Chaves da Vitamina D sobre o rendimento no Basquetebol

Qual é o nível de importância da Vitamina D para o desportista? Afeta o seu rendimento? Pode causar algum tipo de lesão ou défice de vitamina D? Vou tratar de explicar esta questão no artigo seguinte na qualidade de desportista, e particularmente de um desporto indoor, como é o caso do basquetebol, e como deve cuidar os níveis de vitamina D. És desportista? Fica atento às recomendações acerca da vitamina D no basquetebol que aqui te vou dar.

Vitamina D e desporto

A vitamina D é um micronutriente que, apesar de se poder sintetizar na pele a partir da luz solar, é essencial já que não é suficiente para chegar às exigências necessárias.

Onde jogas basquetebol? No interior ou no exterior? Pode ser essencial no que diz respeito aos teus níveis de Vitamina D.

Também é um micronutriente, além de ser uma pró-hormona. Esta vitamina é lipossolúvel e está dissolvida na parte gorda de alguns alimentos (Ching et al, 2017).

Especialmente no peixe, ovos e lácteos gordos.

Por que motivo é a Vitamina D tão importante para o desportista?

Todas as suas funções são consideradas como fundamentais para qualquer pessoa, mas especialmente para os desportistas, pessoas com maiores necessidades nutricionais.

Revê as atividades principais da vitamina D no organismo:

Relação com o rendimento desportivo

O défice de vitamina D, como veremos mais adiante, gera situações de baixo ou nulo rendimento, por isso é importante estabelecer uma monitorização correta destes níveis.

Vitamina D para o rendimento do profissional do desporto.

Além de evitar problemas por um déficie de vitamina D, em vários estudos foram encontrados resultados positivos com bons níveis de vitamina D e suplementação com produtos relacionados com esta vitamina.

Por exemplo, num estudo realizado com 61 desportistas, encontrou-se uma correlação positiva entre a melhoria do rendimento muscular em saltos verticais e tempos de sprints de 10 metros; e a suplementação com 5.000 UI de vitamina D durante 8 semanas seguidas (Close et al, 2013).

Outro estudo de observação indicou que os desportistas que tinham os níveis mais altos de vitamina associam-se a um menor número de lesões (Todd et al, 2015).

Em estudos realizados exclusivamente para o basquetebol, é atribuido à vitamina D um papel importante no rendimento, já que os participantes com maiores níveis de vitamina D tinham mais probabilidades de ser recrutados pela NBA (Grieshober et al 2018).

Apesar da quantidade de estudos que indicam que a vitamina D pode melhorar o rendimento desportivo, ainda há muito por investigar.

Défice de Vitamina D em desportistas

Como afeta o referido défice no desportista? Pode afetar a função muscular, tempo de recuperação e processos inflamatórios, assim como na relação força-potência (Dahlquist et al, 2015).

Depende de variáveis como a zona geográfica onde vive o desportista, latitude, horas de sol, horas de exposição solar, contaminção, época do ano, alimentação, cor da pele, etc (Puente et al, 2020).

Neste sentido, existe relação entre o défice de vitamina D e constipações comuns, infeções, gastroenterite, assim como uma elevada incidência em patologias respiratórias (Ksiazek et al 2016).

Níveis recomendados

Não existe consenso entre os investigadores dos níveis de vitamina D para uma saúde ideal (Chiang et al, 2016), apesar de existir consenso que em relação aos níveis se começa a considerar défice e está associado às patologias mais problemáticas.

Ilustração 1 Puente et al, 2020.

Os jogadores de basquetebol são os mais afetados?

Como acontece noutros desportos indoor (de baixa ou nula exposição solar), o basquetebol é um dos desportos mais afetados.

Existe um estudo, realizado em 279 jogadores da NBA durante 4 anos, onde os resultados demonstraram que:

Estações do ano e vitamina D

Como já referimos, a latitude e a estação do ano afetam os níveis de vitamina D, já que a inclinação da terra e a incidência dos raios solares influem no tipo de exposição solar (Ann R. Webb and Ola Engelsen).

A quantidade de sol necessária para conseguir uns bons níveis de vitamina D também vai depender das condições atmosféricas e da cor da pele (Terushkin et al 2010).

A variação dos níveis de vitamina D de acordo com a estação do ano vê-se refletida em deportos outdoor, como o futebol.

Um estudo sobre 20 jogadores da Premier League Inglesa residentes na latitude 53°N demonstrou que os níveis de vitamina D diminuiram entre agosto e dezembro, gerando défice nos meses de inverno.

Nestes casos, portanto, a suplementação de vitamina D nos jogadores da Premier League durante os meses de inverno vai ser vantajosa para manter a função muscular, entre outras funções desportivas (Morton et al, 2012).

A vitamina D protege os desportistas de lesões?

Efetivamente, protege-os de distintas lesões, e evita o baixo rendimento. Uns níveis aceitáveis de vitamina D favorecem um bom rendimento. Pelo contrário, a insuficiência e o défice gera diversos problemas e riscos desnecessários nos desportistas.

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Suplementos de Vitamina D

Os suplementos de vitamina D passam a ter um papel relevante para os desportistas nos meses de inverno.

Como podem tomar estes suplementos de vitamina D? O formato mais cómodo é o das pérolas, em relação às gotas ou cápsulas.

E o tipo? O colecalciferol (D3) é melhor relativamente à forma ergocalciferol (D2).

Escolhe entre as opções de Vitamina D que te oferece o catálogo da HSN.

No caso do suplemento da HSN em pérolas: Vitamina D3 4.000 UI, vem acompanhada de óleos ricos em PUFAs (ácidos gordos polinsaturados). Trata-se de um suplemento com uma qualidade nutricional elevada, acompanhado destas gorduras, o que melhora a absorção da vitamina lipossolúvel.

Tanto o plantel masculino com o feminino da Movistar Estudiantes utiliza este produto, também disponível na opção vegan, para terem uns níveis ideais de Vitamina D, com o objetivo de obter os melhores resultados desportivos.

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Fontes bibliográficas

• Chinag CM, Ismael A, Griggis R, Wemm S. Effects of Vitamin D Supplementation on Muscle Strength in Athletes: A Systematic Review. Journal of Strength and Conditioning Research 2017.
• Base de datos de la composición de alimentos BEDCA.
• Close, G.L.; Russell, J.; Cobley, J.N.; Owens, D.J.; Wilson, G.; Gregson, W.; Fraser, W.D.; Morton, J.P. Assessment of vitamin D concentration in nonsupplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: Implications for skeletal muscle function. J. Sports Sci. 2013, 31, 344–353.
• Jason A Grieshober; Nima Mehran; Christos Fotopolis. Vitamin D Insufficiency Among Professional Basketball Players: A Relationship to Fracture Risk and Athletic Performance. Orthop J Sports Med 2018 May.
• Todd, J.J.; Pourshahidi, L.K.; McSorley, E.M.; Madigan, S.M.; Magee, P.J. Vitamin D: Recent advances and implications for athletes. Sport Med. 2015, 45, 213–229.
• Wicinsk M, Adamkiewicz D, Adamkiewicz M, Sniegocki M, Podhoreck M, Szychta P, Malinowski B. Impact of Vitamin D on Physical Efficiency and Exercise Performance – A Review. Nutrients 2019, 11, 2826.
• Dahlquist, DT, Dieter, BP, and Koehle, MS. Plausible ergogenic effects of vitamin D on athletic performance and recovery. J Int Soc Sports Nutr 12: 33, 2015.
• Ksiazek, A.; Zagrodna, A.; Dziubek, W.; Pietraszewski, B.; Ochmann, B.; Slowinska-Lisowska, M. 25 (OH)D3. Levels Relative to Muscle Strength and Maximum Oxygen Uptake in Athletes. J. Hum. Kinet. 2016, 50, 71–779.
• Matthew P.Fishman; Stephen J. Lombardo; F Daniel Kharrazi. Vitamin D Deficiency Among Porfessional Basketball Players. July 2016.
• Puente, M; Collado L, Ciudad MJ, Cuadrado M. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients 2020, 12, 579.
• Terushkin, V, Bender, A, Psaty, EL, Engelsen, O, Wang, SQ, and Halpern, AC. Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes. J Am Acad Dermatol 62: 929.e1–929. e9, 2010.
• James P. Morton; Zafar Igbal; Barry Dust. Seasonal variation in vitamin D status in professional soccer players of the English Premier League. Applied Physiology, Nutrition and metabolism. 4 may 2012.

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