervalo da dieta se torne indefinido.
Dependência: Algumas pessoas sofrem com o deficit calórico e um diet break pode levar à dependência, ou seja, ao iniciarem a dieta hipocalórica já estão ansiosos que chegue a semana do diet break. Isto pode tornar-se uma tortura mental constante.

Nesta situação, é aconselhável ser acompanhado por um profissional de nutrição que possa estabelecer corretamente todos os parâmetros que entram em jogo.

Os diet break ajudam a impedir que ocorram alterações corporais susceptíveis de dificultar a perda de peso.

É necessário fazer diet breaks?

Os diet breaks têm uma grande importância, pois são capazes de reduzir grande parte dos efeitos negativos que os deficits calóricos muito prolongados, ou demasiado agresivos, podem provocar, mas nem sempre são indispensáveis.

É verdade que criar um deficit calórico através da dieta é necessário quando o objetivo é a perda de peso, mas o problema é que este deficit priva o organismo de energia e de alguns nutrientes.

Tal situação, para além de gerar stress ao corpo, provoca problemas físicos como a esgotamento, uma diminuição do metabolismo em repouso (taxa metabólica basal) e um rendimento inferior.

É por isso que, muitas vezes, é necessário recorrer a pausas na dieta para continuar a progredir e tornar a perda de peso menos agressiva e mais sustentável.

Conselhos para fazer diet breaks

A primeira coisa a considerar é que um diet break deve ser planeado, e se não queres deitar fora o trabalho árduo das últimas semanas, terás de o fazer de forma controlada.

Duração: Pode ser de unos dias a 1 a 2 semanas e o momento de aplicar esta estratégia nutricional depende da condição corporal, ao ver o rendimento prejudicado com o treino ou se as cargas forem muito reduzidas. Muitas vezes é muito benéfico fazer diet break quando se está a fazer dieta há mais de 6 semanas sem pausa e se o objetivo de perda de peso é a longo prazo.
Atividade física: O efeito do exercício sobre o comportamento alimentar pode depender da intensidade do exercício. Uma atividade física ligeira apresenta os efeitos protetores mais fortes contra uma alimentação fora do deficit. O ideal é conciliar a atividade física com o gasto calórico, de modo a que não haja nem calorias a mais nem calorias a menos.
Nutrição equilibrada: Durante o período de pausa aumenta-se a ingestão de alimentos e de calorias em relação à dieta atual. Isto não significa que vamos comer tudo o que quisermos. Pelo contrário, enquanto fazemos diet break a distribuição dos macronutrientes deve efetuar-se de forma equilibrada, respeitando o consumo de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, comendo um pouco mais, mas sem deixar de ser saudável. É aconselhável aproveitar este período para aumentar especialmente o consumo de hidratos de carbono, pois são os macronutrientes que nos ajudarão a aumentar o nosso rendimento desportivo, além de promoverem a saciedade.

Suplementos que ajudam a perder peso durante o teu descanso da dieta

Os suplementos alimentares podem ajudar-te a atingir o teu objetivo de perda de peso durante o descanso da dieta. Os produtos mais recomendados da gama HSN, adequados para vegans, podem ser encontrados nos seguintes links: