As vitaminas mais recomendadas para o verão

Para tirar o máximo partido das férias de verão, explicamos-lhe de seguida quais são as vitaminas que precisa de ingerir para manter o seu corpo ativo, hidratado e enérgico ao longo de todo o dia, além de conseguir um bronzeado espetacular sem danificar a sua pele.

1. Vitamina A.
2. Vitamina C.
3. Vitamina B.
4. Vitamina D.
5. Vitamina E.

1 Vitamina A

A vitamina A contribui para prevenir as manchas na pele provocadas pela exposição prolongada ao sol. Entre outros benefícios, destacam-se:

Alimentos com vitamina A

Podemos obter vitamina A através do consumo de vários alimentos, como: melão, cenoura, curgete e hortaliças de folha verde, entre outros.

Suplementos alimentares de vitamina A

Uma concentração equivalente a 1500mcg de retinol, 5000 Unidades Internacionais de vitamina A normalizada de acordo com os padrões de conversão em equivalentes de retinol da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos.

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2 Vitamina C

Estimula o sistema imunitário, protegendo-nos de algumas doenças, como, por exemplo, a gripe. Além disso, proporciona outros benefícios muito apropriados para o verão, entre os quais se destacam:

Alimentos com vitamina C

Podemos encontrar vitamina C em frutas como laranjas, morangos e kiwi; também está presente em legumes e hortaliças como pimentos verdes, couves-de-bruxelas, espinafres e brócolos.

Suplementos alimentares de vitamina C

Cada cápsula vegetal do nosso produto contém 1 grama de vitamina C pura, com os controlos, as garantias e o verdadeiro preço justo que a HSN oferece!

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3 Vitamina B

Consiste num grupo de vitaminas que inclui: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, ácido pantoténico; B6; B7, biotina; B12 e ácido fólico.

Alimentos com vitamina B

Esta vitamina está presente em alimentos como ovos, bananas, frutos secos, alho e leguminosas, bem como em suplementos naturais, como a levedura de cerveja e o gérmen de trigo.

Suplementos alimentares de vitamina B

Um multivitamínico que fornece as vitaminas do grupo B de que precisa em quantidades suficientes, em comprimidos veganos, à base de um complexo de vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), bitartarato de colina e mio-inositol.

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4 Vitamina D

A vitamina D é obtida em 90% através da exposição solar; no entanto, é habitual proteger a pele durante o verão com protetor solar.

O protetor solar bloqueia a absorção adequada de vitamina D e, nesse sentido, poderia provocar uma deficiência desta vitamina, embora não seja o mais comum.

Por este motivo, pode ser conveniente consumi-la como suplemento. Sabe-se também que a vitamina D atua como protetor natural da pele.

Alimentos com vitamina D

Entre os alimentos ricos em vitamina D encontram-se: peixes como o atum e o salmão, produtos de soja, ostras, cogumelos e ovos.

Suplementos alimentares de vitamina D

A vitamina D3 1000UI da HSN apresenta-se num formato cómodo, com uma dose de vitamina D. Uma dose perfeita que proporciona 5 vezes mais do que a ingestão diária de referência!

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5 Vitamina E

Possui uma propriedade anti-histamínica, pelo que representa uma grande aliada no tratamento do sistema imunitário quando se manifestam alergias próprias do verão, como, por exemplo, uma reação ao sol.

Alimentos com vitamina E

A vitamina E encontra-se em óleos, como o de gérmen de trigo e o azeite, em frutos secos como amêndoas e sementes de girassol, em folhas verdes como os espinafres, em frutas como kiwi e manga, bem como em legumes e hortaliças como espargos e abacates.

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A HSN apresenta o seu produto composto por 100% de D-alfa-tocoferol, a forma conhecida de vitamina E de origem natural.

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Qual é a quantidade recomendada de cada vitamina?

As quantidades recomendadas podem variar em função da idade, do sexo, da gravidez ou amamentação e de outras considerações de saúde.

Como manter o equilíbrio das vitaminas no verão?

Para controlar o excesso ou a deficiência de vitaminas no seu organismo, é importante, em primeiro lugar, conhecer a função de cada uma delas.

Por outro lado, para conseguir um equilíbrio adequado na proporção de vitaminas, o mais recomendável é seguir uma alimentação equilibrada ou preparada por um profissional.

Além de consumir alimentos que forneçam ao organismo a maior quantidade possível de vitaminas e minerais, contribuindo para manter as suas defesas elevadas e torná-lo menos vulnerável aos fatores de risco para a saúde.

Em determinados casos, é possível que seja necessário algum suplemento de vitaminas.

Nestas situações, pode recorrer-se a uma dose mais concentrada em formato de comprimido, que proporciona um aporte adicional de vitaminas, constituindo uma opção prática e segura.

Conclusões

Combinar uma alimentação saudável com suplementos vitamínicos na dose adequada pode ajudar a alcançar o equilíbrio de vitaminas necessário para o verão, permitindo-lhe manter-se saudável e desfrutar das férias sem preocupações.

Bibliografia

1. “Antiaging. Como manter a sua pele mais jovem” Dr. Ricardo Ruiz
2. “Vitaminas para a sua saúde. Como afetam a nossa saúde, beleza, vitalidade, concentração e bem-estar” (2004) Klaus Oberbeil
3. “Beleza ao natural” Margarita Chávez Martínez
4. “A revolução das vitaminas” (2001) Thierry Soucar
5. Contributos pessoais

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