Possíveis contribuições da Beta-Alanina

No mundo do desporto, a Beta-Alanina ganhou uma popularidade enorme, mas, o que é realmente? Este suplemento é eficaz? Para que tipo de desportos é indicado? O que dizem os especialistas sobre isto? Vamos começar.

Um efeito “buffer” ou tampão sem igual

A suplementação com Beta-Alanina ou β-alanina está a espalhar-se rapidamente devido à sua eficácia comprovada em elevar os níveis musculares de carnosina. Afinal, este aminoácido atua como um efeito buffer ou tampão, ao reduzir a acidez que os exercícios intensos provocam no músculo.

Além disso, como atleta, interessa-te saber que a ingestão de suplementos precursores da carnosina, como a Beta-Alanina, pode aumentar os níveis de corticosterona. Esta situação explicaria a hiperatividade que às vezes ocorre quando se toma este suplemento em doses elevadas e por isso pode funcionar como pré-treino com tanta eficiência.

Muitos atletas conseguem completar a série de repetições previstas e ainda adicionar uma ou duas repetições extra, se treinarem na faixa das 8-15 repetições, e até sentem-se mais recuperados entre as séries de sprints de um HIT.

Praticas remo, sprints ou outro exercício cardiovascular de intensidade moderada a alta? Este tipo de atividade que provoca stress no sistema muscular pode também melhorar significativamente o desempenho se aumentares o teu nível de Beta-Alanina.

A Beta-Alanina é um suplemento muito recomendado para atividades desportivas de alta intensidade com duração superior a cerca de 45”.

Beta-Alanina como o sistema ATP-PC

A creatina é o sistema ATP-PC mais eficiente para realizar contrações intensas que exigem muita energia armazenada. Se tomares creatina, vais notar um aumento da tua capacidade física, mas se o teu objetivo é chegar pelo menos à faixa das 8-15 repetições, precisas de tomar Beta-Alanina.

Para ganhar massa muscular, deves fazer treino intensivo, que vai desde uma repetição baixa (1-7) até uma repetição média ou alta (8-15). Através do aumento da carnosina, a Beta-Alanina pode combater a libertação de iões de Hidrogénio (H+).

A Beta-Alanina é mais eficaz numa faixa de repetições média (8-15), enquanto a creatina adapta-se melhor a uma faixa de repetições baixa (5-6).

Outro ponto a favor da Beta-Alanina é a sua capacidade para reduzir a fadiga celular. Estudos recentes mostram que apresenta melhores resultados na redução da fadiga celular do que a creatina. Isto representa uma vantagem extra que deu à Beta-Alanina o impulso como um dos suplementos dietéticos mais eficazes para atletas nos últimos anos.

Outras formas como afeta o desempenho desportivo

Pensavas que as virtudes da β-alanina ficavam por aqui? Deixa-nos dizer-te que nada disso, porque esta substância pode fazer muito mais por ti.

Aponta algumas das principais formas como pode afetar o teu desempenho físico!

Qual é a influência deste suplemento na musculatura?

Quando fazes exercício físico, especialmente treino de alta intensidade, acumulas muitos iões de hidrogénio no corpo, causando a diminuição do pH dos músculos e tornando-os mais ácidos. Este processo repete-se várias vezes, independentemente de sentires ou não a sensação de ardor.

A quebra do ATP leva a um aumento da concentração de H+ que ocorre em todos os níveis do teu sistema de energia. A acumulação de H+ no sistema de energia chama-se glicólise e pode produzir ácido láctico.

O pH fisiológico segrega ácido láctico H+ e, por isso, é a principal fonte de libertação de iões de H+ durante o exercício, o que provoca a queda dos níveis de pH. Quanto ao ácido láctico, liberta H+ e causa problemas de potência muscular. Agora percebes que o problema não está no ácido láctico, como alguns pensam?

Embora seja inegável que o ácido láctico é a principal fonte de H+, existem outras. Os seus iões também são libertados rapidamente quando a combinação de energia elevada ou ATP se quebra durante o treino. Como durante o exercício é libertado muito H+, o nível de pH cai rapidamente.

Quando o nível de pH cai nos músculos, a tua capacidade de contração muscular diminui drasticamente e, com isso, a tua capacidade de render ao máximo durante o treino.

Por que não posso tomar carnosina diretamente?

Porque, se tomares carnosina isoladamente, uma grande parte das substâncias que a compõem, incluindo Beta-Alanina e histidina, são divididas no trato digestivo. E a quantidade que escapar ao trato digestivo acaba por ser dividida no sangue.

Em pouco tempo, o total da carnosina absorvida será eliminado ou convertido em β-alanina e histidina, que são transportadas até ao músculo para serem reconvertidas em carnosina.

Visto isto, seria uma simples questão de eficácia e economia tomar diretamente a dose recomendada de Beta-Alanina, já que os níveis de carnosina intramuscular seriam maiores do que os resultantes da toma isolada de carnosina.

Agora já tens informação suficiente para conhecer os efeitos da suplementação com Beta-Alanina, que se traduzem no aumento da concentração de carnosina muscular, na capacidade e no desempenho numa grande variedade de exercícios (especialmente exercícios de alta intensidade) e populações.