Exercícios para a Água: Benefícios da Hidroginástica

Alfredo Valdés 7 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Seja verão ou inverno, podemos sempre fazer Exercícios na Água e aproveitar os Benefícios da Hidroginástica!

Treinar na Água

Quando chega o verão, já não apetece tanto ir ao ginásio, é hora da piscina. Para além de te esticares ao sol e comeres carne grelhada, podes aproveitar ao máximo o teu tempo na água.

Não há nada mais agradável do que sentir essa leveza que tanto a água do mar como a da piscina nos oferecem. Deixamo-nos levar, flutuamos, nadamos, surfamos, mas podemos tirar ainda mais proveito da nossa estadia na água, quando fazemos exercícios de forma planeada.

Podemos fazer exercícios para emagrecer, tonificar o corpo, fortalecer os abdominais, exercícios terapêuticos, entre outros. A seguir explicamos cada um deles.

Vamos perder peso!

Antes de começares qualquer rotina de exercícios deves ter a certeza que o teu nível de saúde permite.

Determinadas patologias podem complicar-se se nos submetermos a esforços excessivamente elevados e, embora pareça óbvio, se fizeres ao ar livre lembra-te de não exceder as horas de exposição aos raios solares e evita as horas de maior incidência direta do sol

Como fazer Exercícios na Água?

1. Entra na água, assume uma posição horizontal e agarra-te à borda da piscina, mantém as pernas e pés juntos e chuta tão rápido e forte quanto conseguires. Faz repetições de dez (10), com um descanso de dois a quatro segundos entre cada série.

2. Numa zona de profundidade média dentro da água, agarra-te novamente à borda da piscina, dobra cotovelos e joelhos e salta com intensidade,

Repete o exercício 10 vezes

3. Agora agarra-te à escada e impulsiona-te um degrau para cima. Usa só os braços. Faz séries de dez-quinze repetições, descansando alguns segundos entre elas.

4. Novamente agarra-te à borda da piscina, formando uma cruz com o corpo e braços, tira as pernas da água e faz a bicicleta, ou seja, movimentos idênticos aos de pedalar.

Faz séries de vinte e descansa alguns segundos

5. Sobe e desce as pernas, procura um local na piscina onde a água te dê pelo pescoço, faz círculos com as mãos para manter o equilíbrio e eleva a perna direita cerca de 90° depois a esquerda e assim sucessivamente até completares uma série de 20 repetições.

6. Segura uma bola de praia, deita-te de costas e tenta virar até ficares de barriga para baixo.

Mantém cada posição 5 segundos, respirando

7. Salta dentro da água levando a perna direita para a frente e para trás, depois faz o mesmo com a esquerda. A água deve chegar-te até ao peito.

8. Pega na bola outra vez, inspira profundamente, deita-te de barriga para baixo e empurra a bola para o fundo durante cinco segundos. Respira fundo outra vez e repete. Quanto maior for a bola, maior a dificuldade para a afundar.

Garantimos que estes exercícios na água para emagrecer são super eficazes para alcançar essa meta importante

Sem flacidez, celulite ou pele de laranja

Além dos já mencionados, nada como os exercícios na piscina para tonificar e moldar o corpo, como os que vamos descrever a seguir.

Salta como um sapo: fica completamente ereto/a, com os braços levantados e direitos, começa a dar saltos de frente para trás em forma de tesoura enquanto avanças. Lembra-te de respirar e repetir 20-30 vezes.
Flutua de costas, com os braços estendidos para os lados, move as pernas para cima e para baixo. Repete o exercício anterior, mas desta vez de barriga para baixo, inspira profundamente e chuta forte.
Agarra-te à borda da piscina, estende as pernas para os lados do corpo e faz círculos com as pernas.
Dentro da água e com os pés no chão, levanta os joelhos até à altura das ancas. Mantém essa posição durante um minuto, descansa e repete.

Definindo o “tanquinho”

Os exercícios na água para abdominais são muito eficazes

Não te esqueças que tudo deve ser acompanhado de uma boa alimentação orientada por um profissional

Mas o exercício também é fundamental e podemos dar-lhe um toque extra como vais ver a seguir:

A natação é um exercício muito completo, mas é ainda melhor se com cada braçada apertas o abdómen.
Mantém as pernas direitas e os pés apoiados no fundo da piscina, aperta o corpo durante trinta segundos, descansa e repete.
Peda dentro da água com toda a força, mas mantém a cabeça e os braços fora dela.

Durante os exercícios deves apertar constantemente os abdominais se quiseres levar a um nível superior

Exercícios na Piscina Terapêutica

A piscina terapêutica serve geralmente pessoas com danos neurológicos, doenças crónicas, favorece aspetos sensoriais, motores e socioafetivos, entre outros benefícios.

Os exercícios na Piscina Terapêutica podem ser feitos, pois são de baixo impacto

Aqui tens alguns exercícios na Piscina Terapêutica:

Andar, com um material que flutue, tenta simular que estás a andar, movendo as pernas como se desses passos.
Com a água até ao pescoço, braços esticados paralelos ao corpo, eleva-os até à superfície e baixa-os até à anca.
Braços esticados à altura do peito, separa os braços até ficarem em cruz com o tronco e volta a juntá-los.
Encosta as mãos à parede, inclina um pouco o tronco, faz flexões, leva o tronco à parede e depois faz força.

Benefícios da hidroginástica

Se depois de tudo o que viste ainda não estás convencido, dizemos que os exercícios na água dão-nos resistência, potência e força

São muitos os benefícios de fazer exercícios na água

Por isso, muitos destes exercícios foram pensados para serem feitos por desportistas, seniores, pessoas com algum tipo de lesão e até para tratar alguma incapacidade motora.

Embora possa parecer estranho, os exercícios na água bem feitos e indicados por um especialista podem ser mais intensos que os de terra, pois a resistência opõe-se tanto ao volume como à densidade da água.
Os exercícios na água relaxam, divertem e por isso trazem alegria, além disso, se a piscina for exterior, terás uma maior dose de vitamina D.
Os exercícios na água são excelentes para a saúde do teu coração pois o batimento é mais lento na água. Além disso, favorecem a circulação.

Mas atenção, é muito importante que nunca te esqueças de usar o teu protetor solar e hidratar-te

Fontes Bibliográficas

“Exercícios na água para todos” Jane Katz
“Fitness aquático: fantásticos exercícios na água…” Marybeth Pappas Baun
“Hidrocineterapia: Manual de reabilitação na água” Md. Milco Zanazzi & Piero Benelli.
“Exercícios no meio aquático. Exercícios educativos e terapêuticos” Ricardo Brau. 2015