Beatman Performance Training: Semana 96

Beatman Performance Training: Semana 96

Ola a tod@s! “beatmanian@s”, semana 96 do BPT!

Esta semana incorporamos “Power Dual System” mediante 2+2 dias, no quais realizaremos treinos de força e potencia, com os olímpicos e as agachamentos (back y front), e as suas correspondentes MetCon!

Finalmente, o último dia da semana o dedicaremos ao trem superior a través do”Push-Pull-Push”

Lembra: “…um mal dia pode-se solucionar indo ao ginásio…”

Beatman Performance Training a tua rotina de treino, e cada dia de mais gente!

Aquecimento e Activação

Realizaremos uma entrada em calor mediante:

  • 10min Esteira
  • 10min Elíptica
  • 10min Máquina de Remo

Work On Weakness

Sempre dedicamos 10min a trabalhar as nossas debilidades…

“Recovery Day”

Não fazer nada relacionado com a actividade física…

Planificação Semana 96

DIA 1“Power + Força + MetCon”
DIA 2“Power + Força + MetCon”
RECOVERY DAY
DIA 3 “Power + Força + MetCon”
DIA 4 “Power + Força + MetCon”
DIA 5“Cardio”
DIA 6 “Push-Pull-Push”

Semana 96

DIA 1 
1) Power::Snatch::a+b
a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 10 rondas::singles [90%] – Onthe75s
2) Força::Squat::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90%] – 2min
3) MetCon::Correr::3x (300mts [max effort] – 90s)
DIA 2
1) Power::Clean and Jerk::a+b
a) climbing 2by2 [40-50-60-70-80%] – Onthe90s
b) 10 rondas::singles [90%] – Onthe75s
2) Força::Squat::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90%] – 2min
3) MetCon::Máquina de Remo::3x (300mts [max effort] – 90s)
DIA 3
1) Power::a+b
a) Hang Snatch::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]
b) Complex::3 rondas – 2min [60% del PS]
3x (Power Snatch + Hang Power Snatch + OHS)
2) Força::Front Squat::a+b
a) climbing 3by3 [60-70-80%] – Onthe90s
b) 5×2 [90%] – 2min
3) MetCon::3 rondas por tempo
10x Power Snatch [50kg] + 20kcals de Remo
DIA 4
1) Power::a+b
a) Hang Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]
b) Complex::3 rondas – 2min [60% del PC]
3x (Power Clean + Hang Power Clean + Thruster)
2) Força::Squat::a+b
a) climbing 3by3 [60-70-80%] – Onthe90s
b) 5×2 [90%] – 2min
2) MetCon::3 rondas por tempo
10x Power Clean [80kg] + 20kcals de Remo
DIA 5
Cardio!
1) Remo::5km
2) EMOM 20min::Bicicleta estática
Minuto par -> sentado
Minuto impar -> de pé
DIA 6
“Push-Pull-Push”
Força::a+b+c
a) Press Banca::6×3 [90%] – 2min
b) Dominadas com lastre::6×3 [90%] – 2min
c) Flexiones com lastre::6×3 [90%] – 2min
*Para todos realizar series de aproximação::climbing 3by3 [40-50-60-70-80%]

 

Avaliação Beatman Performance Training: Semana 96

Beatman Performance Training: Semana 96 - 100%

Rotina - 100%

Resultados - 100%

100%

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “KInowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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