Funções da vitamina B12 e os seus benefícios para a saúde

Carlos Sánchez 4 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um dos nutrientes essenciais do complexo B e costuma levantar uma questão importante: afinal, para que serve a vitamina B12?

Para além da sua presença em alimentos ou suplementos, a vitamina B12 influencia sistemas vitais do teu organismo, como a formação do ADN e os teus níveis de energia e bem-estar diário.

Neste artigo vais descobrir porque é tão importante, quais são os seus principais benefícios e quando pode ser útil suplementá-la para aproveitares ao máximo o seu potencial de forma segura. Preparado para conhecer tudo o que a vitamina B12 faz no nosso organismo?

Aumenta a energia e reduz a fadiga: ajuda a transformar os nutrientes em energia útil a nível físico e mental.
Melhora a digestão e o metabolismo: favorece a assimilação do ferro e dos hidratos de carbono e assegura a correta metabolização das gorduras.
Produz glóbulos vermelhos: essencial para prevenir a anemia e garantir uma circulação saudável.
Protege o sistema nervoso: mantém as células nervosas saudáveis e previne danos neurológicos.
Contribui para a longevidade: regula a divisão celular e protege o ADN, favorecendo a regeneração e a vitalidade.
Cuida do coração e do sistema circulatório: reduz os níveis de homocisteína, protegendo-te contra doenças cardiovasculares.
Reforça as defesas: apoia o funcionamento ideal do sistema imunitário.
Equilibra o humor e o sono: participa na produção de serotonina e melatonina, favorecendo o bem-estar mental e o descanso.
Ajuda no controlo da depressão e ansiedade: contribui para melhorar o estado de espírito e reduzir o risco de depressão.
É útil contra o Alzheimer e o declínio cognitivo: ajuda a proteger a função cerebral e a memória.
Combate a anemia perniciosa: é um tratamento de base eficaz em casos de anemia causada por défice de B12.
Reduz as enxaquecas: previne problemas neurológicos, como neuropatias ou perturbações motoras.
Contribui para a gravidez e fertilidade: é importante para o desenvolvimento fetal e para prevenir abortos e problemas reprodutivos.

Para que tomar suplementos de vitamina B12?

Embora muitas pessoas obtenham vitamina B12 suficiente através da alimentação, existem casos específicos em que a suplementação faz sentido para aproveitar os seus benefícios:

Dietas com baixo aporte de B12: pessoas veganas ou vegetarianas, já que a vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal.
Pessoas com dificuldade de absorção: pessoas com problemas digestivos, como após cirurgia gástrica, ou que tomam medicamentos que reduzem a absorção.
Maiores de 50 anos: a absorção pode diminuir com a idade.
Prevenção de deficiências: em pessoas com risco de défice, a suplementação ajuda a evitar sintomas como fadiga persistente, formigueiro, fraqueza ou problemas neurológicos.
Redução da homocisteína: quando se pretende reduzir níveis elevados de homocisteína para melhorar a saúde cardiovascular.

Como escolher um bom suplemento de vitamina B12

Na hora de escolher um suplemento de vitamina B12, é importante ter em conta a forma em que este nutriente se apresenta. As mais recomendadas são a metilcobalamina (forma ativa e de elevada absorção) e a cianocobalamina (mais económica e estável).

👉 Também é importante avaliar a dosagem, a qualidade dos ingredientes e se o formato é compatível com o teu estilo de vida (cápsulas, líquido, lipossomal, etc.). Se segues uma dieta vegan ou vegetariana, certifica-te de que o suplemento é adequado e não contém ingredientes de origem animal.

Estudos e referências