7 Suplementos naturais que ajudam a reduzir o stress e sentir-te melhor

Carlos Sánchez 8 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

O stresse e a ansiedade são respostas naturais a situações novas ou desafiantes, como um divórcio ou uma mudança de casa. No entanto, quando estas sensações persistem sem causas aparentes, podem afetar negativamente o corpo e a mente. A resposta de luta ou fuga, desencadeada por uma ameaça, liberta hormonas e neurotransmissores que preparam o corpo para a ação.

Prolongar esta hiperatividade pode deteriorar a saúde cerebral e o bem-estar geral. Os sintomas de ansiedade incluem taquicardia, tremores, confusão e fadiga. Para combater estes problemas, recomendam-se suplementos naturais que podem ajudar a gerir o stresse e a melhorar a qualidade de vida.

GABA.
Rhodiola Rosea.
Ashwagandha.
L-Teanina.
Triptofano.
Taurina.
Stress Care.

1 GABA

O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor que reduz a hiperatividade do cérebro e acalma os nervos. Este neurotransmissor tem um efeito relaxante, intervém na ativação do glutamato e reduz a tensão nervosa.

Segundo os estudos clínicos, o GABA não consegue atravessar a barreira hematoencefálica (sangue-cérebro). No entanto, um aumento dos níveis de GABA pode ajudar a controlar a ansiedade ou o stresse.

O GABA contribui para:

Reduzir a resposta do corpo à tensão nervosa.
Inibir a transmissão dos impulsos nervosos no cérebro.
Alcançar um estado de calma rapidamente e aumentar os níveis de serotonina.

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2 Rhodiola rosea

A raiz dourada (América rhodiola rosea) é uma planta que ajuda a aumentar o rendimento e apresenta outros efeitos, como melhorar o estado de espírito afetado pela tensão nervosa.

Segundo os investigadores, a rhodiola rosea melhora o estado de espírito, o rendimento e a atenção e, por isso, é uma alternativa natural, melhor do que os medicamentos, para aliviar a tensão e a depressão. Os efeitos da rhodiola resultam da normalização da resposta natural do corpo aos fatores de stresse.

A Rhodiola rosea pode ajudar a:

Reduzir a tensão, a fadiga e a irritabilidade.
Tratar os transtornos de ansiedade crónica.
Normalizar a resposta aos fatores de stresse.

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3 Ashwagandha

A ashwagandha é uma erva tradicional da medicina ayurvédica, conhecida pelas suas propriedades adaptogénicas que ajudam o corpo a controlar o stresse. Este suplemento é altamente eficaz para melhorar a saúde mental e física.

A ashwagandha é benéfica para:

Reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stresse.
Aumentar os níveis de serotonina, melhorando o bem-estar emocional.
Melhorar a vitalidade e combater a fadiga.
Melhorar a memória e a concentração.
Reforçar as defesas do corpo.

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4 L-teanina

A L-teanina é um aminoácido presente no chá verde e apresenta outros efeitos calmantes e relaxantes. A L-teanina é um dos remédios mais populares para tratar a ansiedade. Contribui para aumentar a concentração e, ao mesmo tempo, ajuda a acalmar o nervosismo.

A L-teanina aumenta a libertação do neurotransmissor GABA e reduz a estimulação nervosa do cérebro.

Segundo os investigadores, a L-teanina diminui a frequência cardíaca e também inibe a libertação de adrenalina pelo sistema nervoso simpático e o aumento do ritmo cardíaco, típico dos problemas de ansiedade.

A L-teanina ajuda a:

Ter uma melhor concentração.
Aumentar a serotonina.
Produzir ondas alfa no cérebro, associadas ao relaxamento e à concentração.

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5 Triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que atua como precursor dos neurotransmissores serotonina e melatonina, que apresentam efeitos calmantes e melhoram o estado de espírito e o sono.

O triptofano contribui para:

Reduzir a ansiedade e o stresse.
Aumentar os níveis de serotonina, combatendo a depressão.
Favorecer a produção de melatonina, regulando os ciclos do sono.
Contribuir para a clareza mental e a memória.

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6 Taurina

A taurina é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante em diversas funções biológicas, especialmente na regulação do sistema nervoso. Conhecida pelas suas propriedades relaxantes e antioxidantes, a taurina é um suplemento eficaz para combater o stresse, melhorando tanto a saúde mental como a física.

A taurina contribui para:

Atenuar os efeitos do stresse crónico através da regulação do sistema nervoso.
Estabilizar o estado de espírito através da interação com os neurotransmissores do cérebro.
Proteger o coração e melhorar a circulação sanguínea.
Combater os radicais livres, protegendo as células dos danos oxidativos.
Manter o equilíbrio de eletrólitos no interior das células, melhorando a função celular geral.

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7 Stress Care

Stress Care da HSN Essentials é um suplemento desenvolvido para ajudar a gerir o stresse diário e melhorar o bem-estar geral. Formulado com uma combinação de extratos de plantas e vitaminas, este produto é ideal para quem procura uma solução natural para reduzir a ansiedade e o stresse.

Stress Care contém plantas e vitaminas que ajudam a:

Diminuir os níveis de stresse e ansiedade com extrato de ashwagandha.
Contém melissa e lavanda, conhecidas pelas suas propriedades calmantes.
Melhorar a função psicológica e mental com vitaminas do grupo B (B5, B6, B9 e B12).
Proteger as células dos danos oxidativos.

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Para quem são necessários os suplementos contra a ansiedade e o stresse?

Se não conseguir eliminar as preocupações ou o stresse devido ao seu estilo de vida, o tratamento com os extratos de plantas e os suplementos alimentares referidos é a melhor opção para controlar naturalmente a tensão nervosa.

Estes suplementos alimentares ajudam as pessoas que apresentam alguns destes problemas:

Dificuldades em lidar com situações de stresse.
Preocupações excessivas e contínuas, que o mantêm sob tensão.
Comportamentos excessivos para evitar situações de stresse.
Ataques de pânico.
Problemas de ansiedade física ou mental.

Existem efeitos secundários ou contraindicações dos suplementos contra a ansiedade?

O GABA pode causar fadiga quando tomado em doses elevadas, mas este problema pode ser resolvido através da redução da dose. A rhodiola rosea e a L-teanina são seguras e não apresentam efeitos secundários, mesmo com uma utilização contínua, sendo opções naturais para tratar a tensão nervosa.

Recomenda-se:

Consultar um médico antes de tomar suplementos em caso de gravidez, amamentação ou utilização por crianças.
Ter precaução no caso de pessoas com doenças hepáticas ou renais, ou que tomem medicamentos para o sistema nervoso (por exemplo, barbitúricos ou benzodiazepinas).
Consultar sempre um médico ou farmacêutico caso esteja a tomar outros medicamentos.