Benefícios do exercício aeróbico

Andar de bicicleta

É um desporto que traz muitos benefícios para o organismo. Em concreto, os especialistas recomendam o ciclismo como antistresse e controlo de peso; além de para problemas articulações (sobretudo no caso dos joelhos) ou das costas.

Fitness

A palavra fitness, que vem do inglês, tem um significado relacionado com o bem-estar ou boa forma física. Por isso, engloba várias disciplinas e rotinas de exercícios combinadas entre si.

Entre os principais benefícios de praticar fitness regularmente estão: relaxamento e bem-estar geral, melhoria da resistência aeróbica, perder peso, entre outros.

Running

É o desporto mais na moda a nível individual, mas o running é uma das melhores formas de manter um bom estado de saúde. Vários estudos demonstraram que correr traz uma série de benefícios como:

Exercícios diários

Existem várias atividades do nosso dia a dia que, feitas com interesse, podem tornar-se parte do nosso treino aeróbico diário. Entre elas estão caminhar os passos diários recomendados (de 8 000 a 10 000 por dia), subir escadas dos edifícios em vez de usar o elevador ou deixar os veículos motorizados para deslocações curtas ou desnecessárias.

Natação

Considerada como o movimento através da água usando os membros do corpo e sem recorrer a qualquer instrumento artificial.

É o desporto recomendado por médicos e especialistas para tratar várias condições físicas, mas não só para adultos. Os exercícios aeróbicos na água são recomendados pelos especialistas para bebés com meses de idade.

Caminhadas

O senderismo, também conhecido como hiking, é uma atividade ao ar livre que consiste em caminhar em ambientes naturais. O senderismo não é só uma excursão divertida para passar o tempo, pois também traz grandes benefícios para a saúde e é uma forma de conectar com o meio natural e conhecer a zona através do património e dos elementos etnográficos e culturais tradicionais.

Há uma grande variedade de benefícios para a saúde associados ao senderismo, geralmente relacionados com o treino cardiovascular que as caminhadas vigorosas exigem. O exercício cardiovascular é uma parte crucial de qualquer rotina de exercícios e fazê-lo num ambiente natural melhora ainda a perceção neuromuscular, pois o terreno inclui subidas, buracos, poças para evitar ou andar por diferentes tipos de superfícies.

Para além dos efeitos fisiológicos da caminhada, há também os efeitos psicológicos a considerar. O aumento dos níveis de stresse tem sido cientificamente provado como prejudicial para a saúde ao longo da vida, e a redução desses níveis é considerada crucial para a saúde e o bem-estar.

Desportos de equipa

A prática de desportos de equipa também é considerada exercício aeróbico. Assim, para muitos, praticar desportos como o futebol é um dos mais completos. O mesmo acontece com outros como o basquetebol, andebol, voleibol ou outros, destacados em certas zonas, como o futebol americano.

• Manter-se em boa forma. Juntamente com uma dieta saudável, o exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e a livrar-te desses quilos a mais para sempre.
• Melhorar significativamente a resistência. Cada vez te cansas menos a praticar o mesmo exercício, e isso é uma grande motivação!
• Um coração saudável e forte. Um coração forte bombeia melhor o sangue, o que significa que melhora o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, trazendo muitos benefícios para a saúde.
• Mantém as artérias limpas. O exercício aeróbico previne o depósito de placas nas artérias ao aumentar o colesterol bom (HDL) e diminuir o colesterol mau (LDL).
• Estado de espírito. Os exercícios aeróbicos melhoram o teu estado de espírito desde o primeiro dia, reduzem a ansiedade e ajudam a relaxar.

• É bom para a pressão arterial e o açúcar. Os exercícios aeróbicos influenciam positivamente estes aspetos tão importantes para a saúde.
• Protege contra doenças crónicas graves. O exercício aeróbico demonstrou reduzir o risco de obesidade. Também doenças cardíacas, pressão arterial alta, diabetes tipo 2, acidentes vasculares cerebrais e até alguns tipos de cancro, além de prevenir a osteoporose.
• Melhora o sistema imunitário. O exercício aeróbico fortalece o sistema imunitário e ajuda a manter-te protegido.
• Agilidade mental. A atividade aeróbica demonstrou melhorar a agilidade mental e a memória.