Praticar Desporto Melhora o Estado de Ânimo

PowerExplosive 8 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

São muitos os estudos que demonstraram uma relação positiva entre a prática desportiva e os benefícios para a saúde física e mental. Os benefícios do exercício físico no bem-estar psicológico manifestam-se na melhoria da saúde subjetiva, do estado de espírito, reduz a depressão, ansiedade ou stress, aumenta a autoestima …

O Desporto e a Felicidade

Praticar desporto não só melhora as condições físicas e a resistência. Além de ajudar a perder peso, o exercício possibilita uma vida mais saudável a nível mental e maior segurança. Além disso, aumenta as defesas, oferecendo proteção contra vírus e bactérias.

Por que desfrutar sozinho? Melhor acompanhado!

O treino também ajuda o desportista a sentir-se com mais energia, parecer melhor, mais saudável e seguro. A partir da prática desportiva é possível superar desafios, tomar decisões e ter maior confiança pessoal.

Benefícios Psicológicos do Desporto

As endorfinas pertencem a um grupo de hormonas peptídicas produzidas no cérebro, ao nível da glândula hipófise, que têm características semelhantes às drogas opiáceas, com propriedades analgésicas e prazerosas. Ou seja, quando são libertadas, aumentam o limiar da dor do corpo e fazem com que te sintas melhor emocionalmente.

Os benefícios psicológicos do desporto derivam principalmente de um processo químico desencadeado a partir desta prática. Ao submeter os nossos músculos a determinado esforço, no sistema nervoso são libertadasendorfinas

Existem várias ações que podes fazer para libertar endorfinas e melhorar o teu estado de espírito, como por exemplo realizar qualquer tipo de atividade física, seja de alta ou baixa intensidade, pois produz-se uma sensação imediata de bem-estar e relaxamento.

Além disso, inibem as fibras nervosas que transmitem a dor, gerando analgesia e sedação.

O efeito deste processo químico, no entanto, não é o único fator que melhora o estado de espírito ao praticar desporto. Se se conseguir manter uma frequência e uma constância na prática, os resultados positivos no corpo também levarão a um aumento da felicidade.

Como o Desporto Afeta o Estado de Espírito?

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (1996), influencia mais o estado de saúde a quantidade de atividade físico-desportiva do que a intensidade da mesma.

De facto, parece que não é necessário realizar uma atividade física vigorosa para melhorar os seus efeitos na saúde, mas sim a duração da mesma.

Por exemplo, o American College of Sports Medicine (ACSM) (1999) recomenda praticar exercício físico com uma “frequência” entre 3-5 dias por semana para conseguir melhorias significativas em transtornos de ansiedade, com uma “duração” entre 20-60 minutos por sessão, ou o suficiente para provocar um gasto energético entre 200 e 300 quilocalorias, e a “intensidade” deve adequar-se à forma física de cada pessoa, embora um exercício saudável seja aquele que se encontre entre 50% e 85% do consumo máximo de oxigénio.

Diferentes investigações concluem que a participação em atividades físico-desportivas aumenta a forma física, e este estado de bem-estar repercute, sucessivamente, no estado de espírito das pessoas.

As causas que o explicam podem estar relacionadas com o auto-conceito físico, com a imagem corporal atual e as possibilidades de a modificar no futuro, com o facto de nos cansarmos fisicamente, adquirir uma pequena rotina, etc. No entanto, as hipóteses que ganham cada vez mais força são aquelas que relacionam estes processos com as endorfinas, as monoaminas e a regulação da temperatura corporal.

Exercício Físico para Combater a Depressão

A depressão é um dos transtornos que mais afeta a população mundial. As causas são infinitas e os sintomas abrangem tristeza, insónia, cansaço crónico, maus hábitos alimentares e angústia.

Praticar desporto em equipa parece ter um efeito positivo na saúde mental pois produz a libertação de endorfinas e isso leva à redução da ansiedade, depressão e stress

O desporto é uma excelente opção para enfrentar problemas deste tipo, não só pela sua influência na produção de hormonas e neurotransmissores, mas também pela sua capacidade de ser praticado em companhia, ao ar livre e de inúmeras formas.

As endorfinas libertadas durante a atividade física não só melhoram o estado emocional da pessoa, como o fazem mais rapidamente do que os medicamentos. Por isso, praticar desporto entre três e cinco dias por semana ajuda a prevenir diferentes doenças, entre elas a depressão e o stress.

Desporto e Libertação de Neurotransmissores

A atividade físico-desportiva também provoca a libertação de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. Sabe-se que estas moléculas estão implicadas nas emoções:

A dopamina está ligada a emoções de gratificação, como alegria, confiança, entusiasmo, otimismo, satisfação, tranquilidade e vitalidade.
A serotonina está muito relacionada com o controlo da expressão emocional, regulando ansiedade, raiva, alegria, culpa, enfado, tristeza, entusiasmo, otimismo, paciência, coragem, medo, etc.
A noradrenalina encarrega-se de criar um terreno favorável à atenção, aprendizagem, sociabilidade, sensibilidade às sinais emocionais e desejo sexual.

Por isso, pode-se alcançar um estado de euforia graças a estes “analgésicos naturais” ou “hormonas da felicidade”

Diferentes estudos demonstraram a influência do exercício sobre estes neurotransmissores cerebrais:

Os níveis elevados de serotonina produzem calma, paciência, autocontrolo, sociabilidade, adaptabilidade e humor estável.
Os níveis elevados de dopamina relacionam-se com bom humor, espírito de iniciativa, motivação e desejo sexual.
Os níveis elevados de noradrenalina facilitam a memória emocional, vigilância e desejo sexual. Também o aumento da temperatura corporal pode levar a relaxamento e melhor estado de espírito.

Não há dúvida, o desporto está diretamente ligado a manter um bom estado de espírito

Existem diferenças quanto ao sexo e à idade:

Os homens praticam mais atividade físico-desportiva do que as mulheres e, consequentemente, sentem-se melhor a nível emocional.
As pessoas entre os 18 e os 24 anos são as que praticam mais atividade físico-desportiva e, por isso, mostram melhor estado físico e emocional do que os restantes.

Conselhos e Metas Práticas

Tomar a decisão e inscrever-se: O primeiro passo é o mais importante. É recomendável não hesitar nem procurar desculpas. Inscrever-se num ginásio ou em aulas especiais ajuda a cumprir horários e a socializar com outras pessoas.
Escolher bem o desporto: Encontrar uma atividade que gostes e que seja prazerosa ajuda tanto no desfrute como no compromisso da sua continuidade.
Estabelecer metas fáceis: Não é necessário que as mudanças iniciais sejam radicais ou de grande dimensão. Pode-se começar em casa, realizando pequenas rotinas, saindo para correr ou simplesmente caminhando até ao supermercado ou ao trabalho.
Ouvir música: A música é a melhor companhia para realizar atividades. É estimulante, motivadora e ajuda a desanuviar a mente.
Arranjar companhia: Seja o parceiro, um familiar ou um desconhecido, partilhar o desporto ajuda a comprometer-se e permite o intercâmbio de sensações e ideias.
Adaptar a rotina geral: Além do desporto, é aconselhável modificar aos poucos a alimentação que o acompanha e o estado de espírito durante o resto do dia. Motivar-se e alimentar-se corretamente completarão o trabalho do exercício, produzindo benefícios na saúde e no ânimo.

O equilíbrio do organismo depende não só do bom funcionamento físico, mas também da estabilidade psicológica e da saúde mental.

O desporto é uma ferramenta fundamental para garantir esses benefícios psicológicos ao estimular o funcionamento das endorfinas e ao melhorar a imagem e a confiança do desportista.

Além disso, praticando com outras pessoas, ao ar livre ou ouvindo música, é possível que esses benefícios se evidenciem mais rapidamente.

Fontes

Arruza, J. A.; Arribas, S.; Gil De Montes, L.; Irazusta, S.; Romero, S. e Cecchini, J.A. (2008). Repercussões da duração da Atividade Físico-desportiva no bem-estar psicológico. Revista Internacional de Medicina e Ciências da Atividade Física e do Desporto vol. 8 (30) pp. 171-183
http://cdeporte.rediris.es/revista/revista30/artrepercusiones83.htm