Protocolo HSN: Rotina para Perder Gordura. Semana 1 e 2

David Diaz Gil 3 min. de leitura Treino para Perder Gordura Deixa um comentário

Depois do Protocolo HSN Para Perder Gordura Sem Perder Rendimento centrado ao âmbito nutricional é a hora do turno ao treino para Perder Gordura

Índice

1 Protocolo HSN: Perder Gordura Sem Perder Rendimento
2 Protocolo HSN: Exemplo de Dieta
3 Protocolo HSN: Exemplo de rotina
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Protocolo HSN: Perder Gordura Sem Perder Rendimento

Sem duvida alguma se há alguma serie que marcou a época no nosso blog é a criada por Sergio Espinar sobre o protocolo para acabar com a gordura.

Protocolo HSN: Exemplo de Dieta

O último post da serie era um exemplo de dieta semanal com o protocolo queimagordura que estamos falando na questão

Protocolo HSN: Exemplo de rotina

Hoje vamos a começar uma nova serie adicionada ao protocolo, e o exemplo de dieta, HSN queimagordura de Sergio, já que alguns de vocês nos pede constantemente, com uma rotina que prende com os modelos do protocolo estritamente.

Sera uma rotina que vai componer-se de um total de 16 semanas, onde faremos umas periodização típica, e nos basearemos em rotinas torso-perna, fullbody, força parcial, métodos avançados, FST e método metabólico(os recomendo se tens curiosidade que leias o Beatman Perfomance Training).

Distribução

As distribuição das duas primeiras semanas de treino ao longo da semana seria da seguinte forma, em conjunto ao mesmo tempo com os diferentes modelos do protocolo HSN queimgordura:

Rotina de treino para a semana 1 e a 2

Nestas duas primeiras semanas vamos fazer uma rotina torso-perna de 4 dias típica, onde além de abusar dos exercícios básicos (como deve ser) adicionamos uns exercícios auxiliares para reforçar o trabalho de bíceps e tríceps, algo que em muitas ocasiões, muitos de vocês nos sugerem em outros exemplos de rotina.

Além disso no meio da rotina colocamos um dia de treino metabólico especial do nosso colega Javier Colomer, bom ao que todos conhecemos como Beatman, para que comecemos a lembrar dos seus parentes de vez em quando. De momento não é muito exigente mas nos da uma ideia de como é este tipo de treino em uma sessão de exercício cardiovascular.

Lembra-te que qualquer duvida sobre a rotina podes comentar lá através deste post de rotina. Se pode ser não comentar nos post de dieta para não misturar conceitos, ao igual que duvidas da dieta seria melhor deixar na dieta, assim o resto de colegas podem ler tuas duvidas associadas a cada temática de cada post e pode ajudar e orientar perfeitamente.

Sem mais conversar, todos a treinar!!!