Luteína – O que é, Para que Serve e como Previne a sua Saúde Ocular?

Carlos Sánchez 8 min. de leitura Saúde Ocular Deixa um comentário

A luteína é um antioxidante natural que se encontra em alimentos como as gemas de ovo e os vegetais de folha verde escura, como os espinafres e as couves.
A luteína retarda a degenerescência macular e a formação de cataratas, e ajuda a manter a pele hidratada e elástica a partir do interior.
A luteína é absorvida pela mácula do olho e filtra as ondas nocivas de luz ultravioleta do sol, protegendo a mácula dos danos causados pelos radicais livres..
A investigação demonstrou que a luteína e a zeaxantina reduzem o risco de cataratas e de doenças cardiovasculares.

Sabias que a luteína é uma substância com extraordinários benefícios para a saúde visual? Para além de retardar a degeneração macular e a formação de cataratas, também ajuda a manter a pele hidratada e elástica desde o interior.

A luteína é um antioxidante natural que se encontra em alimentos como as gemas de ovo e os vegetais de folha verde escura como os espinafres as couves.

Neste post vai descobrir tudo o que precisa de saber sobre esta substância e como a pode incorporar na sua dieta para melhorar a saúde do seu corpo.

Índice

1 Propriedades e casos de estudo da luteína
2 Fontes naturais de luteína e como a tomar
3 A luteína tem efeitos secundários?

Propriedades e casos de estudo da luteína

Embora os seus principais benefícios se destinem a apoiar o estado dos olhos, existem muitos outros contributos para a saúde:

1. Previne a degeneração macular

A luteína e a saúde dos olhos são dois conceitos que andam de mãos dadas. A luteína é conhecida pela sua capacidade de reduzir o risco de degeneração macular relacionada com a idade (AMD).

A degeneração macular é uma doença degenerativa de uma gravidade que é a causa principal de perda de visão nas pessoas com mais de sessente e cinco anos. A doença resulta na produção de uma mácula lútea ou “mancha amarela”, o ponto mais nítido da visão na retina. Pode ocorrer de duas formas:

Degeneração macular seca: é a mais comum e é causada pela acumulação de pequenos pontos amarelos atrás da mácula, o que pode levar a uma perda de acuidade visual.
Degeneração macular húmida: é causada por um mau estado metabólico dos vasos sanguíneos da retina e pode levar ao descolamento da retina.

A luteína é ingerida através da alimentação e absorvida pela mácula do olho.

As suas propriedades filtram as ondas nocivas de luz ultravioleta do sol, protegendo a mácula dos danos causados pelos radicais livres.

Um olho com uma mácula saudável proporciona uma visão central óptima. A exposição excessiva, ao longo de vários anos, a fatores de luz agressivos acaba por deteriorar a mácula e conduzir à degeneração macular relacionada com a idade (AMD).

As investigações clínicas mostraram que, em junção com a zeaxantina, a luteína reduz a intensidade dos comprimentos de onda do espetro de luz, que causam até 90% dos danos na retina.

Um estudo com 77 enfermeiros com idades compreendidas entre os 45 e os 71 anos revelou que:

As pessoas que tomavam quantidades mais elevadas de luteína e zeaxantina tinham um risco 22% menor de ter cataratas do que as que não tomavam estes nutrientes
As pessoas que consumiram grandes quantidades de espinafres e couves (alimentos ricos em luteína) registaram uma redução do risco de ter cataratas.

Um outro estudo semelhante que envolveu 36 homens com idades compreendidas entre os 45 e os 75 anos mostrou que os que consumiam doses mais elevadas de carotenóides (alfacaroteno, betacaroteno, luteína, beta-criptoxantina, licopeno) e de vitamina A tinham um risco 19% inferior de desenvolver cataratas do que os que não consumiam.

2. Favorece a saúde da pele

Neste momento, provavelmente já sabes que os fatores ambientais causam danos em cada uma das camadas da derme, uma vez que esta informação é generalizada.

Os comprimentos de onda ultravioleta (UVB) só penetram nas camadas externas mas, pelo contrário, mas os comprimentos de onda mais longos (UVA), por outro lado, penetram tanto nas camadas externas como nas camadas internas.

A luz visível penetra em todas as camadas da derme, danificando-as e fazendo-as perder a capacidade antioxidante de que são dotadas para contrariar os efeitos nocivos dos radicais livres.

Um estudo clínico realizado em 2016 demonstrou que:

A ingestão diária de 10 mg de luteína aumenta a hidratação e a elasticidade da derme, reduzindo a peroxidação de lípidos, elementos básicos para manter uma tez saudável e que atuam como barreira para retardar a perda de humidade da derme.
A derme beneficia particularmente da aplicação de luteína por via tópica.
Podes aumentar este último benefício combinando-o com a ingestão oral de suplementos alimentares desta substância.

3. Melhora a saúde cardiovascular

O facto dos carotenóides protegerem o coração é bem conhecido.

Estudos epidemiológicos mostram que as pessoas que consomem frutas e veegtais com folhas verdes têm uma probabilidade significativamente reduzida de sofrer doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.

Neste sentido, a dieta mediterrânica apresenta muitos benefícios e pode orgulhar-se de uma taxa mais baixa de morte por doença coronária entre aqueles que a seguem.

Em relação ao que foi explicado até agora, vale a pena mencionar que quando os ingredientes desta dieta foram analisados, descobriu-se que os carotenóides ue compõem a dieta têm um alto teor de luteína.

Foi demonstrado que a ingestão de luteína reduz a taxa de mortalidade associada a doenças cardíacas, embora os mecanismos exatos não sejam conhecidos com certeza.

Os investigadores sugerem que as suas propriedades antioxidantes podem ser a razão por detrás deste efeito protetor.

A luteína pode melhorar a espessura da artéria carótida, reduzir a inflamação das artérias e diminuir o tamanho das lesões no arco aórtico.

4. Benefícios da luteína na gravidez e na amamentação

A luteína é uma substância que tem vários efeitos benéficos no tecido mamário, no tecido uterino e nos ovários. Está actualmente em curso uma linha de investigação sobre outras propriedades para o organismo. Entre elas, os benefícios deste suplemento no contexto da gravidez e da amamentação.

Embora as causas exatas não sejam conhecidas, sabe-se que a luteína aumenta os níveis plasmáticos no sangue durante a gravidez.

Por último, sabe-se também que a luteína está presente no sangue do cordão umbilical e no colostro, o que sugere que pode ser um componente do leite materno.

Fontes naturais de luteína e como a tomar

A luteína é um nutriente essencial que se encontra em vários órgãos e a única forma de a obter é através da alimentação ou de suplementos. Encontra-se principalmente nos olhos, na derme, no sangue, no colo do útero, na mama e no cérebro.

Os alimentos ricos em luteína incluem: couve frisada, espinafres, pimentos, couve verde, brócolos, milho, ervilhas, papaia, ovos e algumas frutas como a laranja, o melão, a manga ou a pera.

Por este motivo, recomenda-se o consumo de legumes com uma pigmentação verde escura. No entanto, se o teu estilo de vida ou as tuas preferências alimentares não te permitem ingerir muitos alimentos com elevado teor de luteína, não hesite em recorrer à suplementação:

Luteína + Zeaxantina 20mg/1mg da EssentialSeries.

Queres cobrir suficientemente as necessidades de luteína do teu organismo? Então, deves tomar 40 mg por dia.

É improvável que mesmo as pessoas que seguem uma dieta equilibrada consigam comer, por exemplo, um prato cheio de espinafres que contenha os 6-10 mg recomendados todos os dias.

Seja qual for a causa, o que é preciso evitar é uma carência no organismo, pelo que é preferível tomar um suplemento alimentar para garantir o melhor estado possível da saúde dos olhos e da pele.

A luteína tem efeitos secundários?

Os poucos efeitos secundários registados com a luteína estão relacionados com a toma de uma dose superior à recomendada pelo fabricante e desaparecem assim que a dose é reduzida.

Pele amarela ou hipercarotenose
Alergias aos carotenos

Agora que já sabes o que a luteína pode fazer pela saúde dos teus olhos e da tua pele e em que alimentos pode ser encontrada, tudo o que precisas de fazer é beneficiar dela!

Fontes Bibliográficas: