Truques para Perder Peso a partir dos 50 ou 60

A maior parte do aumento de peso acontece depois dos 50 anos, geralmente devido a uma diminuição nos hábitos saudáveis de alimentação e exercício.

A boa notícia é que esses hábitos podem ser revertidos. Dá para perder peso, independentemente da idade. Por isso, neste artigo trazemos algumas dicas para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos.

Manter-nos Ativos

Manter-se ativo, para além das tarefas do dia a dia em casa ou com a família, é extremamente necessário. Sentir que conseguimos enfrentar o dia com atividades que aumentem a energia do nosso corpo vai fazer com que nos sintamos dinâmicos e nada alheios a uma vida proativa e feliz.

Por isso, os especialistas em saúde preferem sempre valorizar o poder milagroso do exercício

Destaca-se que, à medida que envelhecemos, devemos escolher uma atividade que tenha intensidade física mas que possa ser feita num ambiente que incentive o prazer, o que é muito importante

Uma boa recomendação é, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária. Para isso, escolhe-se uma atividade que se goste, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou até jardinagem, se for do teu agrado. A ideia é ativar o corpo, libertar endorfinas, combater o stress e evitar ganhar peso.

Treino de Força

Outra boa dica para perder peso a partir dos 50 ou 60 é fazer exercícios de treino de peso ou resistência durante 30 minutos pelo menos três dias por semana.

O aumento da massa muscular com o treino de força também ajuda a melhorar o equilíbrio e a reduzir o declínio da força óssea. Tal como com o exercício aeróbico, qualquer treino de força é melhor do que nada, por isso é importante encontrar atividades que se adaptem ao teu estilo de vida.

Cada um deve fazer ao seu ritmo, não vamos participar nas olimpíadas, mas se queremos trabalhar os músculos, temos de lembrar que nesta idade há um declínio da massa muscular

O fortalecimento dos músculos mantém o metabolismo elevado, o que é uma excelente dica para perder peso a partir dos 50 ou 60 anos

Devemos lembrar que pessoas sedentárias não só ganham peso com a idade, como também têm um risco maior de doenças cardíacas e diabetes.

Cuidar da Alimentação

“…Alguém disse, muito bem, somos o que comemos…”

Por isso, no âmbito alimentar, a recomendação mais comum e eficaz é vigiar bem o que se leva à boca.

Obviamente, cuidar da alimentação é fundamental em todas as fases da vida, mas nesta fase ganha ainda mais importância.

Embora uma pessoa entre os 50 e os 60 anos não seja idosa, é alguém que já percorreu o que se chama “a metade do caminho”, é o momento de olhar para trás e refletir sobre o que se conseguiu e o que não, por isso, como dissemos antes, é crucial sentir-se saudável.

Mais Frutas e Legumes

Outra boa dica para perder peso a partir dos 50 ou 60 é, além do exercício físico diário, comer frutas, se estiverem frescas, melhor. Também legumes, produtos integrais e carnes magras, como frango sem pele.

Alimentos muito processados, ricos em açúcar e gorduras, já não são indicados nesta fase da vida, por isso é melhor eliminar o consumo, ou pelo menos reduzir significativamente na dieta.

Lembremos que aqueles com pouco ou nenhum valor nutritivo armazenam-se muito mais facilmente em forma de gordura no corpo e isso não queremos

Alimentos ricos em nutrientes também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e cancro.

Garantimos que é uma boa dica para perder peso a partir dos 50 ou 60, optar por alimentos ricos em fibra e com alta densidade nutricional, pois retardam o processo digestivo, impedem a fome (maior saciedade) e aumentam a taxa metabólica.

Maior Frequência de Pequenas Refeições

Outra dica para perder peso a partir dos 50 ou 60, embora devesse ser para todas as idades, é fazer várias refeições pequenas ao longo do dia em vez de três grandes refeições.

Este conselho é mais pertinente do que nunca porque, à medida que envelhecemos, o processo digestivo desacelera um pouco, e comer várias refeições pequenas ajuda a ultrapassar este problema

Além disso, comer várias vezes por dia mantém o nível de açúcar no sangue equilibrado para não ficar com fome devido a uma queda de açúcar.

Depois da Menopausa, Aumentar os Cuidados

É preciso cuidar-se, depois da menopausa deves seguir as dicas para perder peso entre os 50 e 60 anos, porque as alterações hormonais que ocorrem durante e depois deste processo garantem que uma dieta rica em calorias e pouca ou nenhuma atividade física provoque um aumento significativo de peso.

Outra razão para seguir os conselhos que te demos é que nas mulheres pós-menopáusicas o metabolismo desacelera e tende a acumular mais gordura nas ancas e pernas, assim como na zona abdominal.

E lembra-te que o excesso de peso provoca muitas outras doenças, como doenças coronárias

Como recomendação geral: para mulheres com mais de 50 anos, é necessário incluir alimentos que contenham cerca de 1.500 calorias por dia. Para mulheres sedentárias, o objetivo de 1.200 calorias por dia é o mais adequado.

Fontes

1. “Os 50 melhores conselhos para emagrecer” Lange Elisabeth
2. “Emagrece para sempre de forma fácil, saudável e definitiva” Ángela Quintas
3. “Fundamentos de nutrição e dietética. Bases metodológicas e aplicadas” Martinez Portillo. Editorial: Panamericana
4. “Aprende a comer e a controlar o teu peso” Dr Antonio Escribano. Editorial: Espasa
5. “Quando a comida é mais do que comida” Roth Geneen – Books4pocket

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