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Coordenação e equilíbrio são duas qualidades essenciais na realização de todas as ações que implicam movimento e é requerido um adequado controlo corporal.
Muitas vezes a importância de trabalhar estas capacidades passa despercebida, pois não destacam na aparência física, mas sim estão associadas à motricidade e inteligência.
Índice
O que é a coordenação e o equilíbrio?
Entende-se por coordenação, em termos gerais, a capacidade do corpo humano para unificar de maneira sincronizada o trabalho dos diversos músculos na execução de uma ação intencional.
Isto quer dizer que o movimento é realizado pelo executante à vontade, planificando-o previamente, com a participação ativa de vários músculos que intervêm para o levar a cabo, com sincronia e sinergia.
Por outro lado, o equilíbrio é definido como a capacidade que nos permite manter uma posição no espaço, independentemente da mobilidade que se execute.
Qual é a relação que existe entre coordenação e o equilíbrio
A coordenação e o equilíbrio são intrínsecos ao movimento.
É impossível realizar qualquer execução sem uma correta intervenção de ambos os fatores.
Para que servem?
A coordenação e o equilíbrio são a base fundamental do domínio corporal.
O desenvolvimento adequado destas capacidades supõe a aquisição de várias condutas motrizes de utilidade em diferentes âmbitos do que fazer pessoalmente:
- Propiciam um maior rendimento no desporto e em quase todas as atividades.
- Corrigem problemas de postura, já que o equilíbrio engloba o domínio postural.
- Previnem a ocorrência de quedas, devido a um maior controlo dos movimentos e consciência sobre o nosso corpo.
- Melhoram os reflexos.
- Complementam outras capacidades, como a força, a flexibilidade, a velocidade.
- Contribuem para que o corpo atue de maneira conjunta e eficiente.
O equilíbrio atua para a manutenção de uma posição contra a força de gravidade, em consequência gera estabilidade no corpo.
Tipos de coordenação
A coordenação pode classificar-se em função das partes do corpo envolvidas no movimento, da seguinte maneira:
- Coordenação dinâmica: é caracterizada porque há uma grande participação muscular.
- Coordenação Óculo Segmentária: vincula o campo visual e a motricidade de qualquer segmento do corpo. Temos a Óculo-manual e a Óculo- pédica.
- Óculo-manual: referida à capacidade de usar as mãos em função do que percebemos com os olhos, associada à motricidade fina.
- Óculo-pédica: referida à capacidade de usar os pés em função do que percebemos com os olhos. É característica da motricidade grossa.
Benefícios da coordenação e do equilíbrio no desporto
A coordenação e o equilíbrio jogam um papel determinante para um desempenho eficiente nas atividades desportivas.
A coordenação facilita a realização de movimentos ordenados e dirigidos, incrementando as capacidades físicas básicas, ajudando a que o corpo atue de maneira conjunta, conseguindo a correta execução técnica de um exercício ou rotina.
No desporto, a coordenação é evidenciada por uma cadeia de movimentos estruturados e sequenciais que permitem a execução profissional do atleta.
Relativamente ao equilíbrio, as melhoras desta capacidade aumentam o rendimento em todas as disciplinas desportivas.
É decisivo para conseguir maior agilidade, fluidez dos nossos movimentos e inclusivamente ajuda na prevenção de lesões.
Com uma combinação adequada de coordenação e equilíbrio, um atleta pode sobressair com êxito no seu desporto:
- Gera melhores resultados, pois um movimento coordenado é ajustado aos critérios de eficácia, harmonia e precisão.
- Realiza a tarefa com menor consumo de energia e de tempo.
- Evita contrações musculares desnecessárias.
Quais são os exercícios de coordenação e equilíbrio
Os exercícios de coordenação e equilíbrio são um complemento chave da tua atividade física, pois contribuem para fortalecer o sistema neuromuscular, aumentam a estabilidade e permitem uma mobilidade harmoniosa.
Seguidamente vamos dar-te alguns exercícios fáceis para incorporares na tua rotina.
Agachamentos e passadas
- Vamos colocar-nos de pé com os pés em paralelo abertos à largura das ancas.
- O nossos braços devem ser colocados ao longo do corpo.
- Vamos descer com os joelhos em paralelo, sem ultrapassar as pontas dos dedos, depois vamos elevar os braços até os colocar à altura dos olhos.
- Vamos manter-nos cinco segundos em baixo e voltamos a subir. Vamos fazer entre 8 e 10 repetições.
Exercício em posição quadrúpeda
- Vamos colocar-nos apoiados nos quatro membros, com as palmas das mãos apoiadas num colchão ou esteira.
- Os braços abertos à altura dos ombros e as pernas abertas à altura e largura das ancas.
- Elevamos os pés e uma das mãos, apoiando o peso do nosso corpo sobre os joelhos e da outra mão.
Exercício com elevação dos calcanhares
- Vamos colocar-nos de pé com os pés em paralelo e com os braços esticados ao longo do corpo.
- Inspiramos ar, e ao expirar, levamos os braços à frente, elevando os calcanhares.
- Vamos manter esta posição durante 15 segundos.
Exercício com cadeira de apoio
Para este exercício vamos utilizar uma cadeira como apoio.
- Vamos colocar-nos de pé, por trás da cadeira e com a mão direita apoiada nas costas.
- Vamos inspirar ar, e ao expirar, vamos realizar uma extensão de ancas levando a perna esquerda para trás, elevando ligeiramente o pé e levando o braço esquerdo à posição da cruz.
Escada de agilidade
Sem ser um artigo demasiado caro, já que se adquire facilmente, fornece-nos um grande leque de exercícios como: poder atravessar de um lado para o outro, a correr, em skipping, lateralmente coordenando os pés, etc.
Conselhos e recomendações
Depois de isto ser visto, fazemos fincapé que o equilíbrio e a coordenação estão implicadas em todas as nossas atividades, desde caminhar, até dançar, ou atividades relacionadas com a consciência cinestésica, etc.
Bibliografia
- Temario oposición cuerpo maestros Educación física. Tema 7. Coordinación y equilibrio. Cuerpo de maestros función pública del Principado de Asturias.
- “Ejercicio terapéutico” Carolyn Kisner y Lynn Allen Colby 1996
- “La coordinación y el entrenamiento propioceptivo” Ulla Hafelinger 2010.
- Dados e experiência pessoais.
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