Como tomar glutamina?

Como tomar glutamina?

A Glutamina tem um papel especial de cara a melhorar substancialmente a recuperação dos desportistas e/ou atletas que encontram-se submetidos a uma fase de alta demanda energética. Do mesmo modo, qualquer pessoas com alta carga de trabalho pode-se aproveitar dos benefícios da glutamina.

Porque é que a Glutamina é tão importante?

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial que se encontra na maior parte do músculo esquelético e que está implicado em numerosas funções fisiológicas. O termo “condicional” faz referência ao facto de que apesar de ser sintetizada pelo nosso organismo, sob certas circunstâncias, esta produção pode ver-se comprometida.

Falta de Glutamina

Entre estes fatores podemos citar situações de stress, como o induzido pelo exercício físico, sobretudo se este possui características de certo nível de intensidade e relativa frequência (número de vezes que treinamos, incluindo competições se procede) e pelo qual as nossas células do sistema imunológico vão requerer maiores níveis de glutamina. Por outro lado, a glutamina ajuda na excreção de produtos de resíduo metabólico como resultado da intensidade do exercício, como é o caso do amoníaco.

correr glutamina
Manter um elevado stress físico de maneira regular, leva por sua vez a incrementar os níveis de cortisol, que atarão reduzindo os depósitos de glutamina

Sintomas de Falta de Glutamina

Neste contexto, se não somos capazes de aportar a suficiente glutamina, podemos até experimentar certas anomalias, como falta de recuperação, cansaço excessivo, agravamento do estado de ânimo, falta de apetite, letargia durante a maior parte do dia, aumento da susceptibilidade para a infecção e roçar a síndrome do excesso de treino, sendo completo se mantemos a situação de stress sem opor nenhuma actuação ao respeito.

recuperação glutamina

Importância da Glutamina para Desportistas

  • Recuperação muscular
  • Melhora a função imunológica
  • Melhora la saúde intestinal

Os sinais mais destacados entre aquelas pessoas que se suplementam com glutamina estão relacionadas com a diminuição da Dor Muscular de Aparecimento Tardio (DOMS), e na redução do tempo de recuperação muscular, o que permitirá estar mais recuperado para enfrentar os seguinte treino de uma maneira mais ótima. Assim, a glutamina pode até apoiar o desportista para evitar constipações ou catarros.

Quanta Glutamina tomar?

Em primeiro lugar, o teu peso corporal e a quantidade de exercício que realizas normalmente dirão quanta glutamina deves tomar. O intervalo normal para uma dose diária de glutamina é entre 2 e 20-30 gramas, para incrementar as concentrações de glutamina no plasma sanguíneo. O valor mínimo pode ser suficiente para uma pessoa inactiva, enquanto que 30 gramas será mais benéfico para uma pessoa que treina intensamente ou ante uma competição.

tomar gluta depois de treinar

Não só é importante tomar a dose correta, senão que também temos que considerar quando e com quê complementar a glutamina

Dose Correta

A ter em conta: se te suplementas com mais de 10 gramas de glutamina por dia, terás de dividir a dose. Em vez de tomar 10 gramas ao mesmo tempo, deverás tomar duas doses de 5 gramas

Seguir este conselho ao tomar glutamina vai ajudar-te a evitar os efeitos secundários. Algumas pessoas sentiram um mau-estar estomacal ao tomar altas doses de suplementos de glutamina ao mesmo tempo. Tomar a dose adequada de glutamina é muito importante. Deves começar sempre com um pouco e aumentar a dose lentamente.

Como tomar a Glutamina?

A glutamina pode ser tomada com ou sem comida, evitando para o caso, que se misture com alimentos ou bebidas quentes para evitar a possível degradação e diminuir os seus efeitos. Se se prefere tomar-la com sumos, aconselha-se que estes sejam de um baio grau de acidez (evitar sumo de laranja ou toranja).

Os formatos de glutamina que se comercializam como suplementos nutricionais encontram-se em versão pó, em cápsulas ou comprimidos. Pode ser que a escolha do formato em pó seja a mais cómoda para depois misturar com outros suplementos.

batidos de proteínas

Pode-se tomar a glutamina com outros suplementos:

Se optas por juntar todos estes elementos e tomar de maneira conjunta crias um dos “stacks” mais utilizados dentro do mundo da suplementação desportiva

Quando tomar a Glutamina?

Existem 4 momentos do dia nos quais está recomendado tomar glutamina. No entanto, sob prescrição profissional pode ser utilizada de outra forma, tal como em tomas cada 2-3 horas junto a snacks, batidos ou refeições.

Podemos indicar, de maneira geral, 5g de glutamina nos momentos mais recomendados:

  • Ao levantar
  • Antes de treinar
  • Depois de treinar
  • Antes de dormir

Existem efeitos secundários por tomar Glutamina?

Como vimos ao início, a glutamina é sintetizada pelo nosso organismo, pelo que entra nos alimentos da nossa dieta diária. Nos casos expostos, a quantidade de glutamina que o nosso corpo produz não chega à que ele necessita, e é aqui que a suplementação com glutamina vai produzir benefícios.

Se se mantém as tomas tal como se recomenda, e não se excedem massivamente estas doses, a glutamina é um suplemento totalmente seguro e é muito pouco provável que apareça algum efeito secundário ao tomar glutamina. Além disso, costumamos encontrar formatos sem qualquer excipiente adicionado, pelo qual a pureza do produto será máxima.

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Apreciação da Glutamina

Eficácia - 100%

Relação preço - efeito - 100%

Fácil de Tomar - 100%

Dissolução - 100%

100%

HSN Evaluação: 4.8 /5
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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista e treino de fisiopatologia metabólica e nos efeitos biomoleculares da alimentação e o exercício físico, com os seus artigos, vai levar-te no complexo mundo da nutrição desportiva e clínica, de forma simples e desde uma perspectiva crítica.
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