É Bom ou Mau Treinar à Noite?

Melanie Ramos 7 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Entre os aspetos a ter em conta quando vais estabelecer um horário para fazer desporto, é importante considerar por que motivo não treinar à noite?

Índice

1 Por que razão não treinar à noite?
2 Quando é melhor fazer desporto: pela manhã, tarde ou noite?
3 Quais são os eventuais benefícios de treinar à noite?
4 Quais são os desportos mais adequados antes de dormir?

Por que razão não treinar à noite?

Se te dedicas a realizar uma rotina de treino habitual com algum propósito específico, deves saber qual é o momento do dia no qual é para ti mais conveniente fazê-lo, de acordo com a tua dinâmica e condição física.

Em certas ocasiões, não é fácil procurar o espaço para planificar a rotina de exercícios, de maneira que resulta tentador a opção de o fazer em horário noturno.

A partir das nove ou dez da noite é um horário que não é adequado para fazer exercício, especialmente de alta intensidade, porque pode atrasar a necessidade de dormir.

Nesse sentido, no dia seguinte vais estar ainda mais cansado.

Antes de tomar esta decisão, é importante que conheças alguns detalhes que estão contra o exercício à noite já que, apesar de também ter os seus benefícios, pode sabotar o teu objetivo no caso de não serem seguidas determinadas regras.

Recomendamos os melhores suplementos para dormir melhor em este link.

O que acontece se faço cardio antes de dormir?

Se depois de treinar te dispões a dormir, praticar exercícios cardiovasculares não é a melhor ideia, já que isto também pode dificultar os padrões do sono.

Se os movimentos aeróbicos são os teus favoritos, tens de os fazer, preferentemente, pelo menos três horas antes ires para a cama.

Qual é a melhor hora para hacer HIIT?

O treino de HIIT é recomendado nas horas em que é, digamos, de dia.

No entanto, durante a noite é contraproducente, pois ao fazê-lo as hormonas libertadas geram um impulso eufórico que te vai manter em vigília durante várias horas.

Do mesmo modo, deves evitar levantamento de pesos com intensidade, ou desporto de explosão que de igual forma irão dificultar o relaxamento para conseguir um sono reparador.

As considerações anteriores têm que ver com ciclos fisiológicos que implican processos no organismo, cujas consequências acarretam, entre outros:

Alteração dos níveis hormonais;
Temperatura corporal; y
Estimulação do sistema nervoso.

Ao realizar exercício, o corpo ativa-se, aumenta a circulação sanguínea e a produção de adrenalina. O recomendável é realizar exercício físico afastado das horas de sono ou então fazê-lo uma ou duas horas antes de ir para a cama.

Quando é melhor fazer desporto: pela manhã, tarde ou noite?

Tudo vai depender dos hábitos aos quais está acostumado o organismo de cada pessoa, já que não existe um horário perfeito para fazer desporto.

O ritmo circadiano é uma das variáveis que condiciona quando uma pessoa se sente melhor para executar atividades desportivas.

Este ritmo influi na pressão sanguínea, na temperatura corporal, no nível de hormonas e na frequência cardíaca; elementos determinantes na predisposição do corpo para fazer exercício.

Por que motivo fazer desporto pela manhã

Entre os aspetos a favor em fazer desporto pela manhã, temos os seguintes:

Logo de manhã começas com mais energia e ativas o metabolismo.
Para ter um controlo de peso, normalmente é melhor realizar exercício durante a manhã.
A atividade praticada cedo faz com que se possa estabelecer uma rotina, antes que as obrigações do dia-a-dia retirem a prioridade ao exercício.
Os exercícios aeróbicos e todos aqueles que necessitam mobilidade, aumentam alguns neurotransmissores que fazem sentir maior vitalidad e melhor ânimo para continuar durante todo o dia.

Um ponto em contra do treino matutino é a baixa temperatura corporal, o que aumenta o risco de lesões e diminui a eficiência dos exercícios.

Os prós de fazer exercício na noite

Por outro lado, também se devem ter em conta certos elementos que favorecem o treino durante as horas da tarde e da noite:

Nesta faixa horária, tanto a temperatura corporal como os níveis hormonais alcançam um nível máximo, pelo que fisicamente o nosso organismo encontra-se no melhor momento para praticar desporto em termos de níveis de rendimento.
O rendimento em algumas pessoas é melhor neste momento, o que permite que se possa exigir mais ao corpo conseguindo melhores resultados, tanto em resistência como em massa muscular.
Os riscos de sofrer lesões são reduzidos e o corpo responde positivamente depois de estar ativo durante várias horas.

Finalmente, tudo vai depender do rimo biológico de cada indivíduo e da sua disposição pessoal.

Quais são os eventuais benefícios de treinar à noite?

Se és daquelas pessoas que se motiva a treinar à noite, deixamos a seguir alguns dos benefícios que esta prática te pode proporcionar.

Ajuda a conciliar o sono

Em alguns casos, e desde que não se tomem estimulantes antes do treino.

Crontrariamente ao que se possa pensar, fazer exercício à noite pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor e a conciliar o sono de uma forma mais rápida, apesar de estes serem uma minoria.

Do mesmo modo, outros potenciais benefícios associados quando praticamos desporto à noite são:

Alivia o stress: Depois de um dia cansativo cheio de responsabilidades, o fazer exercício irá relaxar-te, graças à segregação de hormonas que te vão libertar de tensões e que irão melhorar o teu humor.
Melhor concentração: A última hora do dia tudo está calmo e em silêncio, menos gente no ginásio e, portanto, menos distrações. As ruas são todas para ti, se o que realmente gostas é de uma longa caminhada.
Reduz-se consideravelmente o risco de lesões: Durante a manhã, a musculatura ainda não está a 100%, enquanto que à noite acontece precisamente o contrário, depois de todo o dia estar em alerta.

Vários estudos coincidimos em que se pode treinar à noite sem alterar o sono, desde que se mantenha uma intensidade moderada e se faça pelo menos uma hora antes de deitar para não alterar a capacidade de dormir.

Quais são os desportos mais adequados antes de dormir?

Os desportos ou exercícios mais recomendados para realizar durante a noite são o yoga, pilates, a natação calma, o levantamento de pesos leves, os alongamentos e as caminhadas.

Se além do mais tens pendente alguma das tuas rotinas complementares, como de glúteos, abdominais, braços, é um momento ideal para as fazer.

Uma rotina que te vai permitir tonificar ligeiramente o corpo, consiste em fazer esse exercício aproximadamente 15-30-45 minutos antes de dormir, mas sem o levar a um nível demasiado intenso.

O treino moderado à noite é ideal, dado que se trata de exercícios que te vão ajudar a relaxar os músculos, melhoram a circulação sanguínea e facilitam conciliar o sono.

E tu, A que horas preferes? Quando te sentes mais confortável para treinar? Até à próxima!

Biografia

“El sueño, la vigilia y los ritmos circadianos” Alfredo García-Alix 2012.
“Programa completo de entrenamiento” Michael Matthews 2018.
Experiencia y aportaciones personales.

Entradas Relacionadas

Conhecias estes benefícios de tomar proteínas antes de dormir?
Se queres saber a importância de dormir para ganhar massa muscular, faz clique aqui.