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Como tomar triptofano é o mesmo que dizer força nesse ânimo! Vais concordar connosco que nunca é demais uma ajudinha energética, mas, especialmente em épocas de carências, o conhecido como “bálsamo” para o sistema nervoso central não é um remédio mágico, mas sim o mais parecido que vais ter ao teu alcance. Contamos-te como tomar para tirar 200% de proveito e desfrutar de um impulso que tire de ti não a tua melhor versão, mas a seguinte.
Uma pessoa, uma dose
No caso do triptofano, as diferenças de dose a tomar de uma pessoa para outra podem ser mais do que significativas. E é que todo o tipo de fatores pessoais influenciam: desde a idade, até ao estado físico, passando pelo nível de exercício realizado, a dieta seguida, o stress a que se está sujeito ou o estado de saúde que se tem, tendo grande impacto nas necessidades de cada pessoa relativamente à ingestão de L-triptofano.
Fica com o dado de que este aminoácido essencial não se pode dosar adequadamente através da dieta, pelo que é recomendável tomá-lo como suplemento alimentar, através de comprimidos ou cápsulas de triptofano que, além disso, têm a vantagem de evitar o processo digestivo e serem absorvidos diretamente.
Podes saber mais sobre esta substância no post que preparamos – https://www.hsnstore.pt/blog/nutricao/aminoacidos/triptofano/
Os sintomas da sua falta, alertam
E quais são os sintomas da deficiência de triptofano? Pois a verdade é que não são muito específicos, pelo que muitas vezes passam despercebidos. A nossa recomendação é que, à menor suspeita, atuem.
Aqui vão os principais!
- Mudanças de humor
- Fadiga
- Irritabilidade
- Distúrbios do sono
Qual é a dose diária recomendada de triptofano?
A quantidade diária de triptofano que vais precisar tomar vai estar relacionada com o objetivo para o qual o ingeres, por isso assim que tiveres isso claro, poderás consultar a tua dose.
Seguindo as orientações do Departamento de Saúde da Universidade de Michigan, as doses diárias recomendadas de triptofano são as seguintes.
A dose diária recomendada para…
- Combater a insónia é de 1000 a 2000 mg. Toma em doses baixas mesmo antes de deitar e em doses mais altas durante o dia
- Enfrentar a dor crónica ou a enxaqueca é de 2000 a 4000 mg, distribuídos ao longo do dia
- O tratamento da TPM ou PMDD é de 2000 a 4000 mg, distribuídos ao longo do dia
- O alívio da depressão ou ansiedade é de 2000 a 6000 mg, distribuídos ao longo do dia
- Reduzir o apetite e os desejos é de 500 a 2000 mg, distribuídos ao longo do dia
Se optares por tomar mais de 1000 mg (2 cápsulas) por dia, ingere a tua dose diária completa repartida ao longo do dia como indicamos: de manhã uma pequena quantidade, ao almoço um pouco mais e à tarde ou noite a dose mais alta. Só assim conseguirás o melhor efeito e a melhor distribuição da melatonina e serotonina ao longo do dia.
As combinações mais sinérgicas arrasam
Gostas de cuidar de ti? Então sabes do que falamos. Tanto no mundo do ginásio como fora dele, a popularidade das combinações eficazes de suplementos está a crescer a olhos vistos e é raro o dia em que não ouves falar de uma nova.
Toma nota das combinações que vão dar um giro de 180° ao teu estado de saúde, e de ânimo!
Com vitamina B6, um clássico que funciona
O triptofano e a vitamina B6 combinam, e como! Para teres uma ideia, pensa que a vitamina B6 também é conhecida como um “cofactor”. O que significa isto? Que ajuda as enzimas a funcionarem melhor, contribuindo para aumentar a taxa de conversão em serotonina.
São vários os estudos que demonstraram que níveis baixos de vitamina B6 se associam a um estado de ânimo em baixo e temos a certeza que nada mais longe da tua intenção do que andar pela vida cabisbaixo.
Usar triptofano + vitamina B6 é uma forma extraordinária de aumentar os níveis de serotonina, proporcionar um ótimo estado de ânimo e favorecer um sono favorável!
Triptofano com melatonina, não há forma de dormir melhor
Uma vez que se converte em serotonina, o triptofano pode ser usado para a produção de melatonina, a famosa “hormona do sono”. Por isso, o triptofano oferece benefícios maravilhosos para manter hábitos de sono saudáveis.
Então, a melatonina sozinha não é eficaz? Claro que é! Até ao ponto de poder atravessar facilmente a barreira hematoencefálica, requisito prévio para ter os seus efeitos benéficos. Uma ajuda que não tem preço. No entanto, com triptofano, é ainda melhor.
Com 5-HTP, força nesse ânimo!
5-HTP é o composto em que o triptofano deve ser convertido para permitir que o teu corpo produza serotonina.
Mas sê responsável ao tomar esta combinação, pois ambos os suplementos alimentares aumentam os níveis de serotonina e serotonina em excesso pode significar contraindicações.
Com L-teanina, depois do relax vem o sono
A L-teanina é outro aminoácido tal como o triptofano. Tem um efeito relaxante e também favorece um sono saudável. Normalmente é tomada como suplemento relaxante, enquanto o triptofano é usado para melhorar o estado de ânimo.
Toma triptofano com L-teanina como uma combinação formidável para melhorar o estado de ânimo enquanto te relaxas.
Em resumo, podemos dizer que o triptofano pode ser combinado com uma grande variedade de substâncias para melhorar os seus efeitos, entre as quais se destaca também o magnésio. Cada uma destas combinações tem as suas particularidades, mas todas são muito benéficas.
O que achas de todas estas combinações com triptofano? Tens muito a ganhar e nada a perder ao experimentá-las. Aqui animamos-te a que procures a que mais se ajuste às tuas necessidades e comeces a cuidar de ti de forma natural através de alimentos (clica aqui) e suplementos. Inclui triptofano na tua dieta, impulsiona o teu estado de ânimo!
Aqui podes ampliar informação sobre o tema:
