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O VO2 MAX é uma medida do rendimento do desportista ou atleta.
Índice
O que é o VO2 Max
VO2 Max é um fator de medida utilizado para quantificar a performance de um desportista.
Define-se basicamente como a quantidade (volume) de oxigénio que consomes enquanto realizas uma atividade desportiva a alta intensidade.
É considerado como o melhor indicador para expressar a resistência cardiovascular.
Quanto mais VO2 Max, mais Rendimento.
Como calcular o VO2 Max
Dado o caráter destas provas, é recomendável que se parta de uma base e condição física aceitável, pois deve entender-se que ao ser realizada dita prova se presume que tem certas qualidades, e não se é uma pessoa sedentária.
- Com equipamento especializado (Test Direto).
É realizado mediante um equipamento e numas instalações especializadas (laboratório). Aqui podem ser utilizados aparelhos tão sofisticados tais como: cicloergómetros, treadmill, máscaras de oxigénio… tudo para medir a espirometria.
- Sem equipamento especializado (Test Indireto).
Seguramente será a opção a escolher pela maioria das pessoas. Basta ter um relógio com cronómetro e pulsómetro para medir a nossa frequência cardíaca.
Teste de Cooper
Esta será a forma de conhecer o nosso VO2 Max de maneira “gratuita”.
Para o realizar:
- Escolhe um terreno sem obstáculos
- Corre durante 12 minutos e máxima distância possível
Para obter o VO2 Max: VO2 Max = 0,0268 x D (metros percorridos) – 11,3
- Vou obter: VO2 Max = 0,0268 x 3000 – 11,3 = 69,1 ml/kg/min
- Se o multiplicar pelo meu peso corporal (83kg), vou obter a medida em litros: 5735,3 ml, ou seja, 5,7 litros de consumo de O2 por minuto.
Course Navette
- Percorrer uma distância de 20 metros sem interrupção, ao ritmo que dita uma marca de uma gravação.
- Quando se ouvir o sinal, o indivíduo terá que se deslocar até à linha (20 metros) partindo da saída, e pisá-la, esperando o sinal para voltar para a outra extremidade. E
- É preciso ir mantendo o ritmo da gravação, o qual irá progressivamente aumentado, e portanto a pessoa irá aumentando a sua velocidade.
Rockport
Determina o VO2 Max para indivíduos de baixa condição física.
Consiste en:
- Percorrer andando uma distância total de uma milha (1609,3 metros), conhecendo a frequência cardíaca no final do percurso e o tempo utilizado
Por que razão é importante o VO2 Max?
Tem relação com a quantidade de ATP, ou energia celular, que podes produzir.
Por outro lado, o VO2 Max desce com o passar do tempo, sendo também um indicador do “aging”. Estima-se que em redor de 1% por ano é eo decrécimo que se produz.
Não obstante, uma pessoa que se mantenha relativamente ativa e pratique desporto assiduamente durante a sua vida, acusará muito menos esta descida, e poderá manter um sistema treinado e saudável.
Os atletas de elite são o grupo de pessoas com os maiores VO2 Max
Qual é o VO2 Max de um desportista de elite?
Os atletas e desportistas de elite, pela sua condição, são as pessoas que vão atingir maiores níveis deste parâmetro:
- Em mulheres, registaram-se valores entre 60-85 ml/kg/min.
- Nos homens, registaram-se inclusivamente superiores a 90 ml/kg/min.
| Mulheres | ||
| VO2MAX (ml/kg/min) | Nome | Desporto |
| 78,6 | Joan Benoit | Corrida |
| 76,6 | Bente Skari | Esqui de fundo |
| 76 | Flavia Oliveira | Ciclismo |
| Homens | ||
| VO2MAX (ml/kg/min) | Nome | Desporto |
| 97,5 | Oskar Svendsen | Ciclismo |
| 96 | Espen Harald Bjerke | Esqui de fundo |
| 96 | Bjørn Dæhlie | Esqui de fundo |
Tabela obtida de https://www.topendsports.com/testing/records/vo2max.htm
Que treino serve para aumentar VO2 Max
Em primeiro lugar, o VO2 Max tem bastante relação com o fator hereditário, apesar de que as atividades aeoróbicas, tal como correr, escalar, ciclismo, treino interválico, vão incrementar este parâmetro.
Se procuramos uma melhoria, devemos realizar esforços próximos à nossa frequência cardíaca máxima.
Em ocasões, pessoas que tentam melhorar esta condição durante muito tempo não apreciam uma alteração do VO2Max significativa, enquanto que outros, em curtos períodos de teempo conseguem experimentar uma grande melhoria.
Podemos destacar os seguintes modelos de treino para melhorar a capacidade:
Por que razão conhecer o VO2 Max?
Conhecendo este valor vai poder-se estudar e fazer uma avaliação acerca de como focar o treino e estabelecer metas individuais
Outro valor importante, o VO2 MAX é um indicador de saúde.
Os resultados dos testes podem determinar se a pessoa está em risco de sofrer um ataque ao coração mediante a atividade física, e neste sentido limitar os valores máximos para manter o nível de dita atividade.
O principal motivo será determinar a capacidade potencial de resistência de uma pessoa no momento de realizar uma atividade física ou desporto.
Antes de iniciar um programa de treino é recomendável que o atleta ou desportista se submeta a uma série de testes com o objetivo de conhecer em primeira mão o seu estado físico, e entre estas, conhecer o VO2 MAX.
qual será um bom VO2 Max?
Deixo seguidamente uma vo2 max tabela com a avaliação de acordo com o sexo e a idade:
Mulheres
Idade | Muito pobre | Pobre | Regular | Bom | Excelente | Superior |
13-19 | <25.0 | 25.0 – 30.9 | 31.0 – 34.9 | 35.0 – 38.9 | 39.0 – 41.9 | >41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6 – 28.9 | 29.0 – 32.9 | 33.0 – 36.9 | 37.0 – 41.0 | >41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.6 | 35.7 – 40.0 | >40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0 – 24.4 | 24.5 – 28.9 | 29.0 – 32.8 | 32.9 – 36.9 | >36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2 – 22.7 | 22.8 – 26.9 | 27.0 – 31.4 | 31.5 – 35.7 | >35.7 |
60+ | <17.5 | 17.5 – 20.1 | 20.2 – 24.4 | 24.5 – 30.2 | 30.3 – 31.4 | >31.4 |
Homens:
Idade | Muito pobre | Pobre | Regular | Bom | Excelente | Superior |
13-19 | <35.0 | 35.0 – 38.3 | 38.4 – 45.1 | 45.2 – 50.9 | 51.0 – 55.9 | >55.9 |
20-29 | <33.0 | 33.0 – 36.4 | 36.5 – 42.4 | 42.5 – 46.4 | 46.5 – 52.4 | >52.4 |
30-39 | <31.5 | 31.5 – 35.4 | 35.5 – 40.9 | 41.0 – 44.9 | 45.0 – 49.4 | >49.4 |
40-49 | <30.2 | 30.2 – 33.5 | 33.6 – 38.9 | 39.0 – 43.7 | 43.8 – 48.0 | >48.0 |
50-59 | <26.1 | 26.1 – 30.9 | 31.0 – 35.7 | 35.8 – 40.9 | 41.0 – 45.3 | >45.3 |
60+ | <20.5 | 20.5 – 26.0 | 26.1 – 32.2 | 32.3 – 36.4 | 36.5 – 44.2 | >44.2 |
Fontes
- Bruno P. C. Smirmaul, Danilo R. Bertucci, and Inaian P. Teixeira (2013). Is the VO2max that we measure really maximal?
- The Physical Fitness Specialist Certification Manual, The Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, revised 1997 printed in Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3rd Edition, Vivian H. Heyward, 1998.p48.
- Megan N Hawkins, Peter B Raven, Peter G Snell, James Stray-Gundersen, Benjamin D Levine (2007). Maximal oxygen uptake as a parametric measure of cardiorespiratory capacity.
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