Glutationa: o que é, benefícios e por que é o “Antioxidante mestre”

Certamente já ouviste falar dele como “o mais poderoso dos antioxidantes” ou o “antioxidante mestre”. O glutationa não é só uma tendência no mundo do fitness e do anti-envelhecimento; é uma molécula vital que o nosso corpo produz para nos proteger desde o interior de cada célula.

Com o passar dos anos, a nossa produção natural de glutationa diminui, deixando o nosso “escudo protetor” enfraquecido. Neste artigo, analisamos o que a ciência diz sobre a sua suplementação e como pode mudar a tua saúde.

O que é o Glutationa e para que serve?

O glutationa é uma pequena proteína (molécula peptídica) produzida naturalmente pelo nosso organismo. É composto pela união de três aminoácidos: cisteína, glicina e glutamato.

A sua missão principal é atuar como um antioxidante endógeno, o que significa que trabalha dentro das células para neutralizar os radicais livres e proteger órgãos e tecidos. Atualmente, a medicina estuda o seu impacto positivo em doenças como a diabetes, a hepatite e até patologias neurodegenerativas.

As suas 3 funções vitais:

1. Reforço imunitário: modula a resposta dos linfócitos e aumenta a produção de citocinas.
2. Desintoxicação: é o principal responsável por eliminar toxinas no fígado e nos rins.
3. Proteção celular: repara os danos causados pela radiação, poluição e stress oxidativo.

Benefícios do Glutationa apoiados pela ciência

Se queres melhorar o teu desempenho ou longevidade, estas são as razões pelas quais o glutationa é indispensável:

Onde comprar o melhor suplemento de Glutationa?

Nem todos os suplementos de glutationa são iguais. Na HSN desenvolvemos fórmulas com a máxima biodisponibilidade para garantir que o nutriente chegue intacto às tuas células.

As nossas recomendações:

🛒 Glutationa Reduzido 250mg (EssentialSeries): a forma ativa e estável do glutationa, ideal para um apoio antioxidante diário de alta qualidade.

🛒 Glutationa Lipossomado Liposovit® 250mg (EssentialSeries): utiliza tecnologia de lipossoma para proteger a molécula através do sistema digestivo, garantindo uma absorção superior.

Como tomar Glutation? De forma eficaz

A dose diária recomendada situa-se em 250 mg/dia de glutationa, segundo os estudos realizados. Tenha em conta que doses maiores (cerca de 1 mg) não demonstraram benefícios adicionais.

Atualmente, observa-se que introduzir glutationa, tanto por vias de administração diretas como através de adesivos, produz resultados superiores à via oral quando se trata de elevar os níveis plasmáticos de glutationa. Por isso, tornou-se um instrumento valioso no âmbito clínico.

Quando tomar?

Podes tomar suplementos de glutationa a qualquer hora do dia, dado que não é um composto de natureza lipídica.

No entanto, na medida em que não se degrada no trato intestinal em L-cisteína, seria recomendável evitar ingerir com fármacos ou antinutrientes que possam afetar a sua absorção.

Glutationa vs radicais livres: como funciona?

Para entender a sua importância, temos de falar dos radicais livres. São substâncias reativas que danificam as nossas estruturas celulares (ADN, proteínas e lípidos).

Existem dois tipos que o glutationa deve combater:

• Exógenos: fumo do tabaco, radiação UV, poluição e má alimentação.
• Endógenos: gerados pelo próprio corpo durante a inflamação ou exercício intenso.

O glutationa elimina todos? Não, e isso é bom. O exercício gera radicais livres que são necessários para a adaptação muscular. O glutation atua equilibrando este ambiente para que tires os benefícios do desporto sem sofrer danos oxidativos crónicos.

Alimentos que aumentam os teus níveis de Glutationa

Embora a suplementação seja a via mais direta, podes apoiar o teu corpo com estes alimentos:

Precauções e efeitos secundários

É um suplemento muito seguro. No entanto:

• Zinco: o uso prolongado pode reduzir os níveis de zinco, por isso recomenda-se vigiar este mineral.
• Gravidez: não se recomenda o uso sem supervisão médica durante a gravidez ou amamentação.
• Álcool: o consumo de álcool esgota as reservas de glutationa; evita beber álcool se queres otimizar os teus níveis.

Fontes bibliográficas:

• Glutathione levels in health and sickness. Kharb S1, Singh V, Ghalaut PS, Sharma A, Singh GP.
• N-acetilcisteína repõe glutationa na infeção por VIH. De Rosa SC 1 , Zaretsky MD , Dubs JG , Roederer M
• N-acetylcysteine in psychiatry: current therapeutic evidence and potential mechanisms of action. Olivia Dean, BS
• Cystine and theanine supplementation restores high-intensity resistance exercise-induced attenuation of natural killer cell activity in well-trained men. Kawada S1, Kobayashi K, Ohtani M, Fukusaki C.
• Uncoupling proteins and the control of mitochondrial reactive oxygen species production. Mailloux RJ1, Harper ME.

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