Treino em Casa com Pesos. Mês 2 e 3

David Diaz Gil 4 min. de leitura Treino em Casa com Halteres 1 Comentário

Aqui vamos apresentar a segunda entrega do treino em casa com halteres (Mês 2 e 3), para te iniciares no mundo dos pesos. Não consegues ir ao ginásio por falta de tempo, vontade, recursos ou por outras questões? Apresentamos-te a solução!

Plano 2º e 3º mês

Ajuda para os exercícios

Agachamento Frontal

Escalada em Bancada

Peso Morto Romano

Elevação Unilateral do Calcanhar

Piso de Prensa para Ponte dos Glúteos

Remo Alto

Press Militar Unilateral

Curl Alternado

Pontapé para trás

Lunge back (em alternância)

Press Arnold

Renegade Row

Orientações sobre o plano

No primeiro mês de treino baseavamo-nos nos planos para o todo o corpo (fullbody), todos os dias, ideal para se iniciar nos pesos. Posteriormente, introduzimos no plano destes dois meses, dois dias de tronco-pernas e um dia de full body.

Os planos de tronco-pernas baseiam-se em trabalhar um dia a parte superior por completo e outro dia a parte inferior (ver SEGUNDA FEIRA e TERÇA FEIRA). Na sexta feira faz-se um dia de treino para todo o corpo.

Lembrem-se de que estes planos são para pessoas que se iniciam em casa, embora se possam extrapolar sem problemas a qualquer nível .

Aumentando simplesmente a intensidade das mesmas aumentando as cargas, diminuindo a cadência ou aumentando-a, variando o descanso, executando súper séries ou alterando o plano com base nestes exemplos.