Tips para dormir no verão com calor

Javier Colomer 7 min. de leitura Para Dormir Bem Deixa um comentário

Podemos afirmar que a falta de descanso adequado durante o sono, especialmente quando afetado pelo calor, pode tener efeitos negativos no nosso corpo e mente.

O que é que acontece ao corpo quando há falta de sono?

A nível mental: pode afetar a nossa concentração, a capacidade de atenção e a memória. Portanto, será mais difícil para nós processar novas informações, retê-las e recordá-las de forma eficiente.
A nível físico: pode enfraquecer o nosso sistema imunitário, tornando-nos mais susceptíveis a doenças (como problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e obesidade) e dificulta a nossa capacidade para recuperar-nos das mesmas.
A nível emocional: impede-nos de gerir eficazmente o stress, o que pode aumentar o risco de desenvolver perturbações do humor, como a depressão e a ansiedade.

Se queres evitá-lo, toma nota destes conselhos!

Toma um duche relaxante

As investigações sugerem que um banho ou duche uma ou duas horas antes de deitar pode ajudar a relaxar e a adormecer mais rapidamente. Porquê? Ajudará a baixar a temperatura central, que é um sinal circadiano do sono.

Porém, não se deve utilizar água demasiado fria ou demasiado quente, mas sim morna.

Faz exercício umas horas antes de dormir

O exercício físico de intensidade leve-moderada, cerca de 1 hora antes de dormir pode melhorar o momento de adormecer. No entanto, esta não é a melhor altura para exercícios de alta intensidade.

Uma caminhada depois de jantar numa noite de verão pode ser suficiente.

Opta por um jantar ligeiro

É preferível uma refeição ligeira e, pelo menos, 2 horas antes de se deitar para evitar qualquer perturbação gástrica ou sentir o estômago ainda a “andar à roda” quando se está deitado.

Uma salada é possivelmente uma das melhores coisas que podes comer para melhorar o teu sono antes de dormir.

Evita bebidas com cafeína

A cafeína tem uma vida média de cerca de 6 horas, ou seja, após este período, o seu conteúdo no nosso corpo terá sido reduzido para metade. Se fizeres as contas, não deverias tomar nenhum estimulante depois das 13h do dia.

Se és apreciador de café, opta pela versão descafeinada para a tarde.

Mantém-te hidratado

A água contribui para a regulação da temperatura corporal, por isso, se estivermos bem hidratados quando nos deitamos, reduzimos as hipóteses de passar uma noite sem dormir.

Uma infusão de ervas calmante fria pode ser uma boa forma de hidratar “pre-bed”.

Considerar a hipótese de tomar suplementos naturais

Neste sentido, Sleep Care é uma fórmula exclusiva da HSN criada para melhorar o descanso e está especialmente formulada para aquelas pessoas que procuram um suplemento vegano.

Esta fórmula combina uma variedade de ingredientes naturais que demonstraram, com evidência científica, promover um sono saudável.

A sua formulação baseia-se em três componentes principais:

A melatonina é um dos componentes essenciais de Sleep Care. É uma hormona produzida naturalmente pelo nosso corpo que regula o ciclo sono-vigília. A suplementação com melatonina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer e a aliviar a sensação subjectiva de jet lag, o que é especialmente útil para quem tem dificuldade em dormir ou viaja frequentemente.
O GABA (ácido gama-aminobutírico) desempenha igualmente um papel importante na composição de SLEEP CARE. O GABA é um neurotransmissor inibidor que ajuda a acalmar a atividade neuronal e a promover o relaxamento. Tomar GABA como suplemento, pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, o que por sua vez pode facilitar a conciliaão do sono.
Por último, encontramos L-Teanina, um aminoácido presente no chá verde que tem sido associado à promoção do relaxamento e à redução do stress. A L-Teanina pode ajudar a induzir uma sensação de calma e tranquilidade, o que favorece um sono mais profundo e reparador.

Sleep Care de EssentialSeries

Além destes ingredientes chave, Sleep Care contém também vitaminas e extratos de plantas conhecidos pelas suas propriedades relaxantes. Os extratos de valeriana, passiflora e erva-cidreira foram tradicionalmente usados como remédios naturais para promover o sono e aliviar a tensão e o nervosismo.

Também dispomos da versão em pó de Sleep Care que se toma a modo de infusão.

Em conjunto, os ingredientes de Sleep Care trabalham sinergicamente para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Esta fórmula única pode ser uma opção adequada para quem procura um suplemento natural e vegan para promover um descanso ótimo.

Ventila o teu quarto e a tua casa

As pessoas que dormem em quartos ventilados experimentam uma melhoria do sono, bem como menos interrupções noturnas. Este facto deve-se, em grande parte, à diminuição dos níveis de dióxido de carbono.

Se vais dormir com a janela aberta, deverás colocar uma rede mosquiteira, caso contrário, vai passar uma noite com a visita indesejada destes bichos.

Regula os níveis de humidade

Segundo se afirma, o nível ótimo de humidade deve situar-se entre 30-50%; e nunca exceder 60.

Se vives numa zona costeira, é provável que ultrapasses este valor, pelo que deves considerar a compra de um desumidificador.

Tirar partido do ar condicionado ou da ventoinha

A ventoinha permite a circulação do ar, no entanto, queremos que o ar circule a uma temperatura adequada (cerca de 20º), pelo que a utilização do ar condicionado, pelo menos antes de entrar no quarto para o arrefecer se for uma noite quente, torna-se um “must”.

Mesmo que seja apetitoso, não apontes o ventilador diretamente para a cara e fixo, deixe-o rodar. Evitarás que a garganta fique seca.

Usa aromas relaxantes

A aromaterapia pode induzir-nos a melhorar a qualidade do sono. Entre os óleos essenciais que ajudam a dormir melhor estão o óleo de lavanda, hortelã-pimenta, camomila e eucalipto.

Por um investimento realmente económico, podemos manter o nosso quarto com estas fragrâncias.

Escolhe roupa de cama e pijamas leves

Não há nada melhor do que entrar numa cama com lençóis acabados de lavar e sentir essa sensação de frescura. Escolhe sempre de algodão.

Experimenta congelar os teus pijamas e lençóis: basta colocá-los dobrados num saco e congelá-los.

Envolver-te em materiais frescos ajuda-te a adormecer à temperatura perfeita.

Substitui a almofada

Embora pareça trivial, é verdade, e ao mudar as almofadas a cada 1-2 anos, estarás a garantir que as almofadas que utilizas sejam resistentes, limpas e sem alergénios.

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