Começar a Correr com o Método Walk Run

Conheces o Método Walk Run? Vamos contar-te tudo o que necessitas saber sobre os seus benefícios e quando o aplicar. Começa a correr de maneira progressiva!

O que é o Método Walk Run?

Trata-se de uma proposta de treino na qual se alternam períodos de corrida com períodos de caminhada ou, dito de outro modo, se alterna o caminhar com o correr (daí o nome).

Todos nós adoramos os “métodos” e os “programas”.

Vemos este assunto fórmulas capazes de nos levar do “ponto A” ao “ponto B” sem ter de pensar demasiado.

Em que consiste?

O método Walk Run apareceu no programa do fitness como uma forma de aproximação ao running de forma progressiva e minimizando o risco de lesão.

Sobretudo perante a avalanche de pessoas que, sem experiência nem treino prévios, se lançam na prática deste desporto (que hoje em dia é o que mais lesões gera na população e a muita distância dos restantes).

Não obstante, como vamos ver, o método walk run tem muitas mais aplicações e benefícios, sem falar de que é um método revolucionário e inovador.

De que forma vai o método Walk Run ajudar-te a te iniciares no running

Todos sabemos correr, ou pelo menos assim pensamos.

Quando uma pessoa sem experiência desportiva e que nunca treinou na sua vida decide fazer algum tipo de exercício físico, é bem provável que a primeira atividade que pense em fazer seja o running.

E é assim por vários motivos:

Não necesitamos de pagar mensalidades no ginásio, nem de equipamento especial para além de umas sapatilhas. Do mesmo modo, toda a gente tem acesso a zonas exteriores onde desempenhar esta prática e não está sujeito a horários de nenhum tipo.

Como já anteriormente referi, as razões são fáceis de entender:

Desta forma, em vez de te lançares de cabeça à corrida e até que o corpo aguente, este método propõe um sistema progressivo de adaptação.

Benefícios Walk Run

Ficar em forma de maneira progressiva

O benefício mais evidente é o de ser um programa muito estruturado e simples de seguir, que facilitará em muito que a pessoa sem experiência desportiva e de qualquer idade possa começar uma prática desportiva segura.

Desta forma, muitas das lesões iniciais provocadas por sessões para as quais não estamos preparados podem naturalmente ser evitadas.

Boa forma de voltar à prática desportiva depois de uma longa paragem

O método Walk Run é excelente para voltar a retomar a tua forma física anterior estabelecendo uma sobrecarga progressiva.

É atualmente um método muito em voga, atendendo ao facto de que em praticamente todas as zonas geográficas do planeta houve uma paragem forçada de atividade neste ano de 2020.

Também depois de uma doença

Falamos num post recente sobre as possíveis sequelas que a COVID-19 pode eventualmente deixar ao nível cardiovascular e da necessidade de se ser prudente no momento de voltar à prática desportiva. O método Run Walk ou CaCo é, uma vez mais, uma forma de retomar progressivamente essa atividade.

Pacientes com patologias

Para quem se dedica a atender pacientes com problemas de saúde limitativos, este tipo de adaptações à prática desportiva resulta muito útil.

Na consulta, é muito difícil vender 30 minutos de exercício físico a uma intensidade estável a alguém que nunca fez desporto na sua vida.

Acerca do HIIT para a população não desportista

O método Walk Run não deixa de ser uma versão “descafeinada” do famoso HIIT, ao alternar períodos de baixa intensidade (caminhar) com períodos de intensidade mais elevada (correr), mas aqui não temos por que estar a falar de “alta” intensidade.

Os benefícios destas mudanças de intensidade vêm expressas já em publicações.

Os benefícios de que mais gosto de destacar ao público são o custo/eficiência em termos de tempo empregue/resultados e a maior eficácia para a oxidação de gordura do que o treino desempenhado a uma intensidade contínua. Se querem aprofundar acerca deste tema, façam click aqui.

Um aliado para perder peso?

Sem dúvida nenhuma, vai elevar o nosso consumo calórico e vai melhorar o nosso fitness cardiorrespiratório, mas não é comparável relativamente ao impacto sobre o mesmo a um programa de Conditioning bem programado ou ao já mencionado HIIT.

O método Walk Run não é revolucionário relativamente à perda de peso ou ao condicionamento físico.

Plano de Treino com Método Walk Run

Um plano de treino simples baseado no método Walk Run será:

Primeira semana

Segunda semana

Terceira semana

Quarta semana

Erros que deves evitar

O principal erro que deves sempre evitar é não realizar a progressão de forma adequada, ser impaciente e não confiar no processo.

Pode ser que, no início, um programa como o Walk Run te fique “muito curto” e queiras um pouco mais.

Ou pode ser, inclusivamente, que chegues a casa com a sensação de “hoje não fiz nada”.

Não obstante, a razão de ser deste programa é estabelecer uma sobrecarga progressiva que vá melhorar progressivamente tanto o teu fitness cardiorrespiratório como a capacidade de músculos e articulações para afrontar uma atividade desportiva cada vez maior ou mais intensa.

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