Alimentos que deves evitar se sofreres de ansiedade

Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável são elementos fundamentais para uma mente-corpo equilibrada. No entanto, cada organismo responde de forma diferente aos componentes presentes em certos alimentos que provocam ansiedade.

Por esta razão, é difícil determinar uma norma mínima para o consumo diário..

1. Álcool

O álcool altera os níveis de serotonina, a hormona do bem-estar, e os neurotransmissores no cérebro, o que agrava a ansiedade.

Assim que o álcool desaparecer, vais sentires-te ainda mais ansioso.

Além disso, embora possa parecer que acalma os nervos, o álcool pode ter um impacto negativo na hidratação e no sono, provocando frequentemente também sintomas de ansiedade.

2. Café e Refrigerantes com cafeína

O café e os refrigerantes contêm um alto teor em cafeína, substância que estimula o sistema nervoso central.

Doses elevadas podem levar a irritabilidade, insónia, ansiedade e nervosismo; também diminui a produção de serotonina e pode levar a estados depressivos.

Não excedas o consumo de mais de três chávenas de café por dia ou provavelmente causará efeitos de excitação que agravarão a condição de ansiedade.

3. Bebidas energéticas

Este tipo de bebidas costumam conter cafeína ou taurina e devem ser eliminadas da dieta, uma vez que não trazem qualquer benefício e estão ligadas a uma série de problemas de saúde.

4. Chá

Certos tipos de chá, como o chá preto ou o chá verde, contêm grande quantidade de teína. A teína tem uma ação semelhante à cafeína a nível cerebral, razão pela qual é outro dos alimentos que agravam a ansiedade e cujo consumo deveria ser limitado a uma chávena diária, nas pessoas que sofrem deste transtorno.

5. Bolachas

Os alimentos geralmente ricos em açúcar, tais como bolachas, bolos e pastéis, podem criar picos de açúcar no sangue, o que está associado à ansiedade.

O impulso energético inicial do consumo de açúcar faz com que muitas pessoas comam alimentos açucarados.

No entanto, uma vez que o impulso energético atinge o seu pico, os níveis de açúcar descem rapidamente.

As subidas e descidas contínuas do açúcar no sangue podem promover a libertação de adrenalina e cortisol na corrente sanguínea, levando à ansiedade.

Se tiveres vontade de comer algo doce, experimenta fruta fresca: pêssegos, arandos, ameixas, cerejas, nectarinas e diospiros são melhores opções.

6. Chocolate

O chocolate contém teobromina, um composto da mesma família da cafeína, o que desencadeia a ansiedade.

Além disso, o chocolate comercial com um elevado teor de açúcar refinado é frequentemente consumido, outro factor que desencadeia este transtorno emocional.

7. Enchidos

Os alimentos com altas quantidades de gorduras saturadas e trans, tais como enchidos, podem provocar ou acentuar a ansiedade naqueles que já sofrem com isso.

Uma dieta mediterrânica deve ser seguida na medida do possível e deve ser evitado o consumo de gorduras saturadas e quantidades elevadas de sal, açúcar e farinhas refinadas.

Tais produtos podem afetar os substratos neuronais que sustentam a ansiedade.

8. Ginseng

O ginseng é uma planta usada habitualmente como suplemento alimentar, uma vez que estudos sustentam que pode melhorar a função cognitiva, o desempenho desportivo e reduzir a fadiga.

No entanto, entre os seus efeitos adversos está o facto de poder provocar nervosismo e ansiedade.

Tip: Também podes regular o teu sistema nervoso com suplementos alimentares naturais para a ansiedade.

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