Como tomar creatina com glutamina de forma eficaz

A suplementação desportiva, em particular com aminoácidos como a glutamina e a creatina, é objeto de uma discussão constante devido à má utilização destes produtos por alguns desportistas.

Neste artigo mostramos-te como utilizar de forma eficaz e segura a combinação de glutamina e creatina para aproveitar ao máximo os seus benefícios como combustível e fonte de proteína.

Qual é a dose adequada?

Para tirar o máximo partido da glutamina e da creatina, é essencial seguir as doses recomendadas, que podem variar consoante o peso e o tipo de exercício.

• Dose de creatina: é recomendado consumir 3,5 gramas diárias de creatina monoidrato (3 gramas de creatina) ou seguir um padrão de 0.1g por cada kg de peso corporal.

• Dose de glutamina: é recomendado um consumo de 5 gramas diárias, embora possas tomar até 20 gramas se fizeres um treino de alta intensidade.

Qual é a melhor altura para tomar glutamina e creatina em conjunto?

Qual é o objetivo de tomar creatina com glutamina?

Juntos, estes suplementos combinam-se perfeitamente para melhorar o desempenho anaeróbico e a recuperação, tornando-os úteis em dietas pobres em carboidratos, treinos de resistência e desportos de alta intensidade.

Benefícios de tomar creatina e glutamina em conjunto

Com a combinação da creatina e da glutamina na tua rotina de suplementação, vais usufruir de uma série de benefícios desportivos significativos.

Esta mistura é segura?

A mistura de creatina e glutamina é segura, quando tomada nas doses adequadas.

Ambos os suplementos têm um suporte científico para a sua eficácia e segurança.

Garante que segues as recomendações de dosagem e ajusta-as de acordo com as tuas necessidades pessoais para garantir uma utilização segura e eficaz

Posso combiná-las com outros suplementos?

Os atletas profissionais que consomem a combinação de creatina e glutamina frequentemente incluem também soro de leite (proteínas) ou hidratos de carbono na sua mistura, uma vez que estes ingredientes adicionais podem ajudar a proporcionar energia adicional e apoiar a recuperação muscular depois de treinos intensos.

Na HSN, encontrarás suplementos desportivos para melhorar o teu desempenho da marca Sport Series, com garantias de qualidade testadas por laboratórios externos.

Proteína de soro de leite Evowhey Protein

Os BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. O Evowhey Protein 2.0 oferece uma excelente fonte de BCAAs em cada em cada toma.

Carboidratos Evocarbs 2.0

Uma preparação alimentar vegana em pó, à base de hidratos de carbono e eletrólitos para contribuir para uma nutrição mais orientada.

Fontes Bibliográficas

• Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
• Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
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• Lacey, J. M., & Wilmore, D. W. (1990). Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutrition reviews, 48(8), 297-309. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294

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