Propomos exemplos de rotinas Full Body
Índice
Rotina com dias de ênfase de grupo muscular
Fonte: Em Forma aos 40
Rotina de básicos com dia de ênfase aleatório
Rotina clássica de Steve Reeves
Fonte: Muscle and brawn
Rotina avançada Reeves
Fonte: Muscle and brawn
Rotina de Treino Específico de Hipertrofía (HST)
Fonte: Web Mais forte que o ferro
Rotina de Madcow (5×5)
Notas
Estes são alguns dos exemplos das rotinas mais famosas e utilizadas em quando ao treino de corpo inteiro (fullbody), mas existem tantas como as necessidades de cada indivíduo e a imaginação do criador das mesmas, sempre que se respeitem as pautas que explicamos nos dois post anteriores.
E também pode-se combinar com outro tipo de rotinas como podem ser as divididas ou as tronco-perna, as quais se chamariam rotinas híbridas, já que tem dois ou três sistemas da mesma rotina.
Dia de ênfase aleatório - 99%
Rotina de Madcow (5x5) - 100%
Rotina avançada Reeves - 100%
Rotina de Treino Específico de Hipertrofía (HST) - 100%
100%