Treinar quando se está doente?

José Miguel Olivencia 8 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

Deve-se treinar quando se está constipado, ou pelo contrário, devemos descansar?

Índice

1 Sistema imunitário debilitado
2 Catarro ou Constipação?
3 Treinar quando se tem catarro
4 Sintomas acima do pescoço
5 Exercício para aliviar a congestão
6 Não fazer qualquer esforço
7 O que fazer e o que não fazer
8 Fontes Bibliográficas
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Sistema imunitário debilitado

Adoecer durante os períodos de treino é normal e bastante frequente. Especialmente porque o sistema imunitário pode mostrar fragilidades e flancos frágeis até 2 dias depois da rotina, como resultado do esforço que está a ser feito.

Portanto, se treinas intensamente durante todo o ano podes constipar-te mais facilmente do que uma pessoa sedentária, que terá outro tipo de patologias.

É nestas alturas, quando os vírus atacam o organismo e provocam doenças como as constipações e a gripe, que se abre a porta a um novo ponto de interrogação. Podemos treinar apesar de sofrermos de uma doença viral?

Catarro ou Constipação?

Para compreender as diferentes teorias sobre a resposta do organismo à combinação de exercício físico e alguma doença viral, é importante compreender quais são as suas causas e as consequências que têm no organismo.

Por um lado, é importante partir do princípio de que tanto as constipações como a gripe são infecções benignas.

É causada pela ação de um vírus:

Rinovírus mais comum para o catarro, enquanto que a
Influenza é normalmente a culpada da gripe.

No entanto, os sintomas de ambos são parecidos, mas de diferente intensidade

Sintomas do catarro

No caso do catarro, é similar à gripe ou à constipação comum nas suas fases iniciais. Sendo os seus sinais extremamente leves e de pouco alcance, embora condicionem, sem dúvida, o dia da pessoa infetada.

Isto deve-se a que se nota um aumento médio da temperatura corporal, dores de cabeça, dores nos olhos e na garganta e uma elevada secreção nasal

Sintomas da gripe

Por outro lado, quando se trata de gripe, os sintomas são mais incómodos e são acompanhados de desconforto muscular, problemas respiratórios e gástricos, febre alta e mal-estar geral.

Em ambos os casos, são transmitidas através da saliva, do ar, das secreções nasais… embora apresentem sintomas diferentes quando a doença progride.

Treinar quando se tem catarro

Fazer exercício e manter-se ativo ao longo do dia oferece uma variedade de benefícios, incluindo a melhoria do sistema circulatório e o reforço do sistema imunitário.

Este último, face a certos intervenientes específicos, dependendo do tipo de atividade que se realize

No entanto, existem dúvidas sobre os benefícios que podem advir da prática de exercício físico quando o corpo não está em condições ótimas, e alguns cientistas acreditam que pode ser contraproducente.

Desta maneira, diversos estudos foram realizados na zona, sendo os mais importantes os seguintes

Sintomas acima do pescoço

A consideração de que a prática de exercício só era possível se os sintomas se localizassem acima do pescoço foi feita pelo investigador David Nieman, que a designou por “A Regra do Pescoço”.

No seu artigo, ” Estratégias Militares para a Manutenção da Nutrição e das Funções Imunitárias no Terreno”, afirmou que o exercício não afetaria negativamente os militares se os sintomas não fossem graves, como um simples espirro ou secreção nasal.

No entanto, se estes ocorrerem abaixo do pescoço, sob a forma de cansaço, febre e desconforto muscular, é aconselhável parar o treino até desaparecerem.

Exercício para aliviar a congestão

A esta conclusão chegou Edward Laskowski, um cientista da Clínica Mayo.

Edward disse que, quando ocorrem sintomas menos incómodos, como a congestão nasal, o exercício pode ser perfeito para lidar com eles e facilitar a respiração.

Igualmente afirma que, se o mal-estar se apresenta por baixo do pescoço, desde a fiebre às dificuldades gástricas, deve-se descansar por completo até que a situação melhore.

Generalmente, o rendimento muscular e orgânico não será o mesmo

Ambos concluem que, durante uma constipação, o organismo em geral e o sistema imunitário em particular estão a lutar contra a doença e não é aconselhável sobrecarregá-lo com tarefas

Não fazer qualquer esforço

De acordo com o estudo, “Sport, Exercise, and the Common Cold”, quando uma pessoa está a passar por um processo viral, o corpo necessita da maior quantidade de energia possível para se livrar dos agentes externos que o infetaram.

Assim, a imposição de atividades extras ao corpo pode resultar num abrandamento do processo de recuperação da doença viral. Além disso, também se perde parte da capacidade do corpo para responder ao exercício. Usualmente a nível cardíaco e respiratório.

Este estudo afirma que quando uma pessoa enfrenta uma gripe ou uma constipação, o ritmo cardíaco acelera até 20 bpm, que afetaria o ritmo normal de 2,4 batimentos por minuto.

Acresce que, em caso de febre, por cada grau que aumenta em relação aos 37°C normais, o corpo necessita de mais 13% de oxigénio para fazer face ao aumento da temperatura.

O que afeta definitivamente a resposta do corpo

Isto, para não falar do abatimento normal e do mal-estar geral provocado pela febre.

O que fazer e o que não fazer

Devido ao número de dúvidas que esta questão do treino durante uma constipação ou gripe gera, o médico Richard Besser, da ABC News, preferiu fazer uma lista das atividades que podem/devem e não podem ou não devem ser feitas se decidirmos treinar quando estamos doentes:

Estão recomendadas

Fazer exercícios leves e moderados

Como caminhar e fazer atividades suaves; exercícios de maior rendimento levam a um rápido esgotamento.

Se estás habituado a um treino mais agressivo, recomenda-se apenas que diminuas um pouco a intensidade, mas que respeites a “Regra do Pescoço”

Se estamos doentes, não seremos capazes de dar 100×100…

Não se recomendam…

Correr durante longos períodos de tempo

Foi demonstrado que o sistema imunitário fica enfraquecido até 24 horas depois de longos períodos de treino.

Portanto, se for feito com quadros virais, ele ficará consolidado no organismo.

Realizar exercícios com pesos ou máquinas se não estás habituado.

Considera-se que, se as rotinas de treino se centram na utilização deste tipo de equipamento e não estás muito habituado a ele, o mais aconselhável é colocá-las em pausa durante alguns dias. Devido a que:

Os músculos e o organismo não reagirão da forma mais correta, tornando-se mais vulneráveis a lesões.
Se se optar por tomar medicamentos para fazer face à doença viral, os antigripais, os analgésicos, os anti-histamínicos e os descongestionantes são alguns dos que podem afetar negativamente o rendimento do corpo.

Andar em bicicleta

Observou-se que esta atividade específica, agrava ainda mais a congestão, secando a mucosa nasal e aumentando a fadiga muscular.

Fontes Bibliográficas

Pode-se ficar doente por treinar demasiado? – https://www.mundotraining.com/articulos/2013/04/18/se-puede-enfermar-por-entrenar-demasiado/
Deporte y resfriado: el truco para saber si es buena idea hacer ejercicio con catarro o gripe – https://es.gizmodo.com/deporte-y-resfriado-el-truco-para-saber-si-es-buena-id-1822794601
Catarro – https://www.webconsultas.com/catarro/catarro-2258
¿Se puede entrenar resfriado o con gripe? -https://www.musculaciontotal.com/errores-de-entrenamiento/entrenar-resfriado-con-gripe/
Ejercicio físico y sistema inmunológico- http://www.buenaforma.org/2014/04/24/ejercicio-fisico-y-sistema-inmunologico/
“Manual NSCA, Fundamentos del Entrenamiento personal”. Editorial Paidotribo.
“Actividad física y ejercicio en salud y enfermedad”. Sandra Mahecha Matsudo. Editorial: Mediterraneo.
“Bases biológicas del ejercicio y del entrenamiento” Josef Nöcker. Editorial: Kapelusz