Benefícios da Sauna

Vamos falar-te sobre os benefícios da sauna e porque te recomendamos que de vez em quando tires um dia para relaxar e vás a uma sessão.

O que é a sauna?

Uma sauna não é mais do que uma sala aquecida que atinge temperaturas à volta dos 70-100 graus Celsius (150-200 graus Fahrenheit).

As saunas tradicionais utilizam uma humidade relativa que oscila entre 10 e 20%, embora outros tipos de saunas, tais como as turcas, sejam mais húmidas.

A sauna tem sido utilizada durante milhares de anos pelo ser humano.

Há dados que indicam que, há três milénios, os maias já as usavam, na realidade, eles já conheciam os benefícios da sauna…

Embora a maioria das pessoas pense nela como um método de relaxamento, pode trazer benefícios para a saúde que raramente são discutidos.

Benefícios da sauna para a saúde

Vejamos alguns dos benefícios desta prática:

O maior potencial da sauna reside nos seus benefícios para o sistema cardiovascular.

Há estudos prospetivos muito interessantes sobre este assunto, como este sobre homens finlandeses que foram observados durante 20 anos.

Aqueles que utilizavam a sauna tinham frequentemente menor risco de morrer de um problema cardíaco em comparação com aqueles que não o faziam.

Pelo menos de algumas patologias, como a psoríase.

Ao melhorar a circulação no tecido muscular e articular, patologias como a artrose e a artrite podem melhorar temporariamente.

A vasodilatação e a redução da pressão arterial estão associadas a uma resposta de relaxamento e a uma predominância do sistema nervoso parassimpático.

Este estudo, publicado em 2020, estudou o risco de demência em 2315 homens finlandeses (sim, lá a sauna faz parte do dia a dia).

Semelhante aos resultados para as doenças cardiovasculares, aqueles que usavam a sauna 4-7 vezes por semana tinham um risco menor de demência do que aqueles que só a usavam uma vez por semana.

Maior longevidade

Até à data, não existem provas científicas que sustentem a ideia de que as saunas nos fazem viver mais tempo.

Contudo, a sauna é um elemento que minimiza a ocorrência de stress na tua vida.

Eliminação de toxinas

Este é um mito generalizado entre os frequentadores da sauna.

Quer seja devido à sensação de “purificação” ou bem-estar que produz, muitas pessoas pensam que as saunas ajudam a eliminar as toxinas do organismo.

Benefícios no desporto aeróbico

Alguns autores propuseram que a sauna atua como um exercício-mimético.

O que é que isto significa?

Que de alguma forma, os seus efeitos sobre a fisiologia emulam os conseguidos com o exercício físico.

Isto é parcialmente verdade, pois a exposição ao calor produz vasodilatação na maioria dos tecidos, aumento da frequência cardíaca e, portanto, aumento do aporte e consumo de oxigénio, tal como um exercício aeróbico de intensidade leve-moderada.

Contudo, estou relutante em equiparar sauna a exercício físico.

A sauna ajuda a ganhar músculo?

Existem poucos dados sobre a melhoria ou aumento da hipertrofia muscular.

Contudo, existem dados muito interessantes que sugerem que o calor pós-treino (e não frio como propõe a corrente dominante) melhoram a recuperação da contração muscular após o treino.

A sauna e a perda de peso

A exposição ao calor deve ser tratada como um stress térmico (da mesma forma que a famosa exposição ao frio).

Como tal, convém ter determinadas precauções:

• Risco de hipotensão.

Isto é especialmente importante em pessoas que tomam medicamentos anti-hipertensivos ou têm patologias cardiovasculares como a insuficiência cardíaca.

• Risco de desidratação.

Pessoas frágeis ou em risco de desidratação devem abster-se de utilizar a sauna. Em muito pouco tempo, as perdas de água insensíveis podem aumentar drasticamente quando se está numa sauna.

• Evita o álcool.

O consumo de álcool aumenta o risco de desidratação, arritmias, morte súbita e hipotensão.

• O tempo certo.

Não passes mais de 20 minutos na sauna.

• Hidratação correta.

Depois da sauna é recomendável beber 1-2 copos de água.

• Se estiveres doente, não utilizes a sauna.

Usa o bom senso e não acrescentes fatores de stress adicionais e desnecessários se estiveres com alguma doenças, seja ela leve ou grave.

Isto é totalmente falso.

As toxinas no teu organismo são eliminadas pelo fígado e rins, uma vez que estes órgãos têm funções específicas de desintoxicação.

Este é o mesmo efeito que aqueles que saem a correr com um impermeável em pleno agosto.

Sim, vais suar…

Sim, podes perder até meio quilo numa sessão curta de sauna. Mas não terás oxidado mais gordura do que terias ao passear o cão ou a jogar Monopólio.

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