O que acontece ao teu corpo ao deixar de fazer exercício?

Isabel del Barrio 3 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Alguma vez te perguntaste o que acontece ao deixar de fazer exercício?

Se practicavas desporto e de repente interrompes a rotina de exercícios (motivos pessoais, uma doença, uma lesão…) no teu corpo se produzirá uma série de alterações que afetarão a nossa condição física, tanto a nível de força como perca de massa muscular ou tonificação muscular.

Índice

1 Efeitos cardiovasculares
2 Alterações musculares
3 Metabolismo lento
4 Maior Peso
5 Quanto tempo demora a perder a forma física?

Efeitos cardiovasculares

Parece haver consenso em relação à perca de todas as melhorias a nível cardiovascular, começam a diminuir em torno das duas semanas após deixar de fazer exercício aeróbico.

As adaptações da resistência aeróbica são muito sesíveis a estas mudanças drásticas na redução ou quando se deixa de fazer exercício aeróico, devido à sua base enzimática.

Não existe ainda conhecimento profundo sobre quais são os mecanismos celulares exatos que determinam as mudanças por destreino, mas se os diferentes autores e fisiólogos apontam alterações significativas na diminuição do consumo máximo de oxigénio.

Em atletas com muito treino, por exemplo, o consumo máximo de oxigénio reduz-se aproximadamente entre 4 – 14%, o que é uma barbaridade, no curto prazo (4 semanas); chegando a uma redução de 20% a longo prazo.

Alterações musculares

A respeito dos ganhos derivados dos treino de força parecem levar um pouco mais de tempo a cair, cerca de 4 semanas.

É possível perder força ao parar de treinar?

Passado este tempo, observa-se uma perca de força muscular (principalmente a excêntrica) e a geração de potência, além de menor nível de massa muscular.

Metabolismo lento

O exercício físico provoca alterações significativos na composição corporal assim como nos sistemas hormonais e na eficiencia do uso de substratos energéticos para otimizar os treinos.

A cessação da formação contínua levará, a priori, a uma diminuição significativa da energia gerada e consumida diariamente.

Maior Peso

Se diminui a energia gerada e consumida, mas o consumo calórico permanece o mesmo que nos períodos de atividade, rompe-se o equilíbrio do balance energético levando a um aumento de peso.

Se ao deixar de fazer exercício não for acompanhado de estilos de vida saudáveis, a nova situação terá efeitos fatais na composição corporal.

Quanto tempo demora a perder a forma física?

O ritmo de descida das adaptações fisiológicas vinculadas ao treino quando se deixa de fazer exercício vai depender do tempo de treino anterior da pessoa.

Deste modo, deixar de fazer exercício após 4 meses de treino, a perca de adaptações e de rendimento será rápida. Ao contrário, para os atletas que levam años de treino, a cessação temporal do treino associa-se a descidas muito progressivas das adaptações e/ou rendimento.

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