Como tomar glutamina?

A Glutamina tem um papel especial de cara a melhorar substancialmente a recuperação dos desportistas e/ou atletas que encontram-se submetidos a uma fase de alta demanda energética. Do mesmo modo, qualquer pessoas com alta carga de trabalho pode-se aproveitar dos benefícios da glutamina.

Porque é que a Glutamina é tão importante?

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que se encontra na maior parte do músculo esquelético e que está implicado em numerosas funções fisiológicas. O termo “condicional” faz referência ao facto de que apesar de ser sintetizada pelo nosso organismo, sob certas circunstâncias, esta produção pode ver-se comprometida.

Falta de Glutamina

Entre estes fatores podemos citar situações de stress, como o induzido pelo exercício físico, sobretudo se este possui características de certo nível de intensidade e relativa frequência (número de vezes que treinamos, incluindo competições se procede) e pelo qual as nossas células do sistema imunológico vão requerer maiores níveis de glutamina. Por outro lado, a glutamina ajuda na excreção de produtos de resíduo metabólico como resultado da intensidade do exercício, como é o caso do amoníaco.

Manter um elevado stress físico de maneira regular, leva por sua vez a incrementar os níveis de cortisol, que atarão reduzindo os depósitos de glutamina

Sintomas de Falta de Glutamina

Neste contexto, se não somos capazes de aportar a suficiente glutamina, podemos até experimentar certas anomalias, como falta de recuperação, cansaço excessivo, agravamento do estado de ânimo, falta de apetite, letargia durante a maior parte do dia, aumento da susceptibilidade para a infecção e roçar a síndrome do excesso de treino, sendo completo se mantemos a situação de stress sem opor nenhuma actuação ao respeito.

Importância da Glutamina para Desportistas

Os sinais mais destacados entre aquelas pessoas que se suplementam com glutamina estão relacionadas com a diminuição da Dor Muscular de Aparecimento Tardio (DOMS), e na redução do tempo de recuperação muscular, o que permitirá estar mais recuperado para enfrentar os seguinte treino de uma maneira mais ótima. Assim, a glutamina pode até apoiar o desportista para evitar constipações ou catarros.

Quanta Glutamina tomar?

Em primeiro lugar, o teu peso corporal e a quantidade de exercício que realizas normalmente dirão quanta glutamina deves tomar. O intervalo normal para uma dose diária de glutamina é entre 2 e 20-30 gramas, para incrementar as concentrações de glutamina no plasma sanguíneo. O valor mínimo pode ser suficiente para uma pessoa inactiva, enquanto que 30 gramas será mais benéfico para uma pessoa que treina intensamente ou ante uma competição.

Não só é importante tomar a dose correta, senão que também temos que considerar quando e com quê complementar a glutamina

Dose Correta

A ter em conta: se te suplementas com mais de 10 gramas de glutamina por dia, terás de dividir a dose. Em vez de tomar 10 gramas ao mesmo tempo, deverás tomar duas doses de 5 gramas

Seguir este conselho ao tomar glutamina vai ajudar-te a evitar os efeitos secundários. Algumas pessoas sentiram um mau-estar estomacal ao tomar altas doses de suplementos de glutamina ao mesmo tempo. Tomar a dose adequada de glutamina é muito importante. Deves começar sempre com um pouco e aumentar a dose lentamente.

Como tomar a Glutamina?

A glutamina pode ser tomada com ou sem comida, evitando para o caso, que se misture com alimentos ou bebidas quentes para evitar a possível degradação e diminuir os seus efeitos. Se se prefere tomar-la com sumos, aconselha-se que estes sejam de um baio grau de acidez (evitar sumo de laranja ou toranja).

Os formatos de glutamina que se comercializam como suplementos nutricionais encontram-se em versão pó, em cápsulas ou comprimidos. Pode ser que a escolha do formato em pó seja a mais cómoda para depois misturar com outros suplementos.

Pode-se tomar a glutamina com outros suplementos:

Quando tomar a Glutamina?

Existem 4 momentos do dia nos quais está recomendado tomar glutamina. No entanto, sob prescrição profissional pode ser utilizada de outra forma, tal como em tomas cada 2-3 horas junto a snacks, batidos ou refeições.

Podemos indicar, de maneira geral, 5g de glutamina nos momentos mais recomendados:

Existem efeitos secundários por tomar Glutamina?

Como vimos ao início, a glutamina é sintetizada pelo nosso organismo, pelo que entra nos alimentos da nossa dieta diária. Nos casos expostos, a quantidade de glutamina que o nosso corpo produz não chega à que ele necessita, e é aqui que a suplementação com glutamina vai produzir benefícios.

Se se mantém as tomas tal como se recomenda, e não se excedem massivamente estas doses, a glutamina é um suplemento totalmente seguro e é muito pouco provável que apareça algum efeito secundário ao tomar glutamina. Além disso, costumamos encontrar formatos sem qualquer excipiente adicionado, pelo qual a pureza do produto será máxima.

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