O que são os multivitamínicos e que função têm?

• Os multivitamínicos são suplementos alimentares que combinam várias vitaminas e minerais para complementar e melhorar a alimentação.
• São recomendados para pessoas com dietas pobres em nutrientes, para desportistas e pessoas com estilos de vida ativos, para cobrir necessidades nutricionais especiais e para melhorar a saúde geral.
• Os multivitamínicos devem ser tomados juntamente com uma refeição, seguindo as indicações do fabricante, e não devem substituir uma alimentação equilibrada.
• Existem diferentes tipos de multivitamínicos disponíveis na HSN, adaptados às necessidades individuais de cada pessoa, incluindo opções para veganos, mulheres e homens.

Os complexos vitamínicos ou multivitamínicos são suplementos alimentares concebidos para enriquecer a nossa dieta com uma ampla gama de nutrientes essenciais, combinando várias vitaminas e minerais numa só toma.

A sua popularidade entre os desportistas deve-se aos seus múltiplos benefícios, como melhorar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunitário, combater a fadiga e proteger as células. Entre os nutrientes mais importantes para os atletas encontram-se as vitaminas do grupo B, A, C, D e E, juntamente com minerais imprescindíveis como o sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro e zinco.

Este post aprofunda a forma como estes suplementos podem otimizar o rendimento e o bem-estar dos desportistas, destacando a sua importância na alimentação desportiva.

Para que servem e para quem é recomendado o seu uso?

Estes suplementos combinam diferentes vitaminas e minerais para ajudar a compensar uma dieta pobre em nutrientes ou para apoiar as exigências nutricionais de um estilo de vida ativo. Os multivitamínicos são recomendados para:

Dieta equilibrada

Se a tua dieta carece de certos nutrientes essenciais devido a hábitos alimentares restritivos ou seletivos, os multivitamínicos podem ser um complemento útil.

Atuam como um seguro nutricional, ajudando a preencher os possíveis défices nutricionais existentes, garantindo que o teu corpo receba uma ampla gama de vitaminas e minerais necessários para o seu funcionamento ótimo.

Estilo de vida ativo ou desportistas

Os atletas e as pessoas com um estilo de vida muito ativo submetem o corpo a um maior stress físico, o que aumenta as suas necessidades de nutrientes para manter um rendimento ideal, recuperar adequadamente e evitar o esgotamento.

Os complexos multivitamínicos podem oferecer um apoio essencial, fornecendo nutrientes-chave que reforçam a energia, a recuperação muscular e a resistência.

Necessidades nutricionais especiais

Pessoas com necessidades nutricionais específicas, como as grávidas, veganas ou vegetarianas, podem encontrar nos multivitamínicos uma ferramenta valiosa para assegurar uma ingestão adequada de nutrientes essenciais.

Por exemplo, o ferro, a vitamina B12 e o ácido fólico são críticos durante a gravidez e podem ser difíceis de obter em quantidades suficientes através da dieta para veganos e vegetarianos.

Melhorar a saúde geral

Para além de cobrir necessidades nutricionais específicas, os multivitamínicos podem desempenhar um papel importante na melhoria da saúde geral.

Podem fortalecer o sistema imunitário, aumentar os níveis de energia, melhorar a saúde da pele e dos olhos e contribuir para um bem-estar geral. Embora não substituam uma dieta equilibrada, podem ser um complemento útil para promover uma vida saudável.

É necessário consumir multivitamínicos?

A necessidade de consumir multivitamínicos depende em grande medida do tipo de dieta seguida e das necessidades nutricionais individuais. Algumas dietas podem restringir ou excluir grupos alimentares inteiros, o que pode levar a carências nutricionais se não for gerido adequadamente. Entre as dietas que podem influenciar a necessidade de complementar com multivitamínicos:

• Dieta vegetariana: devido à exclusão da carne e, em alguns casos, de outros produtos de origem animal, pode provocar deficiência de vitaminas B12, ferro e zinco, nutrientes essenciais que se encontram predominantemente em produtos de origem animal.
• Dieta vegana: devido à eliminação de todos os produtos de origem animal, pode provocar deficiência de vitamina B12, ferro, cálcio, ómega-3 e vitamina D, uma vez que estas substâncias se encontram principalmente em alimentos de origem animal.
• Dieta paleo: devido à exclusão de cereais integrais, leguminosas e produtos lácteos, pode provocar deficiência de fibra, cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais presentes nos alimentos restringidos por esta dieta.
• Dieta cetogénica: devido à limitação severa de hidratos de carbono, pode provocar deficiência de vitaminas B e C, fibra e minerais como o magnésio, que se encontram principalmente em frutas, verduras e cereais integrais, grupos alimentares restringidos nesta dieta.

Como devem ser tomados e consumidos?

Os multivitamínicos desportivos contêm uma combinação adequada de nutrientes para desportistas e pessoas que seguem um estilo de vida saudável, numa concentração mais elevada do que a que se pode obter através dos alimentos. Recomenda-se tomá-los juntamente com uma das refeições diárias, preferencialmente ao pequeno-almoço, para evitar esquecimentos.

Muitos destes suplementos contêm vitaminas lipossolúveis, que requerem gordura para a sua correta absorção, e vitaminas do grupo B, que ajudam a converter os alimentos em energia.

• Pode optar-se por produtos em forma de cápsula que se tomam uma vez por dia.

A recomendação é que sigas as indicações do fabricante quanto ao consumo de suplementos de vitaminas e minerais. Podes consultar a informação no próprio produto ou no site da marca correspondente.

Posso tomar multivitamínicos juntamente com outros suplementos?

Sim, podes tomar multivitamínicos juntamente com outros suplementos, mas é importante fazê-lo de forma consciente e segura para evitar possíveis interações negativas ou o consumo excessivo de certos nutrientes. Alguns pontos a considerar são:

• Avalia as tuas necessidades individuais: antes de combinar multivitamínicos com outros suplementos, é essencial avaliar as tuas necessidades nutricionais específicas. Isto pode ajudar-te a evitar a duplicação desnecessária de certos nutrientes que poderiam ser prejudiciais em excesso.
• Atenção às doses: certifica-te de verificar as doses dos nutrientes em ambos, nos multivitamínicos e nos suplementos individuais, para não ultrapassar os níveis recomendados de ingestão diária.
• Cuidado com as interações: alguns suplementos podem interagir entre si ou com medicamentos, o que pode afetar a sua eficácia ou causar efeitos secundários.

Multivitamínicos da HSN

Dentro do amplo catálogo de suplementos multivitamínicos que podemos encontrar na HSN, existem diversos tipos em função das necessidades da pessoa em questão.

Suplementos alimentares de vitaminas aptos para veganos

Deste modo, é possível que pessoas que seguem um regime vegano ou vegetariano possam comprar suplementos de vitaminas aptos para veganos (que reforcem a vitamina B12).

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Suplementos multivitamínicos especiais para a mulher

Ajustando certas quantidades de vitaminas e/ou fornecendo substâncias benéficas para melhorar o perfil hormonal, como no caso dos ácidos gordos essenciais, ou para mulheres grávidas ou em processo de gravidez, em que é muito recomendável o aporte de ácido fólico.

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Extratos provenientes de ervas

Também é frequente encontrar certos extratos provenientes de ervas, com o objetivo de proporcionar maior riqueza nutricional em homens e mulheres e, sobretudo, do ponto de vista da saúde, como antioxidantes.

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Dentro do amplo catálogo de suplementos multivitamínicos que podemos encontrar na HSN, existem diversos tipos em função das necessidades da pessoa em questão.

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