Como começares a treinar se nunca fizeste exercício antes

O exercício físico faz parte da rotina diária para um estilo de vida saudável. Nunca é tarde demais para tomares a decisão de cuidar de ti próprio e ficares em forma, razão pela qual este artigo é dedicado a dar-te algumas dicas sobre como começar a treinar se nunca praticaste desporto antes.

Queres melhorar a tua saúde e bem-estar físico? Ou queres simplesmente sentir-te mais confiante e mais forte? Seja qual for a tua motivação, começar a treinar é um passo importante em direção aos teus objetivos. Com o programa de treino adequado e uma atitude positiva, podes alcançar resultados surpreendentes em muito pouco tempo.

Planeamento do treino

Se quiseres fazer do exercício um hábito, aqui estão algumas dicas para começares sem hesitação. Descobre as dicas para o conseguires e desfrutar da prática de desporto com o nosso guia sobre como começar a treinar, mas o destaque dependerá de quais são os teus objetivos de aptidão física. Seguem-se as principais diretrizes para o plano a seguir:

1. Foca-te nos objetivos

Se quiseres manter-te em forma, um objetivo pode ser perder gordura, ganhar músculo ou perder peso. Encontra uma razão significativa para continuares. É importante estabelecer objetivos realistas para evitar sentires-te frustrado ou dececionado e desistires da rotina de exercícios.

2. Inclui exercícios fáceis de que gostes

Pede orientação a um treinador, deve ser sempre um profissional que te aconselhará sobre o que deves fazer e vai ajudar-te a perceber com que exercícios te sentes melhor. Podes escolher entre caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, etc. Podes também treinar em casa.

3. Estabelece uma rotina de exercício para começar

Começa com uma rotina de exercícios suaves, durante 30-40 minutos três dias por semana, e aumenta gradualmente a 60-70 minutos diários os 5 dias. Podes fazê-lo de manhã ou depois do trabalho, dependendo da tua preferência.

4. Incorpora todas as bases do fitness

O teu corpo precisa de treinos que cubram todos os componentes: cardiovascular, força e flexibilidade. Desde o início, tem em mente que os grupos musculares devem ter os seus próprios dias separados ou com alguns agrupamentos, mas não faças tudo, todos os dias.

5. Complementa os teus treinos com uma vida saudável

Lembra-te que ter uma vida saudável não se trata apenas de desporto, mas também de seguir uma dieta equilibrada, descansar entre 7 e 9 horas durante a noite e beber água suficiente para uma hidratação adequada.

6. Recompensa as tuas conquistas

É importante recompensares-te pelas conquistas alcançadas no caminho para iniciar uma rotina de exercícios. Isto ajuda a manter a motivação e a dedicação ao objetivo. A recompensa pode ser algo tão simples como uma refeição saudável ou um tratamento especial para ti próprio. Ao te premiares pelas tuas conquistas, é feita uma ligação positiva entre esforço e recompensa, o que aumenta a motivação e o empenho em continuar.

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