Como tomar Proteína com Glutamina de forma eficaz

Melanie Ramos 5 min. de leitura Aminoácidos Deixa um comentário

Queres tirar o máximo partido dos teus suplementos de proteínas e glutamina? Estás no sítio certo. Neste post falaremos sobre como tomar glutamina e proteína de forma eficaz pode ser um fator de mudança no teu treino.

Daremos informação pormenorizada para que integres estes suplementos na tua rotina diária de uma forma que faça realmente a diferença.

Índice

1 Qual é a dose recomendada?
2 Qual é o melhor momento para tomar glutamina e proteína em conjunto?
3 Para que serve tomar proteínas com glutamina?
4 Esta mistura é segura?
5 Como potenciar esta combinação?

Qual é a dose recomendada?

A dose ideal de suplementos varia em função do teu peso e do tipo de treino que realizas. As quantidades recomendadas são:

Dose de proteína

Como regra geral, recomenda-se que os adultos consumam entre 0,8 e 1 grama de proteínas por quilograma de peso corporal por dia para manter uma nutrição básica.

No entanto, para quem faz treinos intensos ou procura aumentar a massa muscular, a recomendação pode aumentar para entre 1,6 a 2 gramas por quilograma de peso corporal por dia.

Exemplo para uma pessoa de 70 kg: 70 kg × 1.6 g/kg = 112 gramas de proteína por dia.

Dose de Glutamina

Em geral, para os adultos, a dose diária recomendada de glutamina varia entre 5 e 10 gramas.

Para as pessoas envolvidas em treinos intensos ou atividades físicas extenuantes, como levantamento de pesos ou treinos de resistência prolongados, a dose pode aumentar.

Alguns especialistas sugerem que estas pessoas poderiam beneficiar-se de tomar até 20 gramas de glutamina por dia, divididos em várias doses.

Para uma pessoa de 70 kg, isto dá uma dose diária de aproximadamente 5 gramas.

Qual é o melhor momento para tomar glutamina e proteína em conjunto?

Pós-treino: consumi-las imediatamente depois do exercício ajuda na recuperação muscular e na síntese de proteínas.
Antes de Dormir: tomar glutamina e proteína antes de deitar pode apoiar a recuperação e o crescimento muscular durante o sono, quando o corpo se repara a si próprio.
Entre Refeições: usar estes suplementos entre as refeições pode ajudar a manter níveis estáveis de aminoácidos no sangue, que é benéfico para o crescimento e reparação muscular.
Pré-treino: para treinos longos ou intensos, tomar glutamina e proteína de antemão pode ajudar a aumentar a resistência e a reduzir o dano muscular.

Para que serve tomar proteínas com glutamina?

Tomar proteínas com glutamina é uma estratégia eficaz para melhorar a recuperação muscular, aumentar a síntese proteica e reforçar o sistema imunitário.

Esta mistura não só acelera a recuperação depois de treinos intensos, como também ajuda a manter a integridade do tecido muscular e a otimizar a função imunitária, o que é perfeito para atletas e pessoas fisicamente ativas que procuram melhorar o seu rendimento e bem-estar geral.

Esta mistura é segura?

A combinação de proteína e glutamina, quando administrado nas doses corretas, é reconhecida pela sua segurança e eficácia. Ambos os suplementos foram amplamente apoiados por investigações científicas que confirmam a sua utilidade e segurança de utilização.

É importante respeitar as indicações de dosagem recomendadas e adaptá-las de acordo com as tuas necessidades individuais.

Isto garante que tires o máximo partido dos seus benefícios, ao mesmo tempo que manténs uma utilização segura e benéfica.

Evowhey Protein da SportSeries

L-Glutamina em Pó da RawSeries

Como potenciar esta combinação?

Com Creatina: adicionar creatina à mistura pode melhorar a força e a capacidade de treino, ao aumentar a produção de energia nos músculos. Ideal para intensificar os treinos e melhorar a recuperação muscular.
Com BCAAs: integrar BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) ajuda a reduzir a fadiga durante o exercício e favorece a síntese proteica. É perfeito para uma recuperação mais rápida e para proteger o tecido muscular durante e após os treinos mais intensos.

Estas combinações podem ser do teu interesse:

Fontes Bibliográficas

Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
Effects of glutamine supplementation on muscle function and stress responses in a mouse model of spinal cord injury.
MacLean D.A., Graham T.E. and Saltin B(1994).Branched-chain aminoacids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology 267, E1010-1022.
Fern E.B., Bielinski R.N. and Schutz Y(1991). Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 47, 168-172.
Lemon P.W.R(1995). Do athletes need more dietary protein and amino acids?. International Journal of Sports Nutrition 5, S39-S61.

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