Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Neste artigo vamos falar de suplementos veganos ou vegan friendly que ajudam a melhorar significativamente a saúde das articulações, não porque os veganos ou vegetarianos estritos precisem de proteger as suas articulações mais do que os omnívoros, mas porque são eles que normalmente enfrentam mais restrições quando se trata de encontrar suplementos vegan friendly.
Com base nas últimas evidências científicas, um estudo recente realizado por investigadores do Comité de Médicos por uma Medicina Responsável e que foi publicado na revista American Journal of Lifestyle Medicine, concluiu que uma dieta vegana baixa em gorduras e sem restrição calórica melhora a dor articular em pacientes com artrite reumatóide.
Como explica um dos autores:
“A dieta à base de plantas pode ser a receita para o alívio da dor nas articulações para milhões de pessoas que sofrem de artrite reumatóide”.
Entre os principais problemas a nível articular que tendemos a encontrar na população atual temos:
- A artrite, que provoca inflamação e perda de cartilagem.
- A osteoartrite ou artrose é, de facto, a doença mais comum e caracteriza-se pela perda progressiva da cartilagem, que faz com que os ossos se toquem, provocando dores amplificadas pela formação de calcificações anormais nas extremidades dos ossos.
Índice
Magnésio
Deficiências deste mineral parecem alterar a estrutura da cartilagem e vários estudos descobriram um risco mais elevado de osteoartrite em pessoas com baixo consumo de magnésio do que noutras.
Cálcio, Magnésio e Vitamina D3 da EssentialSeries.
Boswelia serrata
A resina desta árvore é utilizada há milhares de anos para tratar as dores articulares, e a ciência parece confirmar o seu efeito com vários ensaios clínicos que mostram que a toma de um suplemento reduz as dores e melhora a função dos pacientes com problemas articulares.
Extrato de Boswellia Serrata de EssentialSeries.
Glucosamina
O sulfato de glucosamina, mais especificamente, tem algumas provas de melhoria dos sintomas da artrose, mais do que com outras formulações.
Sulfato de Glucosamina da RawSeries.
MSM (metilsulfonilmetano)
Tem provas de uma ligeira com uma ligeira melhoria em muitos dos estudos efetuados; O que parece melhorar o desempenho é a combinação com glucosamina.
MSM (Metilsulfonilmetano) em pó da RawSeries.
Curcuma
A curcumina, tal como a encontramos habitualmente como ingrediente ativo nos suplementos, tem um grande potencial anti-inflamatório e vários estudos demonstraram benefícios no tratamento da osteoartrite. A adição de piperina também melhora a sua absorção e eficácia.
Extrato de Curcuma + Piperina da EssentialSeries.
Harpagofito
A raiz de harpagofito é indicada principalmente como anti-reumático, em casos de artrite, gota, lumbago e outras dores inflamatórias.
Extrato de Harpagofito da EssentialSeries.
Ácido Hialurónico
O ácido hialurónico ajuda a restaurar a viscosidade e a elasticidade das articulações, a reduzir a dor e a melhorar a mobilidade. Atua como lubrificante para cartilagem e ligamentos.
Ácido Hialurónico da EssentialSeries.
Ómega 3
O Ómega 3 na dieta reduz a inflamação e parece reduzir o desgaste da cartilagem de acordo com as mais recentes evidências científicas, e nos veganos é difícil atingir os mínimos saudáveis porque não comem peixe.
Ómega-3 Vegano da EssentialSeries.
Recomendações para manter uma boa saúde das articulações se és vegano
- Para manter uma boa saúde das articulações, praticar uma atividade física ou treino, de preferência um treino de força ou de impacto.
- A nossa dieta, neste caso vegana, tem de ser equilibrada e bem concebida (lembra-te sempre de suplementar com vitamina B12).
- Tomar suplementos específicos, onde se destaca o papel de algumas vitaminas como: Vitamina C, que está envolvida na síntese do colagénio, parece também atenuar os danos causados aos condrócitos, células da cartilagem, e reduzir a inflamação, prevenindo a osteoartrite; Vitamina K2, com um papel importante na fixação do cálcio nos ossos e na prevenção da sua deposição nos locais errados, como as artérias ou os rins. Níveis baixos desta vitamina estão associados a um maior desgaste da cartilagem e à osteoartrite; Vitamina D3, que contribui para a absorção e utilização normal de cálcio e fósforo.
Posts relacionados
- Ampla informação sobre os suplementos para as articulações.
- Conheces os melhores suplementos para veganos? Ir para a lista.
- Apresentamos-te o autêntico Ómega-3 Vegano!
