Celebra o Dia dos Namorados de forma saudável e deliciosa com esta receita única: empadas integrais recheadas com uma saborosa mistura de proteína de ervilha texturizada, curgete e especiarias. Perfeitas para surpreender a tua cara-metade ou desfrutar com quem mais gostas.
Ingredientes
- 1 c. sopa de Azeite
- 1 Cebola Pequena Picada
- 1 Dente de Alho Picado
- 1 Curgete Pequena Picada
- 70 g de Proteína de Ervilha Texturizada FoodSeries (previamente hidratada)
- Sal e pimenta a gosto
- 1/4 c. chá de Orégãos
- 1/2 c. chá de Pimentão Doce
- 1/4 c. chá de Cominho Moído
- 90 g de Molho de Tomate
- 4 Tortilhas de Trigo Integral
- 1 Ovo Batido
| Informação Nutricional por dose | |
|---|---|
| Calorias: | 260,5kcal |
| Gorduras: | 9,7g |
| das quais saturadas: | 1,9g |
| Carboidratos: | 24,8g |
| dos quais açúcares: | 3,4g |
| Fibra: | 1,8g |
| Proteinas: | 18,5g |
| Sal: | 0,8g |
Como preparar: Empadas de Amor: Corações Salgados para o Dia dos Namorados
| Tempo de preparação: | 15 minutos |
| Tempo de cozinhado: | 12 minutos |
| Tamanho da dose: | 1 Empada |
| Número de doses: | 4 |
| Estilo de cozinha: | Mediterrânica |
- Hidrata a proteína de ervilha texturizada seguindo as instruções do produto.
- Aquece o azeite numa frigideira em lume médio. Refoga a cebola e o alho até ficarem translúcidos.
- Adiciona a curgete picada e cozinha até ficar macia (cerca de 5 minutos).
- Incorpora a ervilha texturizada, o pimentão, o cominho e os orégãos. Mistura bem e cozinha durante 3 minutos.
- Acrescenta o molho de tomate, mistura e deixa cozinhar por mais 2 minutos. Ajusta o sal e a pimenta. Retira do lume e deixa arrefecer um pouco.
- Corta as tortilhas de trigo integral em forma de coração, usando um cortador de bolachas grande ou um molde de papel e uma faca.
- Coloca uma pequena quantidade do recheio no centro de um dos corações.
- Pincela as bordas do coração com ovo batido para que funcione como cola.
- Coloca outro coração por cima e pressiona as bordas com os dedos ou um garfo para selar. (Se tiveres um molde igual, mas mais pequeno, usa-o primeiro para fechar melhor o coração.)
- Pré-aquece o forno a 180 °C. Coloca as empadas num tabuleiro forrado com papel vegetal, pincela-as com um pouco de ovo batido e, se quiseres, polvilha sementes ou especiarias por cima.
- Leva ao forno por 10-12 minutos ou até ficarem douradas.
- Deliciosas!
Fácil de fazer - 100%
Ingredientes - 100%
Valor nutricional - 100%
Sabor - 100%
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