Como tomar suplementos pré-treino?

Tomar um suplemento pré-treino é uma das ações mais habituais que, hoje em dia, realizam os desportistas e/ou atletas. Os Suplementos Pré-Treino “pre-workout”, estejam destinados a incrementar o rendimento na hora de realizar a nossa sessão desportiva

Melhor momento para tomar um suplemento pré-treino

Arredor a 30min antes de treinar

Atendendo as propriedades do suplementos em questão, e sobretudo, porque costuma conter bastante quantidade de estimulantes, o momento mais apropriado deveria ser o mais perto das 4-6 horas prévias para deitar.

Como veremos, existe uma solução para isto.

Tomar um suplemento pré-treino com o estômago vazío

É preferível que tome o pré-treino tendo deixado transcender um certo tempo desde a última comida, pelo menos 60-90 min aprox., ainda que também dependerá do tipo de comida.

Com outros suplementos

Pode utilizar combinando com outros produtos, que igualmente, irá contribuir a melhorar o rendimento desportivo:

Quer experimentar um bom “punch” de energia antes de treinar?

Tomar um suplementos pré-treino em Jejum

Sem dúvida, é quando “mais precisamos”, sobretudo, se acorda cedo. É bem provável que mais de um, ingerir uma boa quantidade de cafeína, assim que levantemos tenhamos um “punch” para afrontar o treino.

Como agem os estimulantes no nosso corpo

Concentração

Ao tomar qualquer substância estimulante, como é o caso da cafeína, o nosso organismo reage levando uma mensagem ao cérebro, e este permite a libertação de adrenalina ao torrente sanguíneo. Esta substância é gerada pelas glândulas adrenais, situadas encima dos rins. Efeitos notórios são o aumento da pressão arterial, a frequência cardíaca, respiração,…o nosso corpo assimila esta situação como se de um estado de alerta se tratasse.

Energia

A adrenalina pertence ao grupo das catecolominas, as quais atuam diretamente sobre o nosso sistema nervoso central, e a consequência disto o corpo se capacita para melhorar o uso do potencial, dando um melhor desempenho em força e resistência, e melhor suporte da dor. O incremento das catecolominas vai unido a uma libertação de dopamina, e gerando uma sensação de maior estado energético.

Como fazer o teu próprio Pré-treino?

Sempre terás a possibilidade de incluir em diferentes ingredientes para a tua fórmula preferida. E também, irá poder incluir aqueles estimulantes que te impedem conciliar o sono, adicionar mais quantidade se precisa, “combinar” para comprovar os efeitos…

Porquê tomá-los

Em alguns casos até os ganhos e o desenvolvimento muscular estão indiretamente associados, dado que se somos capazes de incrementar o rendimento, isto provocaria um maior estímulo, o que se traduziria num maior desenvolvimento, se respeitamos as outras variáveis associadas (alimentação e descanso)

À primeira vista, poderiam-se considerar uma boa ferramenta para dar o máximo do nosso potencial em cada treino, e assim maximizar o desenvolvimento em questão.

O melhor conselho é deixar-los exclusivamente para os dias que verdadeiramente precisemos  deles e não por hábito.

Como tomar um suplemento pré-treino?

Reserva para todos os dias de maior demanda energética

Limitaria o uso de estes produtos para dias de máxima exigência, e quando a nossa capacidade de concentração que se encontra algo diminuída pelos fatores externos, e que com tudo isto, fisicamente vejamos que verdadeiramente podemos ir treinar.

Um erro muito frequente é o “abuso” dos pré-workout. Se queres experimentar o “punch” e evitar perder a sua eficácia, não use continuamente.

Evitar a sobrecarga de adrenais

Isto pareceria perfeito para manter no tempo, mas a realidade é que gera um grande desgaste ao nosso sistema (adrenais). Se mantém a sua dose de cafeína chega um momento que será necessário incrementar ou não sentirá… Isto supõe gerar mais stress as tuas glândulas adrenais, incrementando o seu trabalho, e resultado num efeito quase nulo em rendimento (não recebe nenhuma melhoria pela overdose de cafeína).

Chegados a este ponto, vamos realizar um “reset” ou dito de outra forma, suprimir tudo o que contenha estimulante do sistema nervoso, desde os próprios produtos de pré-treino, até cafés, bebidas estimulantes comerciais…

Ciclar o seu uso

Vamos alterar períodos de toma com outros descansos (ON/OFF), assim conseguimos dar um respiro ao nosso organismo, e graças a isto quando voltemos a introduzir o estimulante, sempre de forma progressiva, veremos recompensado em forma de todos os seus benefícios de cara ao rendimento desportivo.

Treinando e natureza

A natureza nos capacitou para responder diante de situações de stress e poder resolver o “perigo”, mas claro, isto foi algo rápido e conciso…

O treino poderia ser comparável com esta situação de sensação alarmista

Por tanto, na medida do possível, devemos deixar que a natureza atue por si mesma, e se nos “enfrentamos” na barra com os kilos, será como se tivéssemos que escapar de um depredador.

Acontece que na nossa época partimos com vantagem, e possivelmente “escapemos melhor” se nos beneficiámos destes suplementos, adicionando uma dose de eficiência ao próprio treino (ir caçar…), mas só os dias que encontremos com a barreira emocional que nos afeta (trabalho, stress…), e conhecendo os nosso limites físico (não por tomar o pré-treino. vamos melhorar a nossa RM direta…).

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