Blog de Fitness, Nutrição, Saúde e Desporto | Blog HSN En el Blog de HSNstore encontrarás tips sobre Fitness, deporte en general, nutrición y salud – HSNstore.com 
Todos os dias é cada vez mais comum encontrarmos em parques e outros espaços da cidade pessoas a praticar slackline.
O fascínio dos slackliners por se balançarem na corda solta leva-os a diferentes níveis de execução, para aproveitar este desporto versátil ao ar livre.
Índice
O que é o Slackline?
O slackline, corda solta, é um desporto de equilíbrio que consiste em andar em cima de uma fita plana, presa entre dois pontos fixos. Tanto o comprimento como a largura da fita são variáveis, bem como a sua localização relativamente ao chão, segundo a experiência alcançada pelo executante.
A fita estica a nível das pontas, com uma elasticidade que permita realizar acrobacias e jogos de slackline.
De onde surgiu este treino
Teve origem no Vale de Yosemite, Estados Unidos, onde surgiu ligado ao âmbito da escalada.
A sua criação foi atribuída a Jeff Ellington e Adán Grosowky, que na década de 80 o incluíram na sua rotina de treino. Começaram por utilizar correntes soltas e cabos; mais tarde utilizaram as fitas de escalada para caminhar sobre elas.
O que precisas para fazer slackline
Requer uma instalação simples: bastam somente dois elementos de fixação, geralmente árvores, e algumas ferramentas.
O kit básico de slackline possui:
- Uma fita resistente, geralmente em nylon ou poliéster; e
- Um sistema de catraca ou roquete para apertar.
Pode conter uma fita de apoio com roquete e protetores para árvores.
Benefícios da prática de slackline
O slackline implica um trabalho corporal e mental que nos proporciona efeitos saudáveis importantes, entre os quais temos os seguintes:
Equilíbrio
A sua prática continuada melhora o equilíbrio, não só para progredir na disciplina, mas em qualquer atividade da vida diária.
Proprioceção
O andar sobre a corda instável ativa constantemente o nosso sistema propriocetivo, que permite ao organismo responder de forma rápida para evitar lesões, além de aumentar os reflexos e fortalecer as articulações.
Concentração
Requer o máximo de concentração para conseguir controlar o corpo.
O exercício permite aguçar a nossa capacidade de concentrar a atenção a cada passo.
Treino de core e pernas
Melhoramos a musculatura dos membros inferiores e ajudamos a fortalecer o core, cuja principal função é manter a estabilidade do corpo.
Como praticá-lo
Trata-se de um exercício que apresenta tantas modalidades como desafios que queres enfrentar:
- Trickline: A fita com 5 centímetros de comprimento é colocada mais apertada, a 1,20 metros do chão, com um comprimento entre 16 e 20 metros para efetuar truques e saltos.
- Longline: É utilizada uma fita com mais de 30 metros de comprimento e 2,5 cm de largura. Consiste em andar sobre a corda, com maior balanço.
- Highline: É executado com fitas de 2,5 cm de comprimento, situadas a mais de 20 metros do chão. Deves utilizar um arnês de segurança com uma fita de vida encaixada na fita plana.
- Rodeoline: A fita é colocada com pouco aperto, de modo a adquirir a forma de U. Consiste em conseguir o balanço sobre a mesma, em pé, como se fosse um baloiço.
- Ioga Slackline: O objetivo é permanecer sobre a fita a executar posições de ioga.
- Waterline: Desta vez, a fita é instalada sobre a água. Embora pareça fácil, não é absolutamente nada, uma vez que a água produz maior instabilidade. É muito divertido no verão.
Como começar a praticar slackline
No início é sugerida a utilização de uma fita com 5 centímetros de largura, com um comprimento entre 5 e 9 metros, colocada à altura do joelho. Tem atenção que o chão deve ser plano, para amortecer em caso de queda.
Os pontos de fixação devem ser resistentes, escolhe árvores com um diâmetro de 25 centímetros.
Através do aperto da fita podes adequar o treino ao teu rendimento.
Quando subires para a fita, deves aplicar as seguintes recomendações:
- O teu olhar deve estar concentrado em frente, preferencialmente para um ponto fixo para uma maior concentração.
- É mais fácil ficar só sobre um pé do que colocar os dois pés em cima da fita. Avança dando um passo a seguir ao outro.
- Mantém o pé de apoio e o joelho alinhados com a anca, bacia e ombros.
Os braços devem ser colocados em forma de cruz e utilizados para ajudar a dar balanço.
- Começa a partir de uma ponta da corda, uma vez que o centro é mais instável.
- Podes andar descalço, mas deves usar sapatilhas com sola de borracha lisa.
- Não tenhas pressa, o que interessa é conseguir o equilíbrio.
Como fazer um slackline em casa?
Para já podes começar por fazer um slackline em casa. Eu explico!
Primeiro, garante que tens as ferramentas necessárias:
- Uma fita plana com 15 metros ou ma¡s para a linha principal.
- Duas peças entre 3 e 5 metros de comprimento de fita para a fixação.
- Cinco mosquetões.
- Duas peças de esteira ou outro material para proteção de árvores.
Depois de verificado, encontra uma área plana e escolhe os pontos de fixação:
- Envolve o laço da fita à volta do primeiro ponto de fixação e une um mosquetão às duas pontas.
- Repete com o segundo ponto de fixação, utilizando os mosquetões.
- Une a linha ao primeiro ponto de fixação, utilizando o mosquetão através dos dois laços nas pontas.
- Fixa o suporte da linha e o mosquetão a 80% do caminho ao segundo ponto de fixação.
- Estrutura um sistema básico de polias com 4 mosquetões para prender bem a linha.
- Estica a fita principal e experimenta diferentes níveis de aperto.
Por outro lado, se não tivermos um jardim, podemos sempre recorrer à compra de um «slackline já montado” especialmente para ser usado em espaços interiores.
Bibliografia
- https://www.slackline.es/
- https://www.pasoclave.com/slackline-que-beneficios-como-empezar/
- “How to slackline” A comprehensive guide to rigging and walking techniques for tricklines, longlines, and highlines. Hayley Ashburn 2013.
Entradas Relacionadas
- O que é a Proprioceção e como treiná-la? Vamos explicá-lo neste link.
- Se quiseres saber a importância do equilíbrio e coordenação no desporto faz clique aqui.
- Evita cometer estes erros a treinar em casa.
