Treino em Casa com Halteres. Mês 4 e 5

David Diaz Gil 5 min. de leitura Treino em Casa com Halteres Deixa um comentário

Aqui vamos apresentar a terceira entrega do treino em casa com 2 halteres, para quem se quiser iniciar no mundo dos pesos e não consegue ir ao ginásio por falta de tempo, vontade, recursos ou outros motivos. Toma nota do nosso plano de Treino em Casa com Halteres: Mês 4 e 5.

Índice

1 Plano 4º e 5º mês
2 Ajuda para os exercícios
3 Orientações sobre o plano
4 Entradas Relacionadas

Plano 4º e 5º mês

Ajuda para os exercícios

Press de banco em cima do banco

Aberturas em cima do banco

Flexões no chão

Extensão dos Tríceps Superiores

Fundos sobre o banco

Peso morto

Remo com pesos

Curl «Crush Grip»

Curl Hammer Alternado

Agachamentos Goblet

Passo estático

Peso morto romano

Passada lateral

Elevação de calcanhares

Press militar

Elevações à frente

Remo ao queixo

Elevação de pernas

Encolhimentos

Prancha isométrica

Orientações sobre o plano

Nestes próximos dois meses começamos a practicar com planos divididos (denominados Weider), na qual em cada dia se treina um grupo muscular diferente. A distribuição é – segundas, terças, quintas e sextas. Mas, por esta ordem que estão os planos, pode ser realizada em 4 dias, conforme preferirem, desde que façamos uma boa divisão do dia de peito e o de ombros, principamente para não sobrecarregar o ombro.

Lembra-te de que estes planos são para pessoas que se iniciam em casa, embora se possam extrapolar sem problemas a qualquer nível.

Aumentando simplesmente a intensidade das mesmas, aumentando as cargas, diminuindo a cadência ou aumentando-a, variando o descanso, executando súper séries ou alterando o plano com base nestes exemplos.