O que é o Mindful Running e quais os seus benefícios

Isabel del Barrio 6 min. de leitura Running Deixa um comentário

O ser humano foi feito para se movimentar, e correr é, sem dúvida, um dos nossos padrões básicos de movimento. Sabemos também que o movimento, em todas as suas formas, é o melhor remédio para ter uma saúde de ferro, mas será que é igualmente benéfico para a nossa saúde mental?

O termo “mindful” significa “estar presente com plena consciência no momento atual”.

Num mundo que está cada vez mais acelerado e em que passamos demasiado tempo ocupados com inúmeras tarefas ou a olhar para as redes sociais, é frequente esquecermo-nos de aproveitar o momento presente, seja o que for que estejamos a fazer.

Quando falamos de Mindful Running referimo-nos precisamente a aproveitar o momento de correr sem pensar tanto em ritmos, zonas de treino, desempenho… Conectar contigo mesmo, com o ambiente, e deixar-te levar.

É a forma de estabelecer a necessária conexão entre corpo e mente, que trabalham em conjunto e que nos ajuda a desligar de todo o ruído que nos rodeia.

Índice

1 Como praticar o Mindful Running?
2 Benefícios do Mindful Running para a saúde mental
3 Como começar com o Mindful Running
4 O Mindful Running é adequado para todos?

Como praticar o Mindful Running?

Trata-se de estar plenamente atento no momento de correr. É meditar em movimento: Sentir a tua respiração, não julgar os pensamentos que surgem, estar consciente em cada momento das sensações do teu corpo, do que o ambiente te transmite…

Ou seja, conectar-te exclusivamente com aquele momento presente, evitando qualquer pensamento intrusivo que quebre essa conexão.

Deixar de lado todas as preocupações e estar apenas conectado e concentrado nesse instante.

Deixar de procurar ritmos, metas específicas de desempenho e correr pelas sensações são também ferramentas excelentes para melhorar o teu rendimento, porque aprendemos a ouvir o nosso corpo.

Se não és corredor, podes começar por praticar caminhadas, ouvindo uma meditação guiada que te ajude a conectar-te com esse momento. Aos poucos, podes alternar entre minutos de caminhada e minutos de corrida, concentrando-te apenas em desfrutar do momento e em escutar as sensações que o teu corpo transmite.
Se és um corredor habitual, ou até um corredor experiente com metas de desempenho, usar essas sessões mais longas a ritmos confortáveis pode ser a forma ideal de introduzir a meditação enquanto corres.

Benefícios do Mindful Running para a saúde mental

Redução do stress e da tensão.
Melhoria da autoimagem e autoconfiança.
Melhor atitude e estado emocional após a prática.
Ferramenta terapêutica para distúrbios psicológicos negativos (depressão, ansiedade, baixa autoestima).
Melhoria do sistema cognitivo, por permitir prestar atenção a mais estímulos do momento presente, proporcionando maior flexibilidade cognitiva.
Melhoria da concentração, foco e atenção.
Aumento da capacidade de memória.
Melhoria da relação com a própria atividade de correr.

Outros benefícios físicos de praticar corrida consciente

Estar concentrado no próprio ato de correr, sem interferências do ambiente, e aprender a afastar pensamentos e sensações negativas permitirá que passes mais tempo a realizar o exercício com melhores sensações, melhorar o teu padrão e controlo respiratório e, assim, melhorar a tua resistência aeróbica.

Ao mesmo tempo, ter um controlo mental dos teus pensamentos e aprender a canalizar e gerir pensamentos intrusivos que afetam diretamente o teu desempenho fará com que não apenas a tua perceção de esforço seja menor, mas também que o teu rendimento em treinos e competições melhore significativamente.

A importância do treino de competências psicológicas no desenvolvimento do desempenho atlético é amplamente reconhecida.

Nos desportos de resistência, alta intensidade e autossuficiência, é evidente a necessidade de atender a certas exigências psicológicas para potenciar o desempenho físico.

Ter maior autocontrolo, gestão da dor, interpretar as sensações durante a prática, encontrar o estado de “flow”, entre outras, são competências que também precisam ser treinadas para se desenvolverem.

Como começar com o Mindful Running

Se já praticas meditação e/ou atividades de mindfulness, aplicá-las à corrida será simples. Para todos aqueles que não estão familiarizados com a prática da meditação ou exercícios de atenção plena, podemos utilizar diferentes estratégias para começar com o Mindful Running:

Começar com meditações guiadas enquanto corres: Podes começar a caminhar com meditações curtas que promovem a concentração num aspeto específico.
Prestar atenção à tua respiração em todos os momentos: Sentir como o ar entra e sai pelo nariz, o que sentes ao acelerar, como a frequência respiratória diminui quando te concentras em manter uma boa respiração…
Ouvir os teus passos, sentir o ambiente, a temperatura… Deixar que os sentidos sejam os protagonistas.
Ter um aspeto como “âncora”: Algo a que possas voltar caso surjam pensamentos negativos ou preocupações do dia-a-dia.
Escolher sempre um lugar tranquilo: De preferência um ambiente natural para começar esta atividade, em vez de fazê-lo na passadeira.

O ambiente no Mindful Running

Sem dúvida, o ambiente desempenha um papel fundamental na prática do Mindful Running e em como esta será mais agradável para quem a realiza.

O meu conselho é que procures um ambiente de preferência na natureza, longe do ruído, ou um parque extenso com plantas, árvores, sons de animais… Isso potenciará o estado de tranquilidade e calma mental pretendido com o mindfulness e ainda permitirá evitar distrações.

O Mindful Running é adequado para todos?

Depois de tudo o que foi apresentado, pode-se afirmar que o Mindful Running é adequado para todos os tipos de pessoas que desejem melhorar a sua condição física e mental.

Assim como na corrida, o ideal é começar com um programa muito progressivo, para que, do ponto de vista físico, ocorram adaptações ótimas no sistema músculo-esquelético e se evitem lesões.
Para quem, por lesão ou patologia, não possa correr, é possível realizar esta atividade caminhando.

O importante é aprender a integrar essa atenção plena ao movimento.

Na HSN convidamos-te a experimentar esta prática e a sentir os benefícios imediatos para o teu estado de espírito, gestão do stress, concentração e bem-estar.

Referências Bibliográficas

Birrer, D, and G Morgan. “Psychological skills training as a way to enhance an athlete’s performance in high-intensity sports.” Scandinavian journal of medicine & science in sports vol. 20 Suppl 2 (2010): 78-87. doi:10.1111/j.1600-0838.2010.01188.x.
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Markotić, Vedran et al. “The Positive Effects of Running on Mental Health.” Psychiatria Danubina vol. 32,Suppl 2 (2020): 233-235.
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